la memoria semántica
Aquí hay ejemplos de uso de la memoria en la vida cotidiana: cuando debemos ir a la farmacia, tenemos que recordar el camino. Cuando vamos a hacer la compra, debemos recordar las cosas que queremos comprar.
Es importante saber que existen varios tipos de memoria: la memoria semántica (relacionada con el lenguaje), la memoria visual (relacionada con las imágenes) o la memoria de trabajo (para retener información por un tiempo limitado).
Si no estimulamos nuestra memoria, perdemos la información. Con el tiempo, la búsqueda de información también se vuelve más lenta y difícil. Por eso es importante trabajar en nuestra memoria de manera continua.
Entrenar la memoria es muy importante y se puede entrenar a cualquier edad. No debes esperar a tener dificultades para comenzar tu entrenamiento, al contrario, mantener tu cerebro activo puede retrasar la aparición de signos de fragilidad.
Si ya has comenzado a notar signos de fragilidad o pérdida de memoria, ¡no es demasiado tarde! Puedes empezar a entrenar tu memoria para recuperar las habilidades perdidas cuando sea posible. En algunos casos, el objetivo será simplemente ralentizar el declive, como en la enfermedad de Alzheimer.
El primer paso, el más importante, es discernir qué memoria está afectada, ¿cognitiva o semántica? El artículo a la derecha podría ayudarte a entender qué es la memoria semántica.
ColorMind
En este juego, la persona debe memorizar una secuencia de colores. Por lo tanto, trabajamos la memoria visual ya que hay colores que reconocer, y la memoria de trabajo porque hay que recordar la secuencia de inmediato. Durante la aparición de los objetos, cada color está asociado a un sonido diferente. Por lo tanto, también puedes trabajar la memoria auditiva si intentas recordar la secuencia de sonidos.
Cartas Endiablées
En este juego, la persona debe recordar la secuencia de las cartas. Aquí hay varias formas de entrenar la memoria porque puedes recordar las imágenes (memoria visual) o recordar los nombres de los objetos (memoria semántica).
Una Carta Una Fecha
En este juego, la persona debe poner en orden los eventos cronológicos. Usando eventos históricos, puedes trabajar la memoria con tus conocimientos generales (para los eventos antes de tu nacimiento) o tu memoria autobiográfica para los eventos relacionados con tu juventud. Los juegos culturales son más divertidos y motivadores porque están relacionados con tu experiencia y tu vida.
Descarga los programas de juegos JOE y EDITH, y disfruta de 7 días de prueba
PROGRAMA ATENCIÓN
Durante 4 semanas, sigue nuestro programa para trabajar la atención jugando a nuestros juegos especialmente seleccionados durante 15 minutos al día.
PROGRAMA MEMORIA
Durante 4 semanas, sigue nuestro programa para trabajar la memoria jugando a nuestros juegos especialmente seleccionados durante 15 minutos al día.
PROGRAMA LENGUAJE
Durante 4 semanas, sigue nuestro programa para trabajar el lenguaje jugando a nuestros juegos especialmente seleccionados durante 15 minutos al día.
¿Desea poner a prueba su memoria? ¡Está en el lugar correcto!
Puede probar su memoria gracias a una prueba rápida sobre su percepción en la vida cotidiana. Puede hacer la prueba de inmediato, pero le recomendamos leer este artículo donde puede encontrar información sobre la memoria y sobre las funciones cognitivas en general.
Conocer su nivel de memoria ayuda a actuar mejor y a adaptar su entorno según la necesidad.
¿Qué es la memoria?
La memoria es una función cognitiva que nos permite almacenar información por un tiempo limitado o mantenerla en la memoria a largo plazo. Cada vez que recibimos información, nuestro cerebro busca si tenemos información similar o inherente para completar nuestros conocimientos. Si la información es importante, la guardamos en la memoria; si, por el contrario, no es importante, la olvidamos.
Los síntomas de una pérdida de memoria
A veces, podemos tener pérdidas de memoria o fragilidades cognitivas. No debe preocuparse si de vez en cuando olvida palabras u objetos, pero preste atención si esto comienza a hacerse más frecuente.
Los primeros signos de fragilidad en la memoria son olvidar ciertas palabras o confundirlas entre sí. Uno puede sentirse desorientado en espacios familiares o no reconocer inmediatamente un lugar (por ejemplo, si toma el autobús para ir a casa de una amiga y una vez que sale del autobús no recuerda en qué dirección ir).
Cuando los síntomas se vuelven más severos uno puede comenzar a olvidar citas importantes o olvidar tomar medicamentos.
La memoria está relacionada con otras funciones cognitivas, por lo que también puede tener dificultades de atención o de lenguaje. Por ejemplo, puede comenzar a tener dificultades para seguir una conversación o una película.
A veces es difícil darse cuenta de sus fragilidades, por eso es importante prestar atención a los cambios. Pruebe su memoria regularmente para ver si hay diferencias con el tiempo. Puede probar su memoria en línea de forma gratuita. Si se siente incómodo y cree que tiene fragilidades, hable con sus seres queridos o pida una cita con su médico. En una situación de duda, siempre es mejor tener la opinión de un profesional de la salud.
Cuándo llamar al médico
Si te das cuenta de que comienzas a tener dificultades de memoria, puedes hablarlo con tus seres queridos para ver si también han notado cambios. Juntos pueden discutirlo y elegir cómo actuar a continuación.
