Sindrome di Down e sport adattati: quali attività fisiche scegliere e perché

Indice

1. Perché lo sport è essenziale

2. Sport particolarmente raccomandati

3. Sport da praticare con cautela

4. Giochi Olimpici Speciali e competizioni

5. Trovare un club inclusivo

6. Consigli per una pratica riuscita

Perché lo sport è essenziale {#why-sport}

Lotta contro l'ipotonìa muscolare

Ipotonìa = muscoli "morbidi", mancanza di tono.

Sport regolare = rinforzo muscolare, miglior tono.

Risultato : Migliore postura, meno fatica, più energia.

Salute cardiovascolare

Rischio aumentato di problemi cardiaci negli individui con sindrome di Down.

Sport = prevenzione : Rinforza il cuore, migliora la circolazione.

Lotta contro il sovrappeso

Tendenza al sovrappeso (metabolismo più lento, ipotonìa = meno attività spontanea).

Sport regolare = controllo del peso, migliore salute.

Coordinazione ed equilibrio

Difficoltà motorie (equilibrio, coordinazione).

Sport = miglioramento progressivo di queste capacità.

Socializzazione

Sport in club = Incontrare altri bambini/adulti, fare amicizia.

Sentimento di appartenenza a un gruppo.

Fiducia in sé

Realizzare con successo un'azione sportiva, vincere una corsa, segnare un gol = immensa orgoglio.

Validazione, autostima rinforzata.

Benessere mentale

Sport = liberazione di endorfine (ormone della felicità).

Riduzione dello stress, dell'ansia.

Miglior sonno.

Sport particolarmente raccomandati {#recommended-sports}

1. Nuoto

LO sport ideale per la sindrome di Down.

Vantaggi :

• Rinforza tutti i muscoli (nessun impatto articolare)
• Migliora il cardio (resistenza)
• Lavora sulla respirazione
• Calmante (effetto rilassante dell'acqua)
• Nessun rischio di caduta (flottabilità dell'acqua)

Adattamento :

• Corsi adattati (salvamento formato)
• Flottatore, braccioli all'inizio
• Piscina riscaldata (per chi ha freddo)

Dove praticare :

• Piscine municipali (corsi handi-sport)
• Club di nuoto inclusivi
• Associazioni handi-sport

Frequenza raccomandata : 1-2 volte/settimana.

2. Danza

Sport completo e artistico.

Vantaggi :

• Coordinazione (sincronizzare i movimenti sulla musica)
• Memoria (ricordare le coreografie)
• Espressione corporea
• Socializzazione (danza di gruppo)
• Divertimento (musica, performance)

Stili adattati :

• Danza moderna
• Hip-hop
• Danza classica (per alcuni)
• Danza folkloristica

Dove praticare :

• Associazioni di danza inclusivi
• Centri culturali
• MJC (Case dei Giovani e della Cultura)

3. Atletica

Corsa, salto, lancio.

Vantaggi :

• Rinforza il cardio (corsa)
• Potenza muscolare (salto, lancio)
• Coordinazione
• Competizioni possibili (Giochi Olimpici Speciali)

Discipline adattate :

• Corsa (sprint 50-100m, corse più lunghe a seconda delle capacità)
• Salto in lungo
• Lancio del peso, lancio del vortex

Dove praticare :

• Club di atletica handi-sport
• Giochi Olimpici Speciali

4. Ginnastica (ritmica, dolce)

Lavoro sulla flessibilità, equilibrio, coordinazione.

Vantaggi :

• Migliora l'equilibrio
• Rinforza il tono
• Lavora sulla precisione dei movimenti

Adattamento : Ginnastica dolce (niente acrobazie pericolose).

5. Ciclismo

Eccellente per il cardio e la coordinazione.

Vantaggi :

• Rinforza le gambe
• Migliora l'equilibrio (una volta padroneggiato)
• Indipendenza (mobilità)

Adattamento :

• Triciclo all'inizio
• Ruote di allenamento
• Bici classica (con pazienza e allenamento)

Dove praticare :

• Parchi, piste ciclabili
• Club di ciclismo inclusivi

6. Sport di squadra adattati

Calcio, basket, pallamano, pallavolo.

