como mejorar sus funciones cognitivas gracias al entrenamiento cerebral

La estimulación cognitiva: ¿bases a conocer?

El cerebro es un músculo que de todas maneras necesita ser entrenado diariamente para que puedas tener capacidades cognitivas efectivas. Por supuesto, puedes aumentar perfectamente tus habilidades cognitivas a largo plazo.

¿Por qué? Simplemente porque el cerebro necesita entrenamiento: cuanto más lo entrenes, más podrá aumentar sus capacidades cognitivas. Es importante tener en cuenta que existen varios mecanismos cerebrales:

• Las neuronas que son estimuladas y activas reciben más oxígeno.
• La estimulación de las neuronas también permite multiplicar el número de conexiones sinápticas (conexiones entre las neuronas que permiten la transmisión de la información).
• Las neuronas activas secretan el factor de crecimiento neuronal indispensable para que puedan desarrollarse.
• La regeneración de las neuronas puede ocurrir en la edad adulta.

Finalmente, cuanto más activo esté el cerebro, más posibilidades tendrás de que pueda aumentar sus capacidades cognitivas con el tiempo. ¡Práctico y eficaz, por lo tanto!

Estimular el cerebro permite mejorar sus capacidades cognitivas

No obstante, si quieres tener capacidades cognitivas más desarrolladas, es realmente importante estimular tu cerebro diariamente. Como hemos dicho en la parte anterior, el cerebro sigue siendo un músculo del cuerpo. Por lo tanto, debe ser entrenado si realmente quieres que integre capacidades cognitivas efectivas.

Además, independientemente de la edad que tengas, el entrenamiento del cerebro parece realmente primordial. De hecho, no es porque seas joven y estés sano que debes descuidar esta área, en absoluto.

Pero, para entrenar el cerebro, hay que saber qué capacidades cognitivas mejorar.

• La atención: nos permite concentrarnos en la información importante y eliminar todos los estímulos que pueden distraernos
• La memoria: esta función cognitiva nos permite recordar los nombres de los objetos, lo que debemos hacer durante el día y también guardar la información que recibimos durante el día
• El lenguaje: el cerebro tiene una gran importancia en las capacidades del lenguaje. Gracias a las habilidades del cerebro podemos expresarnos correctamente o entender lo que dicen los demás
• La planificación: organizar los objetos, el transcurso del día o también una actividad, es posible gracias a esta función cognitiva
• Percepción: para interactuar con el entorno es importante reconocer los objetos, evaluar las distancias y obtener la información de los objetos que nos rodean

¿Por qué mejorar las funciones cognitivas?

Con la edad, algunas funciones cognitivas se volverán más débiles. Sin embargo, si entrenamos las funciones cognitivas, mantenemos nuestro cerebro despierto. Esto permite mantener un buen nivel intelectual incluso en la tercera edad.

Además, los mayores pueden sufrir una enfermedad neurodegenerativa como el Alzheimer o Parkinson. Estas enfermedades afectan las funciones cognitivas, y la persona puede tener dificultades en la memoria, la atención, el lenguaje o la planificación. Un entrenamiento cognitivo regular puede ralentizar la degradación causada por la enfermedad y permitir que la persona permanezca autónoma el mayor tiempo posible.

Tener buenas funciones cognitivas y por lo tanto mantener la autonomía es muy importante a nivel social también. Puedes sentirte cómodo en diferentes entornos y realizar diversas actividades. Al salir de casa, puedes mantener los lazos sociales con tu familia y seres queridos.

Ahora que conoces las funciones cognitivas en las que trabajar, ¡podemos ver cómo hacerlo!

¿Cómo entrenar el cerebro para mejorar sus capacidades cognitivas?

Cuando se quiere entrenar el cerebro para tener mejores capacidades cognitivas, es perfectamente posible optar por diferentes maneras. Debes elegir una actividad según la función cognitiva que deseas mejorar. También es necesario encontrar una actividad que se ajuste a tus intereses. Entrenar el cerebro no tiene por qué ser aburrido, al contrario, ¡puede ser divertido!

