艾玛，内森的妈妈，8 岁

我叫艾玛，是一个名叫内森的八岁男孩的妈妈。我想和您分享我们的旅程，这是一段让我们重新发现平衡的旅程，在这个超连接的世界中。

内森是一个聪明活泼的孩子，但和他这一代的许多孩子一样，他被屏幕吸引得如同磁铁。他的平板电脑成了他的避风港，他花了几个小时沉浸在迷人的数字世界中。起初，我把这视为他创造力的一种表达，但我很快感到越来越担忧。

内森喜欢在户外玩耍、搭建小屋和开怀大笑，但他越来越被屏幕上闪烁的像素所吸引。家庭讨论常常被不耐烦的叹息打断，户外冒险被虚拟冒险所取代。我意识到内森正在失去生活中珍贵的平衡。

在平板电脑上花更多时间，和家人一起的时间更少

有很多次我们感觉他并不在我们身边，他宁愿在平板电脑上，也不愿和我们在一起。

有一个晚上，家人围坐在餐桌旁吃晚餐。盘子里盛满了美味的菜肴，谈话热烈进行。突然，我注意到内森低着头，眼睛盯着他的平板电脑。尽管我们问他问题，分享故事，但他似乎完全沉浸其中。他的平板电脑在他和家人之间筑起了一道无形的墙，使得晚餐变得沉默而不同步。

当我们坐在一起看家庭电影时，我希望这是一个愉快的分享时刻。然而，内森常常比我们大家都同意的电影更关注自己的平板电脑。他不愿意离开屏幕意味着这些珍贵的团聚时刻常常被通知和电子噪音打断。

还有一个星期六，我建议内森我们可以在外面度过一天，享受美好的天气，玩户外游戏。然而，他心中有其他计划，困在他的数字世界中。尽管我努力鼓励他出去，他仍然固执地坚持自己的平板电脑。公园里玩耍的孩子们的笑声似乎遥不可及，我们原本美好的家庭日被闪亮的像素所阻碍。

我经常想起这些痛苦的时刻，因为它们并不遥远。想到内森对平板电脑的依赖使我们之间的距离越来越大，我感到痛苦。每当他的眼睛盯着屏幕而不是与家人互动时，我感到一种挫败感和悲伤。然而，这也是促使我寻找解决方案以恢复我们日常生活中联系和平衡的动力。

作为母亲我是否失败了？

一段时间以来，我把这个负担压在自己身上。我的儿子，我那个充满活力的小内森，竟然如此深陷于屏幕的世界，让我感到不安。我担心别人会评判我，指责的目光让我想起我作为母亲的失败。屏幕成瘾在我们家中成了一道阴影，是我不想总是承认的现实。

每当我和其他父母交谈时，我发现自己在淡化这种情况。我说今天的孩子对技术的吸引是正常的，这只是一个短暂的阶段。然而，每当我看着内森，真相就在眼前，触手可及。屏幕已经渗透到我们的日常生活中，渗透到我们的对话中，渗透到我们的家庭时光中。

我常常花几个小时思考我本可以做得不同的事情。是因为我工作太多，没能和他共度足够的时间吗？这是否意味着我作为母亲不够称职？这些想法在我脑海中不断回旋，让我感到无助和内疚。

然而，我内心深处有一个小声音告诉我，仍然不算太晚，我仍然可以尝试改变内森的轨迹。正是这样，我发现了你们的 COCO PENSE 和 COCO BOUGE 程序，这个应用程序承诺帮助孩子们找到屏幕和现实世界之间的平衡。这是第一步，是我可以提供给内森的一线希望。

尽管这并不容易，我最终鼓起勇气，决定公开谈论我们在家庭和一些亲密朋友中的挑战。我所得到的支持令人感到无比安慰。其他父母分享了他们自己的斗争，有些甚至提出了帮助我们克服屏幕成瘾的想法。我意识到我并不孤单，我们许多人都在这片浑水中航行。

随着时间的推移，我学会了摆脱作为母亲失败的恐惧。我意识到重要的是要陪伴内森，爱他并支持他度过人生的这一阶段。COCO PENSE 和 COCO BOUGE 程序是我们的盟友，但我不放弃的承诺也产生了巨大的变化。每一个小胜利，每一步走向更好的平衡，都是我与自己作为母亲和解的一步。

屏幕休息的开始

当一位学生的家长向我介绍 COCO 程序，并告诉我这是她的小佐伊如何适度使用屏幕时，我当然更加关注这个概念，休息的想法让我着迷。（NDRL：Coco 每 15 分钟强制进行一次运动休息，以教孩子们在使用屏幕时定期休息。）我看到这是重新连接内森与现实世界的一线希望。在向内森介绍后，他最初有些犹豫，但我惊讶于他对 Coco 日益增长的好奇心。教育游戏最初吸引了他。