Vantaggi :

• Socializzazione (squadra)
• Cooperazione
• Strategia (comprensione delle regole)
• Cardio

Adattamento :

• Regole semplificate
• Squadre miste (disabili + normodotati)
• Palle adattate (più grandi, più leggere)

Dove praticare :

• Club handi-sport
• Giochi Olimpici Speciali
• Club regolari inclusivi

7. Arti marziali (judo, karate adattato)

Discipline con adattamento.

Vantaggi :

• Coordinazione
• Rispetto delle regole
• Fiducia in sé
• Controllo di sé

Adattamento :

• Nessun combattimento (rischio di infortunio)
• Focus sui kata (forme), giochi

Dove praticare :

• Club di judo/karate che accolgono disabilità

8. Escursionismo, camminata

Accessibile a tutti.

Vantaggi :

• Cardio dolce
• Contatto con la natura
• Socializzazione (escursioni di gruppo)

Adattamento :

• Distanze brevi all'inizio (2-5km)
• Terreno pianeggiante
• Pausa frequenti

Dove praticare :

• Associazioni di escursionismo inclusivi
• Uscite in famiglia

Sport da praticare con cautela {#precautions}

Sport da evitare o adattare

1. Sport con rischio di trauma cervicale

Immersione, ginnastica acrobatica, rugby, boxe.

Rischio : Instabilità atlanto-assiale (vertebre C1-C2) in alcuni individui con sindrome di Down.

Precauzione : Radiografia cervicale preventiva (verificare la stabilità). In caso di instabilità, controindicazione.

2. Sport di resistenza estrema

Maratona, triathlon.

Rischio : Fatica cardiaca (problemi cardiaci frequenti).

Adattamento : Distanze brevi, supervisione medica.

3. Sport di contatto violenti

Boxe, MMA, rugby.

Rischio : Infortuni, traumi.

Alternativa : Arti marziali adattate (senza combattimento).

Precauzioni generali

Certificato medico richiesto prima di qualsiasi pratica sportiva.

Verificare : Cuore (ecografia se necessario), colonna cervicale (radiografia se sport a rischio).

Adattamento dell'intensità : Nessun sovraccarico, pause frequenti.

Idratazione : Bere regolarmente.

Giochi Olimpici Speciali e competizioni {#special-olympics}

Cosa sono i Giochi Olimpici Speciali?

Organizzazione mondiale (fondata nel 1968, USA) : Competizioni sportive per persone con disabilità intellettive.

Motto : "Lasciatemi vincere. Ma se non posso vincere, lasciatemi essere coraggioso nel mio tentativo."

Oltre 5 milioni di atleti in 170 paesi.

Sport proposti

Estate : Atletica, nuoto, calcio, basket, tennis, ciclismo, equitazione...

Inverno : Sci alpino, sci di fondo, pattinaggio...

Competizioni

Locali, regionali, nazionali, mondiali (ogni 4 anni).

Tutti i livelli : Dai principianti agli atleti esperti.

Classificazione per livello (niente competizioni "ingiuste").

Vantaggi

Validazione, orgoglio (medaglie, cerimonie).

Socializzazione (incontri, scambi internazionali).

Motivazione a allenarsi.

Come partecipare?

In Francia : Giochi Olimpici Speciali Francia (sito : specialolympics.fr).

Club partner in tutta la Francia.

Iscrizione, allenamento regolare, poi competizioni.

Trovare un club inclusivo {#find-club}

Club handi-sport

Federazione Francese Handisport (FFH) : Elenco dei club su handisport.org.

Club dedicati alla disabilità (tutte le discipline).

Club inclusivi "regolari"

Alcuni club (calcio, nuoto, danza) accolgono persone con disabilità.

Chiedete al club : "Accettate bambini/adulti con disabilità intellettive?"