Aquí hay algunos ejemplos que seguramente te ayudarán a verlo más claro:

• Hacer meditación: además de relajarte, permitirá que tu cerebro se concentre en un elemento en particular. Así podrás aumentar fácilmente tu memoria y tus capacidades cognitivas, lo cual es una buena noticia. La meditación también permite borrar los pensamientos negativos. Permite estar más motivado y sereno posteriormente.
• Hacer funcionar el cerebro todos los días: seas viejo o no, es importante hacer un poco de gimnasia cerebral todos los días. Permite mejorar considerablemente las capacidades cognitivas de este último. ¡Bastante práctico, por lo tanto! Incluso sin pensar en ello, usamos el cerebro todo el tiempo (cuando vamos de compras, debemos recordar la lista de la compra; cuando encontramos a alguien, debemos asociar su rostro con un nombre o incluso cuando conducimos, debemos prestar atención a la carretera pero también a otros coches).
• Trabajar tu memoria diariamente: se puede hacer de manera simple y divertida mediante el juego. Por ejemplo, con la aplicación Joe, que tiene más de 30 juegos culturales: cuestionarios de cultura general, musicales, proverbios o incluso juegos de reflejos y atención, ¡hay para todos los gustos! Con Joe, entrenas tu memoria mientras te diviertes y hasta puedes desafiar a tus amigos.

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En conclusión, es posible mejorar las capacidades cognitivas de una persona. Solo se necesita entrenar el cerebro de forma completamente regular. Puedes encontrar numerosos ejemplos de ejercicios en Internet.

Los beneficios del entrenamiento cognitivo en la salud mental

Mejorar sus capacidades cognitivas no se limita solo a una mejor memoria o mayor atención. El entrenamiento cognitivo también tiene efectos beneficiosos en la salud mental global. Aquí hay algunas ventajas notables:

• Reducción del estrés: Los juegos y ejercicios cognitivos pueden ayudar a disminuir el estrés ofreciendo una distracción y fomentando la relajación.
• Mejora del estado de ánimo: Participar en actividades estimulantes puede liberar neurotransmisores como la dopamina, que están relacionados con un mejor estado de ánimo.
• Prevención de la depresión: Un cerebro activo puede reducir el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión.
• Refuerzo de la resiliencia: El entrenamiento cognitivo puede ayudar a manejar mejor los desafíos y pruebas de la vida diaria.

Los diferentes enfoques para entrenar el cerebro

Existen varios métodos para estimular las capacidades cognitivas, cada uno con sus propias ventajas. Aquí hay algunos enfoques populares:

• Juegos de mesa: Juegos como el ajedrez o el Scrabble pueden mejorar la estrategia y el vocabulario.
• Aplicaciones móviles: Aplicaciones como Joe ofrecen ejercicios variados para trabajar diferentes funciones cognitivas.
• Actividades artísticas: Dibujar, pintar o tocar un instrumento estimula la creatividad y la coordinación.
• Ejercicios físicos: La actividad física regular favorece la circulación sanguínea hacia el cerebro, lo que es esencial para su buen funcionamiento.

Los juegos de memoria: una herramienta lúdica y eficaz

Los juegos de memoria son particularmente eficaces para mejorar la retención de información y la concentración. Aquí hay algunos tipos de juegos que pueden integrarse en tu rutina:

• Juegos de cartas: Juegos como el Memory, donde hay que encontrar pares, son excelentes para trabajar la memoria visual.
• Rompecabezas: Los rompecabezas estimulan la lógica y la capacidad de resolver problemas.
• Cuestionarios interactivos: Participar en cuestionarios en línea o juegos de cultura general puede fortalecer la memoria mientras te diviertes.
• Aplicaciones de memoria: Usar aplicaciones dedicadas a juegos de memoria puede aportar una dimensión interactiva y atractiva al entrenamiento cognitivo.

Integrar el entrenamiento cognitivo en tu rutina diaria

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento cognitivo, es importante integrarlo de manera regular en tu vida diaria. Aquí hay algunos consejos prácticos:

• Planifica sesiones regulares: Establece un momento cada día o cada semana para dedicarte a actividades cognitivas.
• Varía las actividades: Alterna entre diferentes tipos de juegos y ejercicios para trabajar diversas funciones cognitivas.
• Involucra a tus seres queridos: Jugar con amigos o miembros de la familia puede hacer que el entrenamiento sea más agradable y motivador.
• Evalúa tu progreso: Lleva un diario de tus actividades y anota tus progresos para mantenerte motivado y ajustar tus objetivos.