Jeannette vi offre i suoi piccoli trucchi per esercitare la memoria
Ogni tanto sentite che dimenticate le cose più facilmente di quanto faceste prima?
Non preoccupatevi, il buon funzionamento della memoria non si perde! Un po' di esercizi vi aiuterà.
Infatti, il cervello funziona come qualsiasi altra parte del corpo, per un buon funzionamento bisogna saperlo mantenere ed esercitare. Questo può sembrare inconcepibile, soprattutto se vi sembra che il sintomo peggiori ogni giorno.
Ma prendiamo un esempio, se da un giorno all'altro vi proponessero di correre una maratona, quale sarebbe il vostro primo pensiero? Personalmente, mi sembrerebbe inimmaginabile riuscirci, mi vedrei già stesa per terra a riposare. Ma se avessi avuto il tempo per esercitarmi ogni giorno (almeno 5 minuti), sono sicura e certa che il risultato non sarebbe stato lo stesso!
La stessa cosa succede con la memoria e il cervello, bisogna fare regolarmente e rigorosamente esercizi di memoria per riuscirci.
Per potervi aiutare, ho riunito 3 metodi mnemonici che vi aiuteranno a superare i vostri piccoli vuoti di memoria. Esercitare la memoria con semplicità...
1- Ripetere e prendere appunti
Questo metodo può sembrare futile, ma potrà essere di grande aiuto. Avete provato ma non ha funzionato: avete ripetuto e ripetuto e non sembra aver avuto effetto. Tuttavia continuano ad assicurarvi che questa tecnica funziona molto bene, ci deve essere un segreto che non riuscite a decifrare! Ecco qui: bisogna ripetere costantemente la stessa informazione per 30 secondi!
Applicando questa tecnica, l'informazione non sarà più trattenuta nella memoria a breve termine ma in quella a lungo termine. Inoltre, scrivere vi aiuterà a ripetere, trattenere e recuperare l'informazione per un'altra occasione.
Piccolo suggerimento: scrivete l'informazione nello stesso quaderno o sul vostro tablet!
2- Fare associazioni
Metodo infallibile! Associare un'immagine a un'informazione vi aiuterà a ricordare un'informazione recente, o almeno a fornire degli spunti.
Prendiamo un esempio, oggi avete fatto un nuovo incontro. Imparate il suo nome: Carlo. La prima cosa che dovete fare è associare il volto del vostro nuovo amico a quello di Charles de Gaulle.
La prossima volta che lo incontrerete, la prima immagine che avrete è quella del nostro caro ex-presidente: Charles de Gaulle. In questo modo dovrete solo dedurre il nome della persona che avete davanti.
3- Giocare!
Infine, prendete tempo per rilassarvi e giocare! Dopo aver ripetuto, annotato e associato, aggiungete un lato ludico al vostro allenamento.
Oggi le applicazioni per migliorare la nostra memoria sono molto di moda perché sono sempre più efficaci. Così il gioco è usato sia come vettore di comunicazione, sia come incredibile strumento di allenamento della memoria.
Infatti, questo metodo ha dimostrato la sua efficacia sin dalla nostra tenera età. Ricordate: abbiamo imparato le nostre prime parole associandole a figure, e quando ci divertiamo c'è più probabilità di ricordare una nuova informazione. È così che abbiamo sviluppato un'applicazione educativa e ludica allo stesso tempo. Prova gratuitamente la nostra applicazione.
E non dimenticate, come dice il detto: "La pratica rende perfetti".
Per saperne di più sulla memoria, in particolare quella semantica, leggete il nostro articolo dedicato a questo argomento qui sotto.
I benefici dell'esercizio fisico sulla memoria
È dimostrato che l'esercizio fisico regolare ha un impatto positivo sulla memoria e sulle funzioni cognitive. Ecco alcuni benefici specifici:
- Miglioramento della circolazione sanguigna: L'attività fisica favorisce una migliore circolazione sanguigna, il che permette un miglior apporto di ossigeno e nutrienti al cervello.
- Riduzione dello stress: L'esercizio aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, due fattori che possono danneggiare la memoria.
- Stimolazione della neurogenesi: L'esercizio fisico stimola la creazione di nuove cellule nervose, il che può migliorare la memoria.
L'importanza del sonno per la memoria
Un sonno di qualità è essenziale per il buon funzionamento della memoria. Ecco come il sonno influenza la nostra capacità di memorizzare:
- Consolidamento della memoria: Durante il sonno, il cervello processa e consolida le informazioni apprese durante il giorno.
- Recupero cognitivo: Un buon sonno aiuta il recupero cognitivo, permettendo al cervello di essere più attento e ricettivo all'apprendimento.
- Riduzione dei rischi di disturbi della memoria: Un sonno insufficiente può aumentare il rischio di sviluppare disturbi della memoria a lungo termine.
Alimentazione e memoria: gli alimenti da privilegiare
Un'alimentazione equilibrata gioca un ruolo cruciale nella salute del cervello. Ecco alcuni alimenti da includere nel vostro regime per potenziare la vostra memoria:
- I pesci grassi: Ricchi di omega-3, sono essenziali per la salute del cervello.
- Le bacche: Contengono antiossidanti che proteggono il cervello dall'invecchiamento.
- Le noci: Fonte di vitamina E, possono aiutare a prevenire il declino cognitivo.
- Le verdure a foglia verde: Ricche di nutrienti che supportano la funzione cognitiva.
Tecniche di rilassamento per migliorare la memoria
Il rilassamento è essenziale per mantenere una buona memoria. Ecco alcune tecniche da integrare nella vostra routine:
- Meditazione: Praticare la meditazione regolarmente può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
- Yoga: Lo yoga combina attività fisica e tecniche di respirazione, favorendo così una migliore salute mentale.
- Respirazione profonda: Esercizi di respirazione possono aiutare a calmare la mente e a migliorare la chiarezza mentale.