Puede suceder que tus seres queridos aborden el tema contigo, en caso de que no hayas notado diferencias. Es importante estar abierto a escuchar porque si tus seres queridos han decidido hablarte de esto, es porque han notado un cambio y quieren ayudarte.
Si te sientes incómodo, si tienes dificultades para realizar actividades que antes hacías con total tranquilidad o si notas diferencias significativas en tus actividades diarias, entonces puedes hablar con tu médico.
El médico te da una primera cita para escucharte y conocer tus dudas y necesidades. Luego, puede proponerte hacer pruebas específicas para ver si efectivamente hay dificultades y descubrir la causa.
Cómo mejorar tu memoria
Para entrenar tu memoria, puedes implementar pequeños trucos.
Hay varias actividades que puedes hacer en casa:
- Hacer listas mentales: por la noche, antes de dormir, intenta hacer una lista de las cosas importantes que has hecho durante el día. Además, puedes hacer una lista de las cosas por hacer para el día siguiente. Para hacer la actividad más compleja, intenta hacer la lista solo en tu cabeza y no escribirla (por supuesto, para los eventos importantes siempre es mejor tener un post-it o un recordatorio en el teléfono!).
- Cocinar: hacer recetas de cocina te permite estimular tu memoria porque debes recordar los ingredientes y los pasos necesarios. También ir de compras puede convertirse en un entrenamiento cuando no tienes una lista escrita.
- Utilizar aplicaciones de juegos: existen varias aplicaciones para entrenar la memoria de manera divertida. ¿Quién dijo que mejorar la memoria es aburrido? Puedes usar juegos lúdicos y culturales.
Y si buscas otras formas de estimular tu memoria, no dudes en consultar el artículo a continuación.
JOE y EDITH, entrenadores cerebrales para entrenar tu memoria
JOE y EDITH son dos aplicaciones para mejorar tus funciones cognitivas, como la memoria. En la aplicación hay más de 30 juegos culturales para jugar en casa divirtiéndote. Edith es la versión más fácil, para las personas que ya tienen dificultades de memoria pero que quieren seguir entrenando. Joe es la versión más difícil para las personas autónomas que desean entrenar a nivel de prevención.
A continuación, algunos ejemplos de los juegos presentes en las aplicaciones para mejorar la memoria:
Adoptar una higiene de vida favorable a la memoria
Más allá de los juegos y ejercicios cognitivos, es esencial comprender que el estilo de vida influye directamente en la salud de la memoria. Una buena higiene de vida permite preservar sus capacidades cognitivas por más tiempo, mejorando la calidad de vida en el día a día.
Aquí hay ejes concretos a trabajar para apoyar eficazmente su memoria:
Priorizar una alimentación beneficiosa para el cerebro
Algunos alimentos han demostrado su eficacia para apoyar la memoria y la concentración:
Los pescados grasos (salmón, caballa, sardina), ricos en omega-3, favorecen la salud de las neuronas.
Las frutas rojas (como los arándanos o las fresas) contienen antioxidantes que protegen las células cerebrales.
Las verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, col rizada) aportan vitaminas B, importantes para la cognición.
Las nueces y semillas (almendras, semillas de lino, nueces de Grenoble) mejoran las funciones cerebrales gracias a sus ácidos grasos esenciales.
Dormir lo suficiente y de manera regular
El sueño juega un papel fundamental en la consolidación de los recuerdos. Se recomienda:
Dormir entre 7 y 9 horas por noche, de manera regular.
Favorecer un horario de sueño fijo y limitar las pantallas por la noche.
Hacer una corta siesta (máximo 20 minutos) durante el día para estimular la memoria y la atención, especialmente en los mayores.
Integrar una actividad física diaria
El ejercicio físico es reconocido por sus beneficios para el cerebro. Mejora la oxigenación y estimula la neuroplasticidad.
Caminar al menos 30 minutos al día es un excelente punto de partida.
Actividades suaves como la natación, el yoga o el tai-chi combinan bienestar físico y estimulación mental.
La actividad física regular también disminuye el estrés, que es un factor agravante de los trastornos de la memoria.
Mantener una vida social activa
El vínculo social estimula el cerebro a través de los intercambios, los recuerdos compartidos, las emociones y la expresión verbal.
Participar en talleres, clubes o asociaciones permite crear una rutina estimulante.
Mantener lazos familiares y amistosos favorece el sentido de pertenencia y mantiene alerta las funciones cognitivas.
El voluntariado también es una excelente manera de mantenerse activo, útil y comprometido mientras se estimula la memoria.
SIGA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
DURANTE 4 SEMANAS
Para entrenarse de la mejor manera, también puede seguir nuestro programa de entrenamiento para la memoria. Es un programa de 4 semanas, con actividades de 20 minutos al día. ¡No se preocupe, hay por supuesto días de descanso y puede ir a su propio ritmo! Descubra todos nuestros programas de entrenamiento:
PROGRAMA PLANIFICACIÓN
Durante 4 semanas, siga nuestro programa para trabajar la planificación jugando a nuestros juegos especialmente seleccionados durante 15 minutos al día.
PROGRAMA PERCEPCIÓN
Durante 4 semanas, siga nuestro programa para trabajar la percepción jugando a nuestros juegos especialmente seleccionados durante 15 minutos al día.