दीर्घकालिक प्रेरित रहना: संज्ञानात्मक उत्तेजना में सफलता की कुंजी

आपने उत्साह के साथ संज्ञानात्मक उत्तेजना शुरू की। पहले कुछ हफ्तों में, आप नियमित, प्रेरित, और व्यायामों को जानने के लिए उत्सुक थे। फिर, धीरे-धीरे, प्रारंभिक उत्साह कम हो गया। सत्र कम नियमित हो गए, फिर कभी-कभार, फिर... आप रुक गए। क्या यह कहानी आपको लगती है? आप अकेले नहीं हैं। लंबे समय तक एक आदत बनाए रखना एक सार्वभौमिक चुनौती है, जब आप थकान और अन्य बाधाओं का सामना कर रहे होते हैं। यह लेख आपको आपकी प्रथा को स्थायी आदत में बदलने के लिए कुंजी प्रदान करता है।

प्रेरणा कम होने के कारण

समझना कि समय के साथ प्रेरणा क्यों कम होती है, इसे ठीक करने के लिए पहला कदम है। कई तंत्र काम में आते हैं, और ये पूरी तरह से सामान्य हैं। यदि आपने पहले छोड़ दिया है तो खुद को दोष मत दीजिए: यह मानव स्वभाव है और यह सभी के साथ होता है।

SEP के विशेष बाधाएँ

• फ्लक्टुएटिंग थकान: कुछ दिनों में, ऊर्जा हर चीज के लिए कम होती है, जिसमें 15 मिनट के संज्ञानात्मक व्यायाम भी शामिल हैं
• फ्लेयर-अप: एक फ्लेयर-अप कई हफ्तों के लिए दिनचर्या को बाधित कर सकता है, और फिर से शुरू करना कठिन होता है
• निराशा: जब लक्षण बिगड़ते हैं, तो आप सोच सकते हैं "क्यों?"
• मानसिक बोझ: एक दीर्घकालिक बीमारी का प्रबंधन पहले से ही बहुत ऊर्जा और संगठन की मांग करता है
• अकेलापन: अकेले अभ्यास करना, बिना समर्थन या प्रेरणा के, अधिक कठिन होता है

स्थायी प्रेरणा के स्तंभ

1. अपने "क्यों" को गहराई से खोजना

सतही प्रेरणा ("यह मस्तिष्क के लिए अच्छा है") लंबे समय तक नहीं टिकती। आपको अपनी गहरी, व्यक्तिगत, भावनात्मक वजह पहचाननी होगी। आपके लिए अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखना वास्तव में क्यों महत्वपूर्ण है?

• काम करना जारी रखने और अपनी वित्तीय स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए?
• अपने बच्चों या पोते-पोतियों के लिए मानसिक रूप से उपस्थित रहने के लिए?
• एक ऐसे शौक को जारी रखने के लिए जो ध्यान की मांग करता है?
• अपने आप को साबित करने के लिए कि आप बीमारी से हार नहीं मानते?
• एक ऐसी बीमारी में कुछ नियंत्रण बनाए रखने के लिए जो अक्सर नियंत्रण से बाहर होती है?

अपने "क्यों" को लिखें और जब प्रेरणा कम हो, तब उसे फिर से पढ़ें। यह आपकी लंगर, आपकी कंपास है।

मेरा "क्यों" मेरी 4 साल की पोती है। मैं उसके साथ खेलने, उसे कहानियाँ पढ़ने, और हमारे साथ बिताए गए पलों को याद रखने में सक्षम होना चाहता हूँ। जब भी मुझे अपने व्यायाम करने में आलस्य होता है, मैं उसके बारे में सोचता हूँ और तुरंत प्रेरित हो जाता हूँ।

जीनविव, 62 वर्ष, 20 वर्षों से SEP

2. छोटी जीत का जश्न मनाना

शानदार परिणामों की प्रतीक्षा न करें ताकि आप खुद को बधाई दें। हर पूर्ण सत्र एक जीत है। नियमित अभ्यास का हर सप्ताह एक सफलता है। इन छोटी जीतों को पहचानना और मनाना सीखें, जो मिलकर एक बड़ा अंतर बनाती हैं।

3. Imperfection को स्वीकार करना

परिपूर्णता अच्छे का दुश्मन है। यदि आप अपने लक्ष्य के रूप में कभी भी एक सत्र को छोड़ने का लक्ष्य रखते हैं, तो पहले दिन की कमी आपको निराश कर देगी और सब कुछ ढहने का जोखिम है। स्वीकार करें कि आप कुछ दिनों को छोड़ देंगे, कि कुछ समय कम नियमित होंगे, और यह सामान्य है।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप कभी न गिरें, बल्कि यह है कि आप हमेशा उठें। एक दिन की कमी कई हफ्तों के अभ्यास को मिटा नहीं देती। एक फ्लेयर-अप के दौरान एक सप्ताह की छुट्टी सब कुछ सवाल में नहीं डालती। जो मायने रखता है, वह है फिर से शुरू करना, बार-बार।

4. आनंद में विविधता लाना

एकरसता प्रेरणा को मार देती है। EDITH और JOE कई विभिन्न खेलों की पेशकश करते हैं: सभी का अन्वेषण करें, अपने पसंदीदा को बदलें, नियमित रूप से नए व्यायामों का प्रयास करें। विविधता रुचि बनाए रखती है और विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करती है।

