Come migliorare le tue funzioni cognitive grazie all’allenamento cerebrale?

La stimolazione cognitiva: delle basi da conoscere?

Il cervello è un muscolo che comunque ha bisogno di essere allenato quotidianamente affinché tu possa avere capacità cognitive efficaci. Ovviamente, puoi perfettamente aumentare le tue capacità cognitive nel lungo termine.

Perché? Semplicemente perché il cervello ha bisogno di allenamento: più lo allenerai, più questo sarà in grado di vedere aumentate le sue capacità cognitive. È importante prendere in considerazione che esistono diversi meccanismi cerebrali:

• I neuroni che sono stimolati e attivi ricevono più ossigeno.
• La stimolazione dei neuroni permette anche di moltiplicare il numero di connessioni sinaptiche (connessioni tra i neuroni che permettono la trasmissione delle informazioni).
• I neuroni attivi secernono il fattore di crescita neuronale indispensabile affinché questi ultimi possano svilupparsi.
• La rigenerazione dei neuroni può avvenire in età adulta.

Infine, più hai un cervello attivo, più avrai possibilità che quest'ultimo possa accrescere le sue capacità cognitive nel tempo. Pratico ed efficace, quindi!

Stimolare il cervello permette di migliorare le capacità cognitive

Tuttavia, se vuoi avere capacità cognitive più sviluppate, è davvero importante stimolare il tuo cervello ogni giorno. Come abbiamo detto nella parte precedente, il cervello rimane comunque un muscolo a tutti gli effetti del corpo. È quindi necessario che questo possa essere allenato se vuoi davvero che incorpori capacità cognitive efficaci.

Inoltre, qualunque sia la tua età, l'allenamento del cervello sembra davvero fondamentale. Infatti, non è perché sei giovane e in buona salute che devi trascurare questo aspetto, anzi.

Ma, per allenare il cervello, devi sapere quali sono le capacità cognitive da migliorare.

• L'attenzione: questo ci permette di concentrarci sulle informazioni importanti e di eliminare tutti gli stimoli che possono distrarci
• La memoria: questa funzione cognitiva ci permette di ricordare i nomi degli oggetti, quello che dobbiamo fare nella giornata o ancora di mantenere le informazioni che riceviamo durante la giornata
• Il linguaggio: il cervello ha una grande importanza nelle capacità del linguaggio. È grazie alle competenze del cervello che possiamo esprimerci correttamente o che possiamo comprendere ciò che dicono gli altri
• La pianificazione: organizzare gli oggetti, lo svolgimento della giornata o anche un'attività, è fattibile grazie a questa funzione cognitiva
• Percezione: per interagire con l'ambiente è importante riconoscere gli oggetti, valutare le distanze e prendere le informazioni degli oggetti che ci circondano

Perché migliorare le funzioni cognitive?

Con l'età, alcune funzioni cognitive diventeranno più deboli. Tuttavia, se alleniamo le funzioni cognitive, manteniamo il nostro cervello sveglio. Ciò permette di mantenere un buon livello intellettuale anche nella terza età.

Inoltre, gli anziani possono essere colpiti da una malattia neurodegenerativa come l'Alzheimer o il Parkinson. Queste malattie colpiscono le funzioni cognitive, e la persona può avere difficoltà a livello di memoria, attenzione, linguaggio o pianificazione. Un allenamento cognitivo regolare può rallentare il degrado dovuto alla malattia, e permettere alla persona di rimanere autonoma il più a lungo possibile.

Avere delle buone funzioni cognitive, e quindi mantenere la propria autonomia, è molto importante anche a livello sociale. Puoi sentirti a tuo agio in diversi ambienti e fare diverse attività. Uscendo di casa, puoi mantenere i legami sociali con la tua famiglia e i tuoi cari.

Ora che conosci le funzioni cognitive su cui lavorare possiamo vedere come farlo!

Come allenare il cervello a migliorare le sue capacità cognitive?

Quando si vuole allenare il proprio cervello a ottenere migliori capacità cognitive, è perfettamente possibile optare per diversi modi. Devi scegliere un'attività in base alla funzione cognitiva che vuoi migliorare. È necessario anche trovare un'attività che corrisponda ai tuoi interessi. Allenare il cervello non deve necessariamente essere noioso, al contrario può essere divertente!

Ecco alcuni esempi che dovrebbero sicuramente aiutarti a capire meglio:

• Praticare la meditazione: oltre a rilassarti, ciò permetterà al tuo cervello di concentrarsi su un elemento in particolare. Così, potrai facilmente aumentare la tua memoria e le tue capacità cognitive, il che è una buona notizia. La meditazione permette anche di eliminare i pensieri negativi. Ciò permette di essere più motivato e più sereno in seguito.
• Far funzionare il cervello ogni giorno: che tu sia anziano o meno, è importante fare un po' di ginnastica del cervello, ogni giorno. Questo permette di migliorare considerevolmente le capacità cognitive di quest'ultimo. Piuttosto pratico, quindi! Anche senza pensarci, usiamo il cervello tutto il tempo (quando andiamo a fare la spesa, dobbiamo ricordare la lista della spesa; quando incontriamo qualcuno, dobbiamo associare il suo volto a un nome o ancora quando guidiamo, dobbiamo prestare attenzione alla strada ma anche alle altre auto).
• Allenare la memoria quotidianamente: questo può essere fatto in modo semplice e divertente attraverso il gioco. Ad esempio, con l'applicazione Joe, che raccoglie più di 30 giochi culturali: quiz di cultura generale, musicali, proverbi o ancora giochi di riflessi e di attenzioni, ce n'è per tutti i gusti! Con Joe, alleni la tua memoria divertendoti, e puoi persino sfidare i tuoi amici.

