ADHD-hulpmiddel
Terug naar Rust kaarten
Technieken om me te kalmeren als dingen uit de hand lopen
Hoe gebruik ik deze kaarten?
Wanneer je het gevoel hebt dat je de controle verliest (oranje of rood niveau), kies dan een kaart en doe de oefening. Deze technieken helpen je te kalmeren en de controle terug te krijgen. Oefen ze als je rustig bent, zodat ze effectief zijn als je ze nodig hebt!
De bal
⏱️ 1 min
- Leg je handen op je buik
- Inademen door de neus: ballon opblazen (4 sec)
- Adem uit door de mond: leeglopen (6 sec)
- Herhaal 5 keer
5 ademende vingers
⏱️ 1 min
- Beweeg je hand weg
- Volg elke vinger met je andere hand
- Stijgen: inspireren
- Op weg naar beneden: uitademen
De golf
⏱️ 2 min
- Sluit je ogen
- Stel je een stijgende golf voor (inspireert)
- De golf daalt (ademt uit)
- Voel de kalmte van de oceaan
Smeltend ijsblokje
⏱️ 2 min
- Zo stijf als een ijsblokje
- Trek je hele lichaam samen
- Stel je de zon voor die je verwarmt
- Zachtjes naar de grond
Broeikas en vrijlating
⏱️ 1 min
- bal je vuisten (5 sec)
- Alles tegelijk loslaten
- Schouders hard samenknijpen (5 sec)
- Ontspan en voel de bevrijding
De vlinderknuffel
⏱️ 1 min
- Kruis je armen over je borst
- Tik zachtjes op één schouder, dan op de andere
- Als vlindervleugels
- Blijf rustig ademen
5-4-3-2-1
⏱️ 2 min
- 5 dingen die je ZIET
- 4 dingen die je AANRAAKT
- 3 dingen die je HOORT
- 2 dingen die je VOELT
- 1 ding dat je TASTE
Mijn veilige plek
⏱️ 2 min
- Sluit je ogen
- Stel je je favoriete plek voor
- Zie de kleuren, ruik de geuren
- Blijf daar tot je gekalmeerd bent
Aftellen
⏱️ 30 sec
- Tel van 10 tot 0 in je hoofd
- Langzaam, een seconde per nummer
- Focus op de cijfers
- Begin indien nodig opnieuw
Koud water
⏱️ 30 sec
- Ga naar de kraan
- Laat koud water over je polsen lopen
- Of op je gezicht
- Concentreer je op de sensatie
De anti-stress bal
⏱️ 1 min
- Neem je bal of je fidget
- Hard knijpen en dan loslaten
- Focus op textuur
- Ga door tot je je rustig voelt
De zwaargewichten
⏱️ 2 min
- Neem een zware deken of kussen mee
- Leg het op je schouders of knieën
- Voel het gewicht dat je verankert
- Rustig ademen
Hulp nodig? Trek een kaart!
Klik voor een willekeurige techniek
🎯
Klaar om te kalmeren?
Klik op de knop om een techniek te ontdekken
Maak mijn rustige hoekje
Een speciale plek waar ik naartoe kan gaan als ik tot rust moet komen:
🛋️
Comfortabel kussen of poef
🧸
Pluche of zacht speelgoed
🎧
Oorwarmers
🤜
Anti-stress bal
📚
Favoriete boek
🖼️
Rustgevende beelden
Advies voor logopedisten
- Oefen deze technieken wanneer het kind KALM is (niet in een crisis)
- Het kind helpen om 2-3 favoriete technieken te identificeren
- Maak samen een draagbare "kalmeerkit
- Gebruik de kaarten als visuele herinnering
- Prijs het spontane gebruik van technieken
🖨️ Printbare kaarten
🎈
De bal
Adem 4 seconden in, adem 6 seconden uit
Herhaal 5×
💪
Klem
Gebalde vuisten 5s
dan loslaten
5️⃣
5-4-3-2-1
5 zien, 4 aanraken
3 horen, 2 voelen, 1 proeven
🧊
Koud water
Op de polsen
of het gezicht
🤗
Vlinder knuffel
Tik afwisselend op je schouders
🔢
Rekening 10→0
Langzaam
in je hoofd
