🧠 AVC के बाद संतुलन में समस्याओं को समझना

स्ट्रोक अक्सर उन जटिल तंत्रों को प्रभावित करता है जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। मस्तिष्क लगातार तीन प्रमुख संवेदी प्रणालियों से आने वाली जानकारी को समन्वयित करता है: दृष्टि, आंतरिक कान का वेस्टिबुलर सिस्टम और मांसपेशियों और जोड़ों में स्थित प्रोप्रीओसेप्टिव रिसेप्टर्स। जब मस्तिष्क का कोई क्षेत्र AVC से क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह समन्वय विफल हो जाता है।

AVC के बाद संतुलन में समस्याएँ विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती हैं: चक्कर, अस्थिरता की भावना, बिना सहारे खड़े होने में कठिनाई, अनिश्चित या असममित चाल। ये लक्षण मस्तिष्क की चोटों के स्थान और विस्तार के अनुसार व्यक्ति से व्यक्ति में काफी भिन्न होते हैं।

हेमीपैरिसी और स्थिरता पर इसका प्रभाव

हेमीपैरिसी, यानी शरीर के एक तरफ मांसपेशियों की कमजोरी, एवीसी के बाद सबसे सामान्य परिणाम है। यह स्थिर मुद्रा बनाए रखने की क्षमता को सीधे प्रभावित करती है। कमजोर पक्ष सही तरीके से समर्थन नहीं कर सकता, जिससे स्वस्थ पक्ष को मुआवजा देना पड़ता है। यह विषमता गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करती है और आंदोलनों को कम तरल, कम पूर्वानुमानित बनाती है।

शुद्ध मांसपेशियों की कमजोरी के अलावा, हेमीपैरिसी अक्सर संवेदनशीलता संबंधी समस्याओं के साथ होती है। व्यक्ति को अपने पैर की सटीक स्थिति या जमीन पर दबाव का अनुभव करने में कठिनाई हो सकती है, जो वास्तविक समय में संतुलन को समायोजित करने के लिए आवश्यक जानकारी है।

गिरने में थकान की भूमिका

पोस्ट-एवीसी थकान, जो अक्सर कम आंकी जाती है, गिरने के जोखिम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह विशेष थकान, सामान्य थकान से अलग, तेजी से और अप्रत्याशित रूप से होती है। यह एवीसी के उत्तरजीवियों के 70% तक को प्रभावित करती है और अक्सर वर्षों तक बनी रहती है। जब थकान स्थापित हो जाती है, तो ध्यान केंद्रित करने की क्षमताएँ कम हो जाती हैं, प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और मुआवजे की रणनीतियाँ कम प्रभावी हो जाती हैं।

🔍 घर में गिरने के जोखिम का मूल्यांकन

अपने वातावरण को बदलने से पहले, खतरनाक क्षेत्रों की सटीक पहचान करने के लिए समय निकालें। यह मूल्यांकन किसी करीबी या स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से करना बेहतर होता है। प्रत्येक कमरे में सही प्रश्न पूछते हुए चलें: बाधाएँ कहाँ हैं? क्या रास्ते पर्याप्त चौड़े हैं? क्या प्रकाश उपयुक्त है? क्या सतहें फिसलन-रोधी हैं?

पर्यावरणीय जोखिम के प्रमुख कारक

गृह वातावरण में कई ऐसे जाल होते हैं जो स्वस्थ व्यक्तियों के लिए अक्सर अदृश्य होते हैं लेकिन एक स्ट्रोक के बाद संभावित रूप से खतरनाक हो सकते हैं। अनफिक्स्ड गलीचे, रास्तों में फैले इलेक्ट्रिकल तार, दरवाजे के थ्रेशोल्ड, फिसलन वाली सतहें, प्रकाश की कमी या अव्यवस्था ऐसे जोखिम कारक हैं जिन्हें समाप्त या नियंत्रित करना चाहिए।

10 बिंदुओं में त्वरित ऑडिट

अपने घर का त्वरित लेकिन प्रभावी ऑडिट करने के लिए, प्रत्येक कमरे में निम्नलिखित बिंदुओं की नियमित रूप से जांच करें:

