🧠 Herramienta TDAH
🧘 Volver a las cartas de Calma
Técnicas para calmarme cuando las cosas se me van de las manos
📌 ¿Cómo utilizo estas tarjetas?
Cuando sientas que estás perdiendo el control (nivel naranja o rojo), elige una carta y haz el ejercicio. Estas técnicas te ayudarán a calmarte y a recuperar el control. ¡Practícalas cuando estés tranquilo para que sean eficaces cuando las necesites!
La pelota
⏱️ 1 min
- Pon las manos sobre el estómago
- Inhala por la nariz: infla el globo (4 seg.)
- Exhala por la boca: desinfla (6 seg)
- Repite 5 veces
5 dedos transpirables
⏱️ 1 min
- Aparta la mano
- Traza cada dedo con la otra mano
- Aumento: inspirar
- Al bajar: exhala
La ola
⏱️ 2 min
- Cierra los ojos
- Imagina una ola ascendente (inspira)
- La onda desciende (exhala)
- Siente la calma del océano
Cubito de hielo derritiéndose
⏱️ 2 min
- De pie, rígido como un cubito de hielo
- Contrae todo el cuerpo
- Imagina que el sol te calienta
- Desciende suavemente hasta el suelo
Invernadero y liberación
⏱️ 1 min
- Aprieta los puños (5 seg.)
- Liberar todo a la vez
- Aprieta fuerte los hombros (5 seg)
- Relájate y siente la liberación
El abrazo de la mariposa
⏱️ 1 min
- Cruza los brazos sobre el pecho
- Golpea suavemente un hombro, luego el otro
- Como alas de mariposa
- Continúa respirando tranquilamente
5-4-3-2-1
⏱️ 2 min
- 5 cosas que ves
- 4 cosas que TOCAS
- 3 cosas que oyes
- 2 cosas que SIENTES
- 1 cosa que SABORES
Mi lugar seguro
⏱️ 2 min
- Cierra los ojos
- Imagina tu lugar favorito
- Mira los colores, huele los olores
- Quédate ahí hasta que te calmes
Cuenta atrás
⏱️ 30 seg
- Cuenta de 10 a 0 mentalmente
- Lentamente, un segundo por número
- Céntrate en los números
- Si es necesario, vuelve a empezar
Agua fría
⏱️ 30 seg
- Ir al grifo
- Pásate agua fría por las muñecas
- O en tu cara
- Concéntrate en la sensación
La bola antiestrés
⏱️ 1 min
- Coge tu pelota o tu fidget
- Aprieta fuerte y luego suelta
- Concéntrate en la textura
- Continúa hasta que te sientas tranquilo
El peso pesado
⏱️ 2 min
- Lleva una manta o un cojín grueso
- Póntelo sobre los hombros o las rodillas
- Siente el peso que te ancla
- Respira con calma
🎲 ¿Necesitas ayuda? ¡Saca una carta!
Haz clic para ver una técnica aleatoria
🎯
¿Listo para calmarte?
Haz clic en el botón para descubrir una técnica
🏠 Crear mi rincón tranquilo
Un lugar especial donde puedo ir cuando necesito calmarme:
🛋️
Cojín o puf cómodo
🧸
Peluche o peluche
🎧
Orejeras
🤜
Bola antiestrés
📚
Libro favorito
🖼️
Imágenes relajantes
💡 Consejos para los logopedas
- Practica estas técnicas cuando el niño esté TRANQUILO (no en crisis)
- Ayuda al niño a identificar 2-3 técnicas favoritas
- Cread juntos un "kit de calma" portátil
- Utiliza las tarjetas como recordatorio visual
- Elogiar el uso espontáneo de técnicas
🖨️ Tarjetas imprimibles
🎈
La pelota
Inhala 4s, exhala 6s
Repite 5×
💪
Pinza
Puños cerrados 5s
luego suelta
5️⃣
5-4-3-2-1
5 ver, 4 tocar
3 oír, 2 sentir, 1 saborear
🧊
Agua fría
En las muñecas
o en la cara
🤗
Abrazo de mariposa
Golpea los hombros alternativamente
🔢
Cuenta 10→0
Lentamente
en tu cabeza