Sensibilità variabile : Alcuni molto aperti, altri riluttanti.

Associazioni specializzate

Associazioni per la sindrome di Down, Unapei organizzano a volte attività sportive.

Gruppi tra persone con disabilità + famiglie.

Municipalità, centri sociali

Attività sportive municipali adattate (a seconda delle municipalità).

Informatevi presso il servizio sportivo del comune.

Consigli per scegliere

Visitate il club, incontrate l'allenatore.

Domande :

Test : Sessione di prova prima dell'iscrizione.

Osservate : Il bambino/l'adulto è a suo agio? Ben accolto?

Consigli per una pratica riuscita {#tips}

1. Iniziare presto

A partire da 3-4 anni : Baby gym, baby nuoto.

Prima = migliore integrazione dello sport nelle abitudini.

2. Regolarità

1-3 volte/settimana a seconda dello sport.

Regolarità = progressi.

3. Diversificare

Proporre più sport : Trovare quello che preferisce.

Nessun obbligo : Se non gli piace, provare qualcos'altro.

4. Incoraggiare senza pressione

Valorizzare lo sforzo, non solo la performance.

"Ben fatto, hai nuotato bene!" (anche se lento).

Nessun confronto con gli altri.

5. Adattare l'equipaggiamento

Vestiti comodi, adatti (elastici, Velcro invece di lacci).

Scarpe di qualità (supporto).

6. Idratazione e nutrizione

Bere prima, durante, dopo.

Snack se sforzo lungo (banana, barretta di cereali).

7. Monitoraggio medico

Monitoraggio cardiaco regolare (ecografia annuale se problema noto).

Adattare l'intensità secondo i consigli medici.

8. Pause sportive con COCO

Applicazione COCO THINKS e COCO MOVES : Pause sportive ogni 15 minuti (danza, yoga, imitazioni).

Completa l'attività sportiva al club.

A casa, tutti i giorni, 5-10 minuti.

Testimonianze

Sophie, madre di Lucas, 9 anni

"Lucas nuota da 3 anni. All'inizio aveva paura dell'acqua. Ora, nuota come un pesce! Questo lo ha rinforzato, ha guadagnato fiducia. E ha amici al club."

Marc, padre di Emma, 14 anni

"Emma fa danza hip-hop in un club inclusivo. Le piace tantissimo! Conosce tutte le coreografie. Il gala di fine anno è stato magico, ha brillato sul palco. Lo sport è la sua passione."

Testimonianza di un atleta dei Giochi Olimpici Speciali

"Faccio atletica con i Giochi Olimpici Speciali da 5 anni. Ho vinto una medaglia d'oro nei 100m! È stato incredibile. Mi sento forte, orgoglioso. Lo sport è la mia vita."

Conclusione : Muoversi, vivere, brillare

Lo sport è molto più di un'attività fisica per le persone con sindrome di Down: è uno strumento di sviluppo motorio, socializzazione, fiducia in sé, salute e felicità. Nuoto, danza, atletica, sport di squadra: le opzioni sono numerose, adattabili, accessibili.

Le chiavi per una pratica sportiva riuscita :

1. Scegliere uno sport adatto (nuoto, danza, atletica)

2. Trovare un club inclusivo o handi-sport

3. Regolarità (1-3 volte/settimana)

4. Incoraggiamento benevolo (valorizzare lo sforzo, non la performance)

5. Adattamento (equipaggiamento, intensità, regole)

6. Monitoraggio medico (certificato, monitoraggio cardiaco)

7. Completare con attività quotidiane (COCO MOVES)

Lo sport trasforma i corpi, ma soprattutto i cuori e le menti. Date al vostro caro con sindrome di Down questa possibilità di brillare, di superarsi, di essere orgoglioso. Perché è capace. Perché lo merita.

Risorse DYNSEO per muoversi quotidianamente :

Risorse per sport adattato :

Muoversi è vivere. Date loro questa vita in movimento. Vi ringrazieranno con il loro sorriso, il loro orgoglio, il loro benessere.