• खुले रास्ते: चलने के लिए कम से कम 90 सेमी चौड़ी जगह, यहां तक कि चलने में मदद के साथ भी
• गलीचे और कालीन: फर्श पर तय या हटा दिए गए, बिना उठे किनारों या मोड़ों के
• तार और केबल: दीवारों के साथ व्यवस्थित, तय या गाइड द्वारा सुरक्षित
• प्रकाश: सभी रास्तों में पर्याप्त, स्विच तक पहुँचने योग्य
• सहारा देने वाली बार: रणनीतिक स्थानों पर मौजूद (शौचालय, शावर, बिस्तर)
• सीटों की ऊँचाई: आसानी से उठने के लिए उपयुक्त (45-50 सेमी)
• फर्श के कवर: फिसलन-रोधी, बिना अचानक ऊँचाई के बदलाव के
• स्टोरेज: सामान्य वस्तुएँ हाथ की पहुँच में, बिना चढ़ने या झुकने के
• फोन: विभिन्न कमरों से पहुँचने योग्य, आपातकालीन नंबर प्रोग्राम किए गए
• जूते: उपयुक्त, पैर में अच्छी तरह से सुरक्षित, फिसलन-रोधी तलवे

🛋️ लिविंग रूम और जीवन के स्थानों को सुरक्षित करना

लिविंग रूम अक्सर वह कमरा होता है जहाँ हम सबसे अधिक समय बिताते हैं। यह एक ऐसा स्थान भी है जहाँ हम बहुत चलते हैं, जहाँ हम अक्सर स्थिति बदलते हैं (बैठे, खड़े, चलते) और जहाँ बाधाएँ हो सकती हैं। इस केंद्रीय स्थान के प्रबंधन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

फर्नीचर का संगठन

अपने फर्नीचर की व्यवस्था को फिर से सोचें ताकि स्पष्ट और चौड़े चलने के रास्ते बनाए जा सकें। आपके पसंदीदा कुर्सी और दरवाजे के बीच का रास्ता सीधा और बिना बाधा होना चाहिए। छोटी कॉफी टेबल को रास्तों से दूर रखें या उन्हें अधिक स्थिर और दृश्यता में लाने वाले मॉडलों से बदलें। बड़े फर्नीचर को दीवार पर तय करें ताकि अनजाने में समर्थन देने पर गिरने से बचा जा सके।

कुर्सी का चुनाव महत्वपूर्ण है। एक ऐसे मॉडल का चयन करें जिसमें मजबूत आर्मरेस्ट हों जो उठने में मदद करें, सही ऊँचाई पर एक ठोस सीट (आदर्श रूप से, आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, घुटने सीधे कोण पर) और एक अच्छा समर्थन देने वाला बैकरेस्ट हो। इलेक्ट्रिक लिफ्ट कुर्सियाँ उन व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जिन्हें उठने में विशेष कठिनाई होती है।

फर्श और कवरिंग

गलीचे गिरने के जोखिम के प्रमुख कारकों में से एक हैं। यदि आप एक गलीचा रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से सपाट है, बिना उठे किनारों के, और इसे डबल-साइड टेप या फिसलन-रोधी अंडरलेयर से फर्श पर तय करें। आदर्श रूप से, समतल फर्श और कम ऊँचाई वाले गलीचों को प्राथमिकता दें।

🍳 रसोई को अनुकूलित करना

रसोई में कई जोखिम कारक होते हैं: कभी-कभी फिसलन वाली सतहें, वस्तुएँ उठाने की आवश्यकता, ऊँचाई या गहराई में पुनरावृत्त कार्य, लंबे समय तक खड़े रहना। कुछ सरल परिवर्तनों से आप सुरक्षित रूप से खाना बनाना जारी रख सकते हैं।

स्टोरेज को पुनर्गठित करना

मूलभूत सिद्धांत यह है कि सभी सामान्य उपयोग की वस्तुओं को पहुँच योग्य ऊँचाई पर रखा जाए, कमर और कंधों के बीच। भारी बर्तन (पैन, कढ़ाई) को मध्य ऊँचाई पर रखना चाहिए ताकि उन्हें सिर के ऊपर उठाने या गहराई में झुकने से बचा जा सके। अपने कार्यक्षेत्र के साथ सहारा देने वाली बार स्थापित करें ताकि चलते समय सहारा मिल सके।

