Hersentraining tegen depressie

Vous avez envie de lutter contre la dépression ? Bien que vous soyez sous antidépresseur, vous avez envie de tester une nouvelle façon de vous sentir mieux ? Pas de panique, nous allons vous parler de l’entraînement mental contre la dépression. Vous êtes prêt à en apprendre plus ? Alors, restez avec nous ! C’est par ici que ça se passe !

Pourquoi la dépression survient-elle ?

La dépression est une maladie psychique qui perturbe la vie quotidienne de la personne. Aujourd’hui on ne connaît pas toutes les causes de la dépression, mais on sait qu’il y a plusieurs facteurs. Il y a en effet des facteurs psychologiques, biologiques ou environnementaux.

Dans les causes principales de la dépression, on peut trouver des relations perturbées avec les proches, des traumatismes, la perte d’une personne proche, la perte de son emploi ou encore un conflit familial. La dépression a aussi un côté génétique, qui rend la personne plus vulnérable et susceptible.
Quand une personne est en état de dépression, ses humeurs sont perturbées et peuvent changer rapidement. Celles-ci créent une vision pessimiste du monde et de soi-même.

Il ne suffit pas de la volonté pour sortir de la dépression. C’est pour cette raison que vous devez trouver des solutions pour la soigner et éviter qu’elle devienne chronique.

Les antidépresseurs

Il existe différentes raisons pour qu’une personne soit en dépression. Afin de lutter contre la dépression, la plupart des médecins recommandent des antidépresseurs. Néanmoins, ce sont des traitements particulièrement longs et lourds qui nécessitent un accompagnement psychologique important et cela n’aide pas forcément le cerveau à se sentir mieux. Les antidépresseurs peuvent être utiles dans certaines situations, mais vous devez être suivi par un médecin spécialisé. Cependant, les antidépresseurs peuvent aussi avoir des effets indésirables, tels que de la somnolence, une prise de poids, la nervosité, une baisse de la libido etc. Il est donc important de faire travailler ce dernier. Mais pas de panique, nous allons