与 Coco 的第一次休息并非没有挑战。内森很抵触，犹豫不决，甚至在短暂的时刻也不愿意离开他的虚拟世界。但事情开始发生变化。Coco 的欢快鼓励似乎以我无法做到的方式触及了内森。他开始站起来，做伸展运动，甚至和 Coco 一起分享笑声。

随着时间的推移，内森和我开始一起分享这些定期的休息时间。而且这也让我可以同时做一点锻炼，这也不错！与 Coco 的时刻变成了我们之间亲密、欢笑和联系的机会。我开始看到我的儿子逐渐回归到屏幕之外的活动中。骑自行车变成了冒险，桌游复兴了友好的竞争，绘画唤醒了他内心沉睡的创造力。

COCO 给我们的最大礼物是重新连接。内森不再是一个被屏幕吸引的旁观者，而是一个积极参与周围世界的参与者。屏幕不再对他有绝对的控制权。休息成为了一个欢迎的提醒，让他逃离虚拟世界，沉浸于现实中。

如今，我以自豪的心情看着我的儿子。他找回了平衡。屏幕仍然是他生活的一部分，但不再主导他的生活。欢声笑语、深刻的对话和户外冒险重新占据了他们的位置。COCO PENSE 是我们在技术与日常生活之间找到平衡的盟友，我对这段旅程中的每一步都心存感激。

给其他面临屏幕成瘾的妈妈的建议和技巧

对所有面临孩子屏幕成瘾的妈妈们，我想说：不要自责，也不要气馁。感到内疚并质疑自己哪里做错了是如此容易。但请记住，您并不孤单。技术在我们的生活中变得无处不在，许多人都在未知的水域中航行。

我的建议首先是允许自己寻求帮助，并公开谈论您的担忧。您会惊讶于有多少其他父母分享您的担忧并有想法可以分享。我们可以一起找到适合我们家庭的解决方案。

此外，对自己和孩子要有耐心。这不是一条容易的道路，但每一步都很重要。当我发现 COCO PENSE 和 COCO BOUGE 时，我看到了定期休息如何帮助内森脱离屏幕。找到在技术之外重新连接的时刻可以是通向平衡的第一步。

最后，请记住每个家庭都是独特的。对某些人有效的方法可能对其他人无效。要开放尝试不同的方法，尤其是不要低估爱与沟通的力量。找到与家人共享优质时光的方法可以帮助减少对屏幕的吸引力。

对自己要温柔，保持投入，相信自己能够引导孩子与技术建立健康的平衡。您不仅是母亲，还是孩子在学习如何在这个复杂的数字世界中航行时的引导者和榜样。

COCO，教他们如何休息的应用程序

儿童屏幕成瘾的后果

屏幕成瘾可能对儿童的身体、心理和社会发展产生不利影响。以下是一些常见的后果：

• 身体健康问题：长时间的不活动可能导致肥胖、肌肉骨骼疾病和视力问题。
• 对心理健康的影响：过度接触屏幕可能导致焦虑、抑郁和睡眠障碍。
• 社交困难：儿童可能在与同龄人互动时遇到困难，导致社会孤立和沟通问题。
• 学业问题：屏幕造成的分心可能损害注意力和学业表现。

如何在屏幕周围建立健康的界限

建立关于屏幕使用的明确界限对于帮助儿童找到平衡至关重要。以下是一些策略：

• 设定时间段：为屏幕使用设定特定时间，确保包括无屏幕的时间段。
• 鼓励替代活动：提供桌游、户外活动或创意项目，以取代屏幕时间。
• 共同参与：与孩子一起参与数字活动，以更好地理解他们的屏幕使用并进行引导。
• 教育关于风险：讨论过度使用屏幕的风险，并鼓励孩子反思自己的行为。

定期休息的好处

在使用屏幕时定期休息可以对儿童的健康和幸福产生积极影响。以下是一些好处：

• 提高注意力：频繁的休息有助于保持注意力并减少心理疲劳。
• 促进身体活动：休息鼓励孩子站起来、活动并参与身体活动。
• 增强家庭关系：休息时刻可以用于家庭互动，从而增强关系。
• 激发创造力：远离屏幕，孩子们可以探索其他形式的创造性表达。

帮助父母管理屏幕的资源

有许多资源可供父母帮助管理孩子的屏幕使用。以下是一些：

• 书籍和指南：许多书籍讨论屏幕管理和数字教育。
• 教育网站：一些平台提供实用建议和工具，帮助家庭在数字世界中导航。
• 研讨会和讲座：参加本地或在线活动，与其他父母交流想法和策略。
• 监控应用：使用应用程序有效监控和限制孩子的屏幕时间。