स्लाइडिंग दराज गहरे अलमारियों की तुलना में बेहतर होते हैं जो झुकने और संतुलन खोने के लिए मजबूर करते हैं। कई अनुकूलित स्टोरेज सिस्टम उपलब्ध हैं: घूर्णन ट्रे, खींचने योग्य बास्केट, पहुँच योग्य लटकने वाले स्टोरेज।

गीले फर्श से संबंधित गिरने की रोकथाम

रसोई का फर्श पानी या वसा के छिड़काव के कारण फिसलन वाला हो सकता है। सिंक और स्टोव के सामने एक फिसलन-रोधी गलीचा रखें। किसी भी छिड़काव को तुरंत पोंछ लें। चप्पलों या नंगे पैर के बजाय चिपचिपे तलवों वाले जूते पहनें।

🚿 बाथरूम: उच्च जोखिम क्षेत्र

बाथरूम में खतरों का संकेंद्रण होता है: गीली और फिसलन वाली सतहें, अक्सर सीमित स्थान, कपड़े उतारने की आवश्यकता (पैंट उतारते समय संतुलन खोना), स्थिति में बार-बार बदलाव (झुकना, उठना)। यह वह कमरा है जहाँ सबसे गंभीर गिरने की घटनाएँ होती हैं। इसका प्रबंधन सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।

सहारा देने वाली बार: अनिवार्य

बाथरूम में गिरने की रोकथाम के लिए सहारा देने वाली बार स्थापित करना सबसे प्रभावी उपाय है। इन्हें रणनीतिक स्थानों पर रखें: शौचालय के पास (बैठने और उठने के लिए), शॉवर या बाथटब में (प्रवेश, निकास, खड़े होना), सिंक के पास। बार को दीवार पर मजबूती से तय किया जाना चाहिए, ताकि अचानक संतुलन खोने की स्थिति में भारी वजन सहन कर सके।

विभिन्न मॉडल उपलब्ध हैं: क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर सीधी बार, मोड़ने वाली बार, शौचालय के पास की मोड़ने वाली बार। चयन आपके बाथरूम की संरचना और आपकी विशेष आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। एक एर्गोथेरेपिस्ट आपको सर्वोत्तम स्थिति के बारे में सलाह दे सकता है।

शॉवर या बाथटब?

बिना किसी कदम या किनारे के साथ शॉवर सबसे सुरक्षित विकल्प है। यदि आपके पास एक बाथटब है, तो इसके प्रतिस्थापन पर विचार करें या एक बाथटब का दरवाजा स्थापित करें जिससे बिना पैर उठाए प्रवेश किया जा सके। अन्यथा, बाथटब में एक बाथ सीट और एक फिसलन-रोधी गलीचा का उपयोग करें।

शॉवर में, एक मोड़ने योग्य सीट या स्थिर शॉवर स्टूल स्थापित करें। इससे बैठकर धोने की अनुमति मिलती है, जिससे गीले फर्श पर संतुलन खोने का जोखिम समाप्त होता है। एक हाथ में शॉवर हेड चुनें बजाय एक स्थिर शॉवर हेड के ताकि पानी के प्रवाह पर नियंत्रण रखा जा सके।

अनुकूलित शौचालय

शौचालय से उठना पैरों की मांसपेशियों को बहुत अधिक सक्रिय करता है, जो अक्सर एक स्ट्रोक के बाद कमजोर हो जाती हैं। कई समाधान उपलब्ध हैं: शौचालय का ऊंचाई बढ़ाने वाला (बैठने की ऊंचाई को 5 से 15 सेमी बढ़ाता है), शौचालय का फ्रेम (शौचालय के चारों ओर आर्मरेस्ट के साथ धातु की संरचना), उठाने वाला ढक्कन। शौचालय के दोनों तरफ दीवार पर सहारा देने वाली बारें इन उपकरणों को प्रभावी ढंग से पूरा करती हैं।

