Des exercices faciles pour entraîner votre cerveau
Vous avez vraiment envie de lier votre entraînement cérébral à votre quotidien ? Vous ne savez pas comment faire ? Nous allons vous donner quelques exercices qui devraient certainement vous aider !
Pratiquez l’écriture à la main
Le premier exercice que nous pouvons vous donner est tout simplement de pratiquer l’écriture à la main. En effet, cela vous permettra tout simplement de réfléchir sur votre feuille à ce que vous allez écrire, mais également à la façon dont vous allez tourner votre phrase. En effet, vous pourrez parfaitement écrire avec votre smartphone ou votre tablette, mais cela n’aura pas forcément le même impact.
Résolvez des calculs mentaux
Que vous aimiez bien les mathématiques ou non, il est parfaitement possible de faire du calcul mental. Le but n’est pas de faire des calculs trop durs, mais simplement de faire réfléchir votre cerveau quelques minutes afin de trouver la bonne réponse, par exemple. N’hésitez pas à demander à une personne de votre entourage de vous donner de chiffres à calculer.
Faites des sudokus
Si vous souhaitez allier la réflexion et le jeu, nous pouvons parfaitement vous conseiller de faire des sudokus. En effet, cela permettra d’entraîner votre cérébral de manière plutôt ludique.
Une application pratique pour faire des sudokus à l’infini : L’application Joe.
Bougez vos orteils
Cela peut paraître bête, mais il est important de noter que bouger ses doigts de pied permet tout simplement de réveiller les sens de votre cerveau et donc de le laisser en alerte, pour bien débuter la journée.
Lisez des livres
La lecture c’est comme le calcul mental. Tout le monde n’apprécie pas forcément cela, mais c’est un moyen qui permet tout de même d’entraîner son cerveau puisque vous allez assimiler des mots.
Étendez vos connaissances de manière quotidienne
Un exercice que nous pouvons vous donner est également de passer un moment sur Wikipédia de manière quotidienne afin d’en apprendre plus sur certains domaines. Cela peut être des sujets qui vous intéressent.
Essayez de réaliser plusieurs tâches en même temps afin de rester efficace
Bien que cela ne soit pas forcément recommandé pour la concentration, faire plusieurs choses à la fois peut vous permettre tout simplement de rester efficace sur le long terme. Bien évidemment, il faudra faire cela sur le long terme, par exemple.
Visualisez vos actions à venir pour ne pas les oublier
Lorsque vous savez que vous avez plusieurs actions à faire en une journée, vous devez visualiser ces dernières. Ainsi, vous ne pourrez pas les oublier puisque le cerveau fonctionne beaucoup avec les images.
Essayez de développer votre vigilance pour saisir les opportunités
Le dernier exercice que nous pouvons vous donner est tout simplement de développer votre vigilance. En effet, vous pourrez plus facilement développer votre vigilance, ce qui est un point essentiel à prendre en compte.
Bien évidemment, il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez réaliser. En effet, le but est vraiment de trouver celui ou ceux qui pourront parfaitement vous plaire, pour pouvoir les réaliser de manière quotidienne.
Etre accompagné(e) en ligne par un coach d’entraînement mémoire
S’entraîner à la maison tout seul peut être difficile. On peut perdre sa motivation, si nous n’avons personne avec qui jouer. Il arrive que ce soit un proche qui s’occupe de lancer les activités de stimulation cognitive, mais il faut avoir de la patience.
C’est pour cela que vous pouvez utiliser le coaching personnalisé de DYNSEO. Vous pouvez organiser des séances de jeu en ligne avec un expert. En utilisant l’application Coco, Joe ou Edith, l’expert vous conseille les meilleurs jeux selon vos besoins et il vous donne des stratégies.
L’objectif est d’accompagner les utilisateurs en partageant l’activité de jeu !
COCO PENSE et COCO BOUGE
Une version pour les enfants de 5 à 10 ans
JOE
Une version pour les adultes post-AVC post-cancer ou post-COVID
EDITH
Une version pour les adultes et seniors avec des troubles cognitifs sévères
Les bienfaits de l’entraînement cérébral sur la santé mentale
L’entraînement cérébral ne se limite pas seulement à améliorer la mémoire ou la concentration. Il joue également un rôle crucial dans le maintien de la santé mentale. Voici quelques-uns des principaux bienfaits :
- Réduction du stress : Les activités cognitives peuvent aider à diminuer le stress en offrant une distraction et en favorisant la relaxation.
- Amélioration de l’humeur : L’engagement dans des jeux ou des exercices cognitifs peut libérer des endorphines, contribuant ainsi à une meilleure humeur.
- Prévention de la dépression : En stimulant le cerveau, on peut réduire les risques de dépression, surtout chez les personnes âgées.
- Renforcement de la résilience : L’entraînement cérébral aide à développer des stratégies d’adaptation face aux défis de la vie quotidienne.
Des jeux cérébraux pour tous les âges
Les jeux cérébraux ne sont pas réservés qu’aux adultes. Ils peuvent être adaptés à tous les âges, y compris les enfants. Voici quelques suggestions de jeux adaptés :
- Pour les enfants :
- Jeux de mémoire avec des cartes illustrées.
- Applications éducatives qui stimulent la logique et la créativité.
- Puzzles adaptés à leur âge.
- Pour les adolescents :
- Jeux de stratégie en ligne.
- Applications de quiz sur des thèmes variés.
- Énigmes et casse-têtes à résoudre en groupe.
- Pour les adultes :
- Sudokus et mots croisés.
- Applications d’entraînement cérébral comme Lumosity ou Peak.
- Jeux de société qui nécessitent stratégie et réflexion.
Techniques de méditation pour améliorer la concentration
La méditation est une technique efficace pour renforcer la concentration et la clarté mentale. Voici quelques techniques à essayer :
- Méditation de pleine conscience : Concentrez-vous sur votre respiration et observez vos pensées sans jugement.
- Méditation guidée : Utilisez des applications ou des vidéos qui vous guident à travers des sessions de méditation.
- Méditation par visualisation : Imaginez un lieu paisible et concentrez-vous sur les sensations que cela vous procure.
Intégrer l’entraînement cérébral dans votre routine quotidienne
Pour maximiser les bénéfices de l’entraînement cérébral, il est essentiel de l’intégrer dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils pratiques :
- Fixez un horaire : Déterminez un moment précis chaque jour pour consacrer à des exercices cognitifs.
- Variez les activités : Alternez entre différents types d’exercices pour maintenir l’intérêt et stimuler différentes zones du cerveau.
- Impliquer d’autres personnes : Jouez à des jeux cérébraux avec des amis ou en famille pour rendre l’expérience plus sociale et agréable.
- Suivez vos progrès : Tenez un journal de vos activités et des améliorations que vous remarquez dans votre concentration et votre mémoire.
