व्यवहारिक अवरोध: प्रतिक्रिया से पहले विराम का अभ्यास

अवरोध के तीन पहलू अलग देखें

जल्द हाथ बढ़ाना, बिना सोचे बोलना और ध्यान खींचने वाले विचार से हटना अलग अनुभव हैं। व्यक्ति एक स्थिति में सहज और दूसरी में कठिनाई महसूस कर सकता है। इसलिए हर आवेगी घटना को समान न मानें। पहले देखें कि संकेत क्या था, प्रतिक्रिया कैसे हुई और उसके बाद कौन सा परिणाम आया।

इच्छाशक्ति के अलावा परिस्थिति भी मायने रखती है

भूख, थकान, डर या बहुत शोर में रुककर विचार करना कठिन हो सकता है। अस्पष्ट नियम या बहुत लंबा इंतजार भी समस्या बढ़ा सकता है। केवल अधिक प्रयास करने की बात कहने के बजाय इन स्थितियों को बदलने का अवसर देखें। जिस व्यक्ति को मदद चाहिए, उसकी बात सुनना योजना का हिस्सा है।

रुकें, सोचें, करें को ठोस बनाएँ

पहला चरण प्रतिक्रिया में छोटा विराम है। दूसरे में दो संभव विकल्प या उनका असर देखें। तीसरे में चुना हुआ कदम आजमाएँ। यह क्रम शांत समय में किसी छोटे उदाहरण से सीखें। बहुत उत्तेजना के बीच लंबी तर्कपूर्ण बातचीत की अपेक्षा न करें; पहले सुरक्षा, दूरी और शांत होने का अवसर जरूरी हो सकता है।

नियम वाला खेल एक अभ्यास हो सकता है

बारी का खेल, नियम बदलकर वस्तु छाँटना या संकेत पर हरकत रोकना विकल्प हैं। नियम साफ हों और अभ्यास व्यक्ति की उम्र तथा पसंद के अनुसार हो। गलती होने पर खेल को अपमान या दंड में न बदलें। खेल में सफलता रोज की हर परिस्थिति में अपने आप स्थानांतरित नहीं होती; वहाँ अलग संकेत और सहायता भी चाहिए।

पर्यावरण में सहायक संकेत रखें

संदेश भेजने से पहले दोबारा पढ़ने का छोटा नोट या बारी के लिए सामने रखा संकेत याद रखने का बोझ घटा सकता है। बहुत सारे संकेत उलझन पैदा कर सकते हैं, इसलिए पहले एक उपयोगी बदलाव आजमाएँ। व्यक्ति उसे समझता और इस्तेमाल करना चाहता है या नहीं, यह पूछें। संकेत उसकी सार्वजनिक पहचान या मजाक का कारण न बने।

जिम्मेदारी और सहायता को साथ रखें

किसी व्यवहार से दूसरे को नुकसान हो तो सुरक्षा और सुधार का कदम जरूरी है। साथ ही कठिनाई का कारण समझना अगली घटना रोकने में मदद दे सकता है। शांत समय में क्या हुआ, कौन सी मदद चाहिए और अगली बार का विकल्प क्या है, इस पर चर्चा करें। बार-बार दैनिक जीवन प्रभावित हो तो उचित मूल्यांकन की जरूरत पर बात करें।

एक वास्तविक काम में तरीका आजमाएँ

रुकें, सोचें और करें को किसी वास्तविक स्थिति में आजमाएँ: संदेश भेजने से पहले पढ़ना या खेल में बारी का इंतजार करना। संभावित दो विकल्प सामने लिखें। बहुत उत्तेजना हो तो पहले शांत स्थान और विराम दें। अभ्यास के बाद देखें कि कौन सी मदद उपयोगी थी, व्यक्ति को नैतिक रूप से अच्छा या खराब न ठहराएँ।

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