🧠 Strumento ADHD
🧘 Ritorno alle carte della calma
Tecniche per calmarmi quando le cose mi sfuggono di mano
📌 Come si usano queste carte?
Quando senti che stai perdendo il controllo (livello arancione o rosso), scegli una carta e fai l'esercizio. Queste tecniche ti aiuteranno a calmarti e a riprendere il controllo. Esercitati quando sei tranquillo in modo che siano efficaci quando ne avrai bisogno!
La palla
⏱️ 1 min
- Metti le mani sullo stomaco
- Inspira dal naso: gonfia il palloncino (4 sec.)
- Espira dalla bocca: sgonfiati (6 sec)
- Ripeti 5 volte
5 dita traspiranti
⏱️ 1 min
- Allontana la mano
- Traccia ogni dito con l'altra mano
- Sorgere: ispirare
- Durante la discesa: espira
L'onda
⏱️ 2 min
- Chiudi gli occhi
- Immagina un'onda crescente (ispira)
- L'onda scende (espira)
- Senti la calma dell'oceano
Cubo di ghiaccio che si scioglie
⏱️ 2 min
- In piedi, rigido come un cubetto di ghiaccio
- Contrai tutto il corpo
- Immagina il sole che ti scalda
- Scendi dolcemente a terra
Serra e rilascio
⏱️ 1 min
- Stringi i pugni (5 sec)
- Rilascia tutto in una volta
- Stringi forte le spalle (5 secondi)
- Rilassati e senti la liberazione
La coccola della farfalla
⏱️ 1 min
- Incrocia le braccia sul petto
- Picchietta delicatamente una spalla, poi l'altra
- Come ali di farfalla
- Continua a respirare con calma
5-4-3-2-1
⏱️ 2 min
- 5 cose che vedi
- 4 cose che TOCCHI
- 3 cose che senti
- 2 cose che senti
- 1 cosa che assapori
Il mio posto sicuro
⏱️ 2 min
- Chiudi gli occhi
- Immagina il tuo luogo preferito
- Guarda i colori, senti gli odori
- Rimani lì fino a quando non ti sarai calmato
Conto alla rovescia
⏱️ 30 sec
- Conta da 10 a 0 nella tua testa
- Lentamente, un secondo per numero
- Concentrati sui numeri
- Se necessario, ricomincia da capo
Acqua fredda
⏱️ 30 sec
- Vai al rubinetto
- Fai scorrere acqua fredda sui polsi
- O sul tuo viso
- Concentrati sulla sensazione
La palla antistress
⏱️ 1 min
- Prendi la tua palla o il tuo fidget
- Stringi forte e poi rilascia
- Concentrati sulla texture
- Continua fino a quando non ti sentirai tranquillo
Il peso massimo
⏱️ 2 min
- Prendi una coperta o un cuscino pesante
- Mettilo sulle spalle o sulle ginocchia
- Senti il peso che ti tiene ancorato
- Respira con calma
🎲 Hai bisogno di aiuto? Pesca una carta!
Clicca per una tecnica casuale
🎯
Sei pronto a calmarti?
Clicca sul pulsante per scoprire una tecnica
🏠 Crea il mio angolo di tranquillità
Un luogo speciale dove andare quando ho bisogno di calmarmi:
🛋️
Un comodo cuscino o pouf
🧸
Peluche o giocattolo morbido
🎧
Cuffie per le orecchie
🤜
Palla antistress
📚
Libro preferito
🖼️
Immagini rilassanti
💡 Consigli per i logopedisti
- Metti in pratica queste tecniche quando il bambino è CALMO (non in crisi)
- Aiuta il bambino a identificare 2-3 tecniche preferite
- Create insieme un "kit di calma" portatile
- Usa i biglietti come promemoria visivo
- Elogia l'uso spontaneo delle tecniche
🖨️ Biglietti stampabili
🎈
La palla
Inspira 4s, espira 6s
Ripeti 5×
💪
Morsetto
Stringi i pugni 5s
poi rilascia
5️⃣
5-4-3-2-1
5 vedere, 4 toccare
3 sentire, 2 percepire, 1 gustare
🧊
Acqua fredda
Sui polsi
o sul viso
🤗
Abbraccio di farfalla
Batti alternativamente le spalle
🔢
Conto 10→0
Lentamente
nella tua testa