🧠 ADHD टूल — भावनात्मक विनियमन
कार्ड शांत होने के लिए वापस
कार्ड शांत होने के लिए वापस
DYNSEO
जब आप नियंत्रण खोते हैं, तो फिर से नियंत्रण पाने के लिए तकनीकें — श्वास, शरीर, मानसिक, संवेदी।
✨ DYNSEO सदस्य — विस्तृत आँकड़े और अनलॉक किए गए प्रिंट
कोई परिवर्तन नहीं
📌 इन कार्डों का उपयोग कैसे करें?
जब आप महसूस करते हैं कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो एक कार्ड चुनें और व्यायाम करें। उन तकनीकों को पसंदीदा में जोड़ें ⭐ जो आपके लिए सबसे अच्छी काम करती हैं। जब आप शांत हों, तब उनका अभ्यास करें ताकि आवश्यकता पड़ने पर वे प्रभावी हों!
🎲 मदद की जरूरत है? एक कार्ड खींचें!
यादृच्छिक तकनीक के लिए क्लिक करें
🎯
क्या आप शांत होने के लिए तैयार हैं?
एक तकनीक खोजने के लिए बटन पर क्लिक करें
🏠 मेरा शांत कोना बनाएं
पुनः चार्ज करने के लिए एक विशेष स्थान
एक समर्पित स्थान जहाँ मैं जा सकता हूँ जब मुझे शांत होने की आवश्यकता हो:
🛋️
आरामदायक कुशन या पफ
🧸
प्लश या टेडी बियर
🎧
शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन
🤜
स्ट्रेस बॉल
📚
पसंदीदा किताब
🖼️
शांत करने वाली छवियाँ
भाषण चिकित्सक के लिए सुझाव
- जब बच्चा शांत हो (संकट में नहीं) इन तकनीकों का अभ्यास करें
- बच्चे को 2-3 पसंदीदा तकनीकों की पहचान करने में मदद करें
- साथ में एक "शांत किट" बनाएं
- तकनीकों के स्वाभाविक उपयोग की प्रशंसा करें
🖨️ प्रिंट करने के लिए कार्ड
🎈
गेंद
4 सेकंड में श्वास लें, 6 सेकंड में छोड़ें
5× दोहराएँ
💪
स्ट्रेस बॉल
5 सेकंड के लिए मुट्ठियाँ बंद करें
फिर छोड़ें
5️⃣
5-4-3-2-1
5 देखें, 4 छूएं
3 सुनें, 2 महसूस करें, 1 चखें
💧
ठंडा पानी
कलाई पर
या चेहरे पर
🤗
तितली गले लगाना
अपने कंधों पर थपथपाएं
बारी-बारी से
🔢
10→0 गिनें
धीरे-धीरे
अपने दिमाग में