दीर्घकालिक बनाए रखने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

2 दिनों का नियम

कभी भी दो दिन लगातार न छोड़ें। एक दिन की कमी होती है, यह होता है और यह ठीक है। दो दिन लगातार, यह एक फिसलन भरी ढलान की शुरुआत है। यदि आप कल छोड़ चुके हैं, तो आज कम से कम 5 मिनट करें, भले ही आपको इच्छा न हो।

अपने साथ अनुबंध

अपने लिए एक प्रतिबद्धता लिखें: "मैं अगले 3 महीनों के लिए सप्ताह में 5 दिन न्यूनतम 10 मिनट की संज्ञानात्मक उत्तेजना करने का वचन देता हूँ।" इसे साइन करें, तारीख डालें, और इसे प्रदर्शित करें। यह औपचारिक प्रतिबद्धता एक वास्तविक मनोवैज्ञानिक शक्ति रखती है।

सहयोग प्रणाली

एक "जवाबदेही साथी" खोजें: एक करीबी व्यक्ति, एक दोस्त, एक रोगी समूह का सदस्य, जिसके साथ आप आपसी प्रतिबद्धता करते हैं। हर दिन एक संदेश भेजें कि आपने अपने व्यायाम किए हैं। यह आपसी जिम्मेदारी एक शक्तिशाली प्रेरक होती है।

मेरी एक दोस्त है जिसे भी SEP है। हमने एक-दूसरे को अपने व्यायामों के बाद हर दिन एक इमोजी भेजने का वादा किया है। यदि हम में से कोई कुछ नहीं भेजता है, तो दूसरा उसे एक छोटे प्रोत्साहन संदेश भेजता है। यह तीन साल से चल रहा है और हम लगभग कभी नहीं रुके!

नादिया, 47 वर्ष, 12 वर्षों से SEP

सुविधाजनक वातावरण

अभ्यास को यथासंभव आसान बनाएं। आपकी टैबलेट चार्ज होनी चाहिए और सुलभ होनी चाहिए। ऐप को होम स्क्रीन पर होना चाहिए। आपका अभ्यास स्थान आरामदायक और तैयार होना चाहिए। जितनी अधिक रुकावटें होंगी, उतना ही आसान होगा छोड़ना।

कठिन समय को पार करना

एक उभार के दौरान

एक उभार आपकी दिनचर्या को दिनों या हफ्तों के लिए बाधित कर सकता है। यह सामान्य और आवश्यक है: आपकी प्राथमिकता ठीक होना है। दोषी महसूस न करें। जब आप बेहतर महसूस करें, तो बहुत धीरे-धीरे, छोटे और आसान सत्रों के साथ फिर से शुरू करें। महत्वपूर्ण यह है कि आदत से फिर से जुड़ें, न कि खोए हुए समय को पकड़ें।

जब हतोत्साह आता है

यदि आप सोचते हैं "किसलिए", तो अपने गहरे "क्यों" पर वापस लौटें। इसके बारे में अपने न्यूरोलॉजिस्ट या एक मनोवैज्ञानिक से बात करें। हतोत्साह अवसाद का संकेत हो सकता है, जो कि SEP में सामान्य है, और इसकी देखभाल की आवश्यकता होती है। संज्ञानात्मक उत्तेजना सब कुछ नहीं कर सकती, और मदद मांगना एक ताकत है, कमजोरी नहीं।

जब जीवन बहुत व्यस्त हो जाता है

कभी-कभी, जीवन की परिस्थितियाँ अभ्यास को कठिन बना देती हैं: स्थानांतरण, पारिवारिक समस्या, काम का अधिक बोझ। इन समयों में, पूरी तरह से छोड़ने के बजाय अपनी महत्वाकांक्षाओं को कम करें। यहां तक कि दिन में 5 मिनट, सप्ताह में 3 बार, यह कुछ नहीं से बेहतर है और आदत के धागे को बनाए रखता है।

प्रगति को मापना ताकि प्रेरित रहें

जो मापा जाता है वह सुधारता है, और जो देखा जाता है वह प्रोत्साहित करता है। EDITH और JOE आपको अपनी सांख्यिकी और प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। इन आंकड़ों का उपयोग करें ताकि आप प्रेरित रहें।

• अपनी सांख्यिकी को नियमित रूप से देखें: हर सप्ताह, अपनी प्रगति देखने के लिए समय निकालें
• अपने आप की तुलना करें: दूसरों से नहीं, बल्कि एक महीने, तीन महीने, एक साल पहले के अपने स्तर से
• अपने सर्वोत्तम स्कोर को नोट करें: और जब आप उन्हें पार करें तो जश्न मनाएं
• प्रवृत्तियों पर ध्यान दें: भले ही दैनिक प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव हो, क्या सामान्य प्रवृत्ति सकारात्मक है?

शुरुआत में, मैंने कोई अंतर नहीं देखा। मैं लगभग छोड़ने वाला था। फिर मैंने तीन महीने की अपनी सांख्यिकी देखी और मुझे एहसास हुआ कि मेरी प्रतिक्रिया समय 20% बेहतर हो गई है। इससे मुझे तुरंत प्रेरणा मिली। अब मैं हर रविवार अपनी प्रगति देखता हूँ और यह मुझे जारी रखने की प्रेरणा देता है।

पैस्केल, 55 वर्ष, 8 वर्षों से SEP