Le vacanze sono un momento prezioso di disconnessione e rigenerazione, particolarmente importante quando si vive con una malattia cronica come la sclerosi multipla. Il riposo, il cambiamento di ambiente, i momenti di piacere contribuiscono al benessere generale e alla salute del cervello. Ma bisogna abbandonare la stimolazione cognitiva durante le ferie? Come conciliare riposo, scoperta e mantenimento delle proprie capacità cerebrali? Questa guida vi fornisce le chiavi per vacanze serene e cognitive.

Vacanze e SM: le sfide specifiche

Partire in vacanza con la SM richiede una preparazione particolare. Il calore, la fatica del viaggio, il cambio di ritmo possono influenzare i sintomi, comprese le funzioni cognitive. Tuttavia, le vacanze offrono anche benefici considerevoli: riposo fisico e mentale, cambiamento d'aria, nuove stimolazioni, momenti di gioia che sono fattori positivi per il cervello e l'umore.

I benefici delle vacanze per il cervello

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, le vacanze fanno bene al cervello. Il riposo permette di consolidare gli apprendimenti, ridurre lo stress cronico che danneggia la cognizione, recuperare le riserve di energia mentale. Le nuove esperienze creano nuove connessioni neuronali. Il piacere e il relax favoriscono la produzione di neurotrasmettitori benefici.

Bisogna continuare la stimolazione cognitiva in vacanza?

La risposta non è binaria e dipende da diversi fattori: la durata delle vostre vacanze, il tipo di soggiorno, il vostro stato di fatica e le vostre preferenze personali. Le vacanze sono fatte per rilassarsi, e imporre troppe rigidità andrebbe contro questo obiettivo. Allo stesso tempo, una pausa troppo lunga può interrompere l'abitudine e rendere difficile la ripresa.

Opzione 1: Mantenere una routine leggero

Continuate i vostri esercizi ma in modo leggero: 10 minuti invece di 20, livello facile anziché difficile, non tutti i giorni se non ne avete voglia. Questo approccio mantiene l'abitudine senza pesare sulle vostre vacanze. È spesso il miglior compromesso per vacanze di più di due settimane.

Opzione 2: Pausa completa accettata

Per vacanze brevi (una o due settimane), una pausa completa è del tutto accettabile. Il vostro cervello non si atrofizzerà in così poco tempo. L'importante è ricominciare al ritorno, senza aspettare. Concedetevi questa pausa senza sensi di colpa: ve la meritate.

Opzione 3: Stimolazione naturale

Le vacanze offrono molte stimolazioni cognitive naturali: scoprire un nuovo luogo, leggere guide e mappe, imparare qualche parola di una lingua straniera, giocare a giochi da tavolo in famiglia, fare puzzle. Queste attività stimolano il cervello in modo piacevole e possono completare o sostituire gli esercizi formali.

In vacanza, faccio una sessione breve di EDITH la mattina prima di colazione, mentre gli altri dormono ancora. Mi sveglia dolcemente e sono tranquillo per il resto della giornata. Ma alcuni giorni salto, e non mi sento in colpa! Le vacanze sono fatte per divertirsi.

Marc, 52 anni, SM da 14 anni

I vantaggi delle applicazioni mobili in viaggio

EDITH e JOE sono disponibili su tablet e smartphone, il che li rende perfettamente adatti per le vacanze. Non c'è bisogno di portare con sé attrezzature ingombranti: il vostro programma di stimolazione cognitiva sta in tasca e vi accompagna ovunque nel mondo.

• Disponibilità ovunque: In treno, in aereo, in albergo, al campeggio, in spiaggia (all'ombra!), in montagna
• Funzionamento offline: Gli esercizi funzionano senza connessione a Internet, ideale per destinazioni isolate
• Sessioni brevi: Bastano 10-15 minuti, facile da inserire tra due attività
• Monitoraggio continuo: Le vostre statistiche continuano a registrarsi anche in vacanza, tenendo traccia dei vostri progressi
• Flessibilità totale: Fate i vostri esercizi quando volete, dove volete, al ritmo che preferite

Preparare le proprie vacanze cognitivamente

Prima della partenza

• Scaricate gli ultimi aggiornamenti di EDITH e JOE per evitare problemi tecnici
• Verificate che i vostri dispositivi siano carichi e portate i caricabatterie
• Decidete la vostra strategia: routine leggera, pausa completa o stimolazione naturale
• Non mettetevi pressione: sono vacanze, non un campo di allenamento!
• Preparate eventualmente giochi da tavolo o libri per variare le stimolazioni

Durante le vacanze

• Godete delle stimolazioni naturali: visite culturali, letture, giochi in famiglia, scoperte
• Se fate i vostri esercizi, scegliete un momento calmo e piacevole, non come un obbligo
• Ascoltate il vostro corpo: se la fatica si fa sentire, riposatevi, gli esercizi possono attendere
• Attenzione al caldo e all'effetto Uhthoff sulle vostre capacità cognitive, adattate le vostre attività
• Godetevi il momento presente: le vacanze passano in fretta!

Gestire le sfide specifiche dei viaggi

Il caldo e il fenomeno di Uhthoff

Se andate in una destinazione calda, anticipate l'impatto del calore sui vostri sintomi e sulle vostre capacità cognitive. Prevedete soluzioni di raffreddamento: aria condizionata, giubbotti rinfrescanti, nebulizzatori. Pianificate le vostre attività nelle ore più fresche e riposatevi durante le ore più calde.

La fatica del viaggio

I viaggi lunghi possono essere faticosi. Prevedete momenti di recupero all'arrivo prima di iniziare le attività. Non sovraccaricate il vostro programma: meglio fare meno ma goderselo davvero che correre dappertutto e finire esausti.

Il fuso orario

Se viaggiate lontano e cambiate fuso orario, il jet-lag può influenzare le vostre capacità cognitive per diversi giorni. Siate indulgenti con voi stessi durante questo periodo di adattamento e non aspettatevi performance ottimali.

La scorsa estate siamo andati in Grecia. Faceva molto caldo e ho avvertito subito gli effetti sulla mia concentrazione. Ho fatto i miei esercizi di EDITH la mattina presto, quando faceva ancora fresco, il che mi ha permesso di mantenere il mio rituale godendo però delle vacanze. Il resto della giornata, mi limitavo a leggere all'ombra!

Sophie, 45 anni, SM da 10 anni

Al ritorno: riprendere con calma

Il rientro dalle vacanze può essere difficile. La ripresa del lavoro, il ritorno alla routine, a volte un po' di blues post-vacanza: è normale e frequente. Per la vostra stimolazione cognitiva, riprendete gradualmente senza cercare di recuperare il tempo perso.

• Giorno del ritorno: Riposo e riassestamento, niente esercizi obbligatori, concedetevi del tempo
• Giorni successivi: Ripresa lenta con sessioni brevi e livello facile per ritrovare il ritmo
• Dopo una settimana: Ritorno graduale alla vostra routine abituale, ascoltando la vostra forma