साठ के बाद मस्तिष्क स्वास्थ्य: दैनिक देखभाल और चिंता पर सही सलाह

साठवाँ जन्मदिन कोई अचानक सीमा नहीं

उम्र के साथ कुछ काम में अधिक समय लग सकता है, लेकिन लोगों के अनुभव अलग होते हैं। हर भूल बीमारी नहीं और हर नई कठिनाई उम्र का सामान्य असर भी नहीं। नींद, दर्द, दवाएँ, मनोदशा, सुनना और देखना अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं।

दैनिक असर वाली चिंता का मूल्यांकन कराएँ

परिचित काम, रास्ता, बातचीत या जरूरी जिम्मेदारी लगातार कठिन हो तो चिकित्सक से बात करें। एक से अधिक संकेत होने की शर्त नहीं है। उदाहरण और बदलाव का समय बताएँ; अपने आप अल्जाइमर घोषित न करें।

संपर्क पत्रिका में प्रश्न व्यवस्थित कर सकते हैं। यह चिकित्सकीय जाँच नहीं। बिना लक्षण हर व्यक्ति के लिए तय अंतराल पर संज्ञानात्मक परीक्षा का सार्वभौमिक कार्यक्रम इस लेख से नहीं निकलता।

सक्रिय रहने का तरीका व्यक्तिगत रखें

पसंद की सुरक्षित गतिविधि, चलना या उपयुक्त व्यायाम दिन का हिस्सा हो सकते हैं। स्वास्थ्य, दर्द, गिरने के जोखिम और सहायता की जरूरत के अनुसार योजना बनाएँ। नई कठिनाई हो तो संबंधित पेशेवर से सलाह लें।

व्यायाम को नसें वापस बनाने या डिमेंशिया रोकने की निश्चित दवा न कहें। आराम और सहायता भी जरूरी हैं। बैठकर किया रूप अपने आप सबके लिए उपयुक्त नहीं और कठिन संतुलन अभ्यास केवल सामान्य सुझाव से शुरू न करें।

भोजन और स्वास्थ्य को एक साथ देखें

विविध संतुलित भोजन और पर्याप्त पोषण पर ध्यान दें, व्यक्तिगत स्वास्थ्य निर्देशों के अनुसार। किसी एक मसाले, चॉकलेट या सप्लीमेंट को मस्तिष्क की सुरक्षा का उपाय न मानें। प्रतिबंध लगाने से पहले पोषण और जरूरी उपचार पर चर्चा करें।

रक्तचाप, मधुमेह, सुनने, देखने तथा अन्य स्वास्थ्य जरूरतों की देखभाल पेशेवर के साथ करें। दवाओं की समीक्षा माँग सकते हैं, पर खुद बंद या कम न करें। पूरक और अन्य उत्पाद भी सूची में बताएँ।

नींद और मानसिक स्वास्थ्य की कठिनाई को सामान्य न मानें

आरामदायक दिनचर्या और कम बाधित रात का वातावरण मदद कर सकते हैं। लगातार अनिद्रा, दिन में बहुत नींद, उदासी या चिंता पर सलाह लें। हर समस्या इच्छाशक्ति या सकारात्मक सोच से हल नहीं होती।

झपकी, श्वास अभ्यास या कोई तकनीक सबके लिए एक जैसी नहीं। साँस रोकने की निश्चित गिनती आवश्यक नहीं। तनाव होने पर स्वयं को दोष न दें; वास्तविक सहायता और स्वास्थ्य मूल्यांकन महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

रुचि, सीखना और संबंध बनाए रखें

किताब, संगीत, खेल, नया कौशल या कोई समुदाय चुनें जो अच्छा लगे। संवाद कार्ड बातचीत का विचार दे सकते हैं। निजी स्मृतियाँ बताना या समूह में बोलना अनिवार्य न हो।

सामान्य संज्ञानात्मक खेलों की प्रगति को रोजमर्रा की क्षमता का प्रमाण न मानें। शोध में इस्तेमाल प्रशिक्षण और हर व्यावसायिक ऐप अलग हैं। किसी ऐप को अल्जाइमर रोकने या उपचार करने का वादा देना उचित नहीं।

सहायक साधन इस्तेमाल करना विफलता नहीं

कैलेंडर, सूची या जरूरी वस्तु का तय स्थान काम आसान कर सकता है। उपकरण व्यक्ति को समझ में आए और वास्तविक जगह पर उपलब्ध हो। डिजिटल हो तो शुल्क, सहायता, गोपनीयता और गलत संदेशों से सुरक्षा पर चर्चा करें।

उद्देश्य कार्यपत्र से एक छोटा लक्ष्य चुनें: जैसे मुलाकात की तैयारी स्पष्ट करना। यह मानसिक उम्र मापने का साधन नहीं है। मदद के साथ पूरा काम भी अर्थपूर्ण हो सकता है।

छोटा बदलाव चुनें और संसाधन की भूमिका समझें

एक सप्ताह के लिए एक सुविधाजनक परिवर्तन सोचें और फिर अपना अनुभव देखें। समय, लागत, स्वास्थ्य और संबंधों की वास्तविकता मानें। बीमारी होने का अर्थ यह नहीं कि व्यक्ति ने मस्तिष्क की देखभाल ठीक से नहीं की।

नीचे के चित्र पाठ्यक्रम संसाधनों के हैं। दैनिक जीवन और स्मृति के विषय पर जानकारी मिल सकती है, पर वे व्यक्ति के निदान या किसी ऐप की वैज्ञानिक मान्यता के प्रमाण नहीं हैं।

दैनिक जरूरतों पर विचार करें

दैनिक जीवन पाठ्यक्रम देखें विषय और लक्षित समूह पढ़ें।

स्मृति के सहायक तरीके समझें

स्मृति विषय का पाठ्यक्रम देखें व्यक्तिगत प्रश्न स्वास्थ्य पेशेवर के साथ रखें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न