🛏️ कमरे को व्यवस्थित करना

रात के उठने का समय विशेष रूप से जोखिम भरा होता है: अचानक जागना, अंधेरा, दिशाभ्रम, कम रक्तचाप। कमरे को इन कमजोर क्षणों को सुरक्षित बनाने के लिए व्यवस्थित किया जाना चाहिए, जबकि एक पुनर्स्थापना नींद को बढ़ावा दिया जाए।

बिस्तर: ऊंचाई और पहुंच

बिस्तर की ऊंचाई निर्णायक होती है। किनारे पर बैठे हुए, आपके पैर को फर्श को छूना चाहिए और आपके घुटने लगभग 90 डिग्री का कोण बनाते हैं। बहुत नीचा बिस्तर उठने में कठिनाई पैदा करता है; बहुत ऊँचा बिस्तर गिरने का जोखिम बढ़ाता है। आवश्यकता पड़ने पर ऊंचाई को समायोजित करने के लिए बिस्तर के ऊंचाई बढ़ाने वाले होते हैं। परिवर्तनीय ऊंचाई वाले चिकित्सा बिस्तर अधिकतम आराम प्रदान करते हैं लेकिन एक महत्वपूर्ण निवेश का प्रतिनिधित्व करते हैं।

बिस्तर की बाधाएं, आंशिक या पूर्ण, कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जिनके संतुलन या अनैच्छिक रात के आंदोलनों में महत्वपूर्ण समस्याएं हैं। वे खुद को सीधा करने के लिए सहारा देने के रूप में भी काम करती हैं। फोल्डेबल मॉडल उन्हें आसानी से छिपाने की अनुमति देते हैं।

रात का प्रकाश

बिस्तर और बाथरूम के बीच मूवमेंट डिटेक्शन वाली नाइट लाइट लगाएं। ये अपने आप जलती हैं, बिना चमक के, और अंधेरे में स्विच खोजने से बचाती हैं। बिस्तर से आसानी से पहुंचने योग्य एक बेडसाइड लैंप रखें, जिसमें एक ऐसा स्विच हो जिसे एक हाथ से भी आसानी से संचालित किया जा सके।

🪜 सीढ़ियाँ और गलियारे

सीढ़ियाँ एक स्ट्रोक के बाद एक बड़ा चुनौती होती हैं। चढ़ाई और उतराई संतुलन, समन्वय और निचले अंगों की मांसपेशियों की ताकत को सक्रिय करती हैं। यदि आपके आवास में सीढ़ियाँ हैं, तो उनकी सुरक्षा प्राथमिकता है। कुछ मामलों में, एक मंजिल पर रहने के लिए आवास का पुनर्गठन करना सबसे समझदारी हो सकता है।

सीढ़ियों को सुरक्षित करना

सीढ़ी के दोनों तरफ एक मजबूत रेल आदर्श है। यदि नहीं, तो कम से कम एक निरंतर हैंडरेल स्थापित करें जो नीचे से ऊपर तक हो, पहली और आखिरी सीढ़ी से आगे बढ़ी हुई हो। हैंडरेल को पकड़ना आसान होना चाहिए (4 से 5 सेमी व्यास) और दीवार पर मजबूती से स्थापित होना चाहिए।

सीढ़ियों की दृश्यता को बढ़ाने के लिए एंटी-स्लिप और विपरीत रंग की सीढ़ियों के किनारे स्थापित करें (सीढ़ी के बाकी हिस्से से तेज रंग)। अच्छा प्रकाश आवश्यक है: आदर्श रूप से, सीढ़ी के शीर्ष और नीचे एक स्विच होना चाहिए जो चढ़ने या उतरने से पहले जलाने की अनुमति देता है।

सीढ़ियों के विकल्प

यदि सीढ़ियाँ सुधारों के बावजूद भी बहुत जोखिम भरी हैं, तो आपके बजट और कॉन्फ़िगरेशन के अनुसार कई समाधान उपलब्ध हैं: सीढ़ी लिफ्ट (रेल पर स्लाइडिंग इलेक्ट्रिक सीट), लिफ्ट प्लेटफॉर्म (व्हीलचेयर में लोगों के लिए), आवास का पुनर्गठन ताकि केवल ग्राउंड फ्लोर पर रह सकें।