L'applicazione JOE, adatta per la riabilitazione dopo un ictus

Un programma di allenamento cerebrale comprendente più di 30 giochi di memoria adatti, in prevenzione dei disturbi neurodegenerativi, per un utilizzo dopo un ictus, o per stimolare la memoria quotidianamente.

Segui l'evoluzione e la progressione del giocatore all'interno dell'applicazione e personalizza l'allenamento progressivamente.

• Un'interfaccia semplice,
• 3 livelli di difficoltà per ogni gioco,
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Sudoku

Il gioco classico del sudoku, tutti lo conoscono! Ma perché fare il sudoku su carta quando si possono avere griglie infinite sul tablet? Il sudoku ti permette di lavorare sull'attenzione e sulla logica. L'applicazione Joe offre 3 livelli di difficoltà.

Mamie Cuisine

Allena la tua memoria ricordando gli ingredienti o le fasi di una ricetta. Le immagini ti aiuteranno e rendono il gioco adatto anche alle persone con fragilità cognitive.

Per rendere l'attività più divertente, puoi provare a riprodurre la ricetta. Con questo gioco, fai lavorare la memoria, la memoria visiva e il sequenziamento.

Remue méninges

Rimetti in ordine le parole per creare il proverbio. Quando parliamo con qualcuno l'ordine delle parole è molto importante. Grazie a questo gioco fai lavorare il linguaggio, la strutturazione delle frasi e la memoria semantica.

In conclusione, è possibile migliorare le capacità cognitive di una persona. Basta semplicemente allenare il cervello in modo completamente regolare. Potrai trovare numerosi esempi di esercizi su Internet.

I benefici dell'allenamento cognitivo sulla salute mentale

Migliorare le capacità cognitive non si limita solo a una memoria migliore o a un'attenzione accresciuta. L'allenamento cognitivo ha anche effetti benefici sulla salute mentale globale. Ecco alcuni vantaggi notevoli:

• Riduzione dello stress: I giochi e gli esercizi cognitivi possono aiutare a diminuire lo stress offrendo una distrazione e favorendo il rilassamento.
• Miglioramento dell'umore: Impegnarsi in attività stimolanti può rilasciare neurotrasmettitori come la dopamina, che sono legati a un umore migliore.
• Prevenzione della depressione: Un cervello attivo può ridurre il rischio di sviluppare disturbi dell'umore, in particolare la depressione.
• Rinforzo della resilienza: L'allenamento cognitivo può aiutare a gestire meglio le sfide e le prove della vita quotidiana.

I diversi approcci per allenare il cervello

Esistono diversi metodi per stimolare le capacità cognitive, ognuno con i propri vantaggi. Ecco alcuni approcci popolari:

• Giochi da tavolo: Giochi come gli scacchi o lo Scarabeo possono migliorare la strategia e il vocabolario.
• Applicazioni mobili: Applicazioni come Joe offrono esercizi vari per lavorare su diverse funzioni cognitive.
• Attività artistiche: Disegnare, dipingere o suonare uno strumento stimola la creatività e la coordinazione.
• Esercizi fisici: L'attività fisica regolare favorisce la circolazione sanguigna verso il cervello, essenziale per il suo buon funzionamento.

I giochi di memoria: uno strumento ludico ed efficace

I giochi di memoria sono particolarmente efficaci per migliorare la ritenzione delle informazioni e la concentrazione. Ecco alcuni tipi di giochi che possono essere integrati nella tua routine:

• Giochi di carte: Giochi come il Memory, dove bisogna trovare le coppie, sono eccellenti per lavorare sulla memoria visiva.
• Puzzle: I puzzle stimolano la logica e la capacità di risolvere problemi.
• Quiz interattivi: Partecipare a quiz online o giochi di cultura generale può rafforzare la memoria divertendosi allo stesso tempo.
• Applicazioni di memoria: Utilizzare applicazioni dedicate ai giochi di memoria può apportare una dimensione interattiva e coinvolgente all'allenamento cognitivo.

Integrare l'allenamento cognitivo nella tua routine

Per trarre il massimo vantaggio dall'allenamento cognitivo, è importante integrarlo in modo regolare nella vita quotidiana. Ecco alcuni consigli pratici:

• Pianifica sessioni regolari: Definisci un momento ogni giorno o ogni settimana per dedicarti ad attività cognitive.
• Varia le attività: Alterna tra diversi tipi di giochi ed esercizi per sollecitare diverse funzioni cognitive.
• Coinvolgi i tuoi cari: Giocare con amici o familiari può rendere l'allenamento più piacevole e motivante.
• Valuta i tuoi progressi: Tieni un diario delle tue attività e annota i tuoi progressi per rimanere motivato e aggiustare i tuoi obiettivi.