🏃 संतुलन के लिए दैनिक व्यायाम

पर्यावरण की सुरक्षा पर्याप्त नहीं है: संतुलन को सक्रिय रूप से सुधारना आवश्यक है। सरल व्यायाम, जो नियमित रूप से घर पर किए जाते हैं, फिजियोथेरेपी सत्रों को प्रभावी ढंग से पूरा करते हैं और लंबे समय में गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

दैनिक करने के लिए मूल व्यायाम

ये व्यायाम सुरक्षा के साथ किए जा सकते हैं, एक स्थिर सहारे के पास (कार्य सतह, मजबूत कुर्सी की पीठ, दीवार की बार)। छोटे सत्रों (5 मिनट) से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि और कठिनाई बढ़ाएं।

• वजन का स्थानांतरण: खड़े होकर, कूल्हों की चौड़ाई पर पैर फैलाएं, धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पर वजन स्थानांतरित करें, जैसे एक झूलने वाला। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
• एक-पैर संतुलन: एक पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं (कुछ सेंटीमीटर पर्याप्त हैं) जबकि आप एक सहारे पर खड़े हैं। 5 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदलें। 10, फिर 20 सेकंड तक बढ़ें।
• एड़ी-उंगलियों पर चलना: एक पैर की एड़ी को सीधे दूसरे पैर की उंगलियों के सामने रखें, जैसे एक तंग रस्सी पर। यदि आवश्यक हो, तो दीवार को पकड़ते हुए 10 कदम चलें।
• उंगलियों पर चढ़ना: एक सहारे के सामने खड़े होकर, उंगलियों पर खड़े हों, 3 सेकंड तक बनाए रखें, फिर नीचे आएं। 10 बार दोहराएं।
• घुटनों की मोड़: दीवार के खिलाफ, धीरे-धीरे नीचे की ओर खिसकें जबकि घुटनों को मोड़ते हैं (मिनी-स्क्वाट), फिर ऊपर आएं। 10 बार दोहराएं।

"संतुलन एक स्थिर क्षमता नहीं है। एक स्ट्रोक के बाद भी, इसे नियमित और उपयुक्त प्रशिक्षण के साथ महत्वपूर्ण रूप से सुधारा जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम जो किया जाता है, न्यूरल कनेक्शनों को मजबूत करता है और समन्वय में सुधार करता है।"

— न्यूरोलॉजिकल पुनर्वास में सिफारिशें

नियमितता का महत्व

नियमितता तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है। हर दिन कुछ मिनट बिताना एक लंबे साप्ताहिक सत्र की तुलना में अधिक लाभ लाता है। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें: जब कॉफी का पानी गर्म हो रहा हो, माइक्रोवेव के सामने इंतजार करते समय, विज्ञापन के ब्रेक के दौरान। ये "सूक्ष्म-प्रशिक्षण" जमा होते हैं और महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न करते हैं।

🦯 आवश्यक तकनीकी सहायता

चलने और संतुलन के लिए तकनीकी सहायता घरेलू परिवर्तनों के लिए एक आवश्यक पूरक होती है। सही ढंग से चुनी गई और उपयोग की गई, ये परिवहन को सुरक्षित बनाती हैं और आत्मविश्वास लौटाती हैं। उनकी प्रिस्क्रिप्शन और समायोजन आदर्श रूप से एक पेशेवर (फिजियोथेरेपिस्ट, ऑक्यूपेशनल थेरपिस्ट) द्वारा किया जाना चाहिए।

छड़ी और क्रच

साधारण छड़ी एक अतिरिक्त सहारा प्रदान करती है और स्थिरता में सुधार करती है। इसे कमजोर अंग के विपरीत पक्ष पर रखा जाता है। ट्रायपॉड या क्वाडपॉड छड़ी (तीन या चार पैर) एक व्यापक आधार और बढ़ी हुई स्थिरता प्रदान करती है, विशेष रूप से पुनर्वास के पहले समय में या उन लोगों के लिए जिनका संतुलन बहुत कमजोर है।

ऊंचाई का समायोजन महत्वपूर्ण है: जब आप हैंडल पकड़ते हैं, तो कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए (लगभग 15-20 डिग्री), हाथ शरीर के साथ। गलत तरीके से समायोजित की गई छड़ी असंतुलन को बढ़ा सकती है और पीठ में दर्द पैदा कर सकती है।

डेम्बुलेटर

डेम्बुलेटर (या रोलाटर) चार समर्थन बिंदुओं के साथ अधिकतम स्थिरता प्रदान करता है। दो सामने के पहियों वाले मॉडल प्रगति को आसान बनाते हैं; चार पहियों वाले मॉडल (रोलाटर्स) अधिक सहज चलने की अनुमति देते हैं और अक्सर आराम करने के लिए एक अंतर्निहित सीट होती है। अपने उपयोग के लिए उपयुक्त मॉडल चुनें: अंदर, बाहर या मिश्रित।

अनुकूलित जूते

जूते का चयन सीधे संतुलन और गिरने के जोखिम को प्रभावित करता है। बंद जूतों को प्राथमिकता दें जो पैर को अच्छी तरह से पकड़ते हैं (चप्पल, सैंडल, फिसलने वाले जूते से बचें), एंटी-स्लिप सोल, कम और चौड़े हील (अधिकतम 2-3 सेमी), यदि आवश्यक हो तो एंकल को सपोर्ट करने के लिए ऊँची टॉप। जूते पहनने में आसान होने चाहिए (वेल्क्रो, ज़िप) ताकि पहनते समय संतुलन न खोएं।

🧩 गिरने की रोकथाम में संज्ञानात्मक उत्तेजना की भूमिका

गिरने की रोकथाम केवल शारीरिक और पर्यावरणीय पहलुओं तक सीमित नहीं है। संज्ञानात्मक कार्य संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: ध्यान, एकाग्रता, एक साथ कई कार्यों को प्रबंधित करने की क्षमता, प्रतिक्रिया समय। एक स्ट्रोक के बाद, ये कार्य प्रभावित हो सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से गिरने के जोखिम को बढ़ाते हैं।

नियमित संज्ञानात्मक उत्तेजना इन आवश्यक क्षमताओं को बनाए रखने और सुधारने में मदद करती है। यह सतर्कता बनाए रखने, सूचना के प्रसंस्करण को तेज करने और संतुलन की स्थिति में तेजी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता में सुधार करती है।

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JOE ऐप 30 से अधिक संज्ञानात्मक खेल प्रदान करता है जो वयस्कों और वरिष्ठों के लिए अनुकूलित हैं, जो स्मृति, ध्यान, एकाग्रता और कार्यकारी कार्यों को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दैनिक उपयोग करने पर, यह गिरने की रोकथाम के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने में मदद करता है।

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डबल टास्क के व्यायाम

डबल टास्क के व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि (चलना, संतुलन बनाए रखना) को एक संज्ञानात्मक कार्य (गिनती करना, एक अक्षर से शुरू होने वाले शब्दों को नामित करना) के साथ जोड़ते हैं। ये व्यायाम रोज़मर्रा की जिंदगी की स्थितियों को दोहराते हैं जहाँ अक्सर चलना होता है जबकि किसी और चीज़ के बारे में सोचना होता है। ये मस्तिष्क की एक साथ कई सूचनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार करते हैं।

सुरक्षित रूप से करने के लिए डबल टास्क के व्यायाम के उदाहरण:

• 100 से 7 के कदमों में गिनती करते हुए धीरे-धीरे चलना
• एक पैर पर खड़े होकर फल नामित करना वर्णानुक्रम में
• एक मार्ग का पालन करते हुए चलना जबकि एक शब्दों की सूची सुनते और याद करते हैं
• सामान्य ज्ञान के प्रश्नों का उत्तर देते हुए एक पैर से दूसरे पैर पर वजन स्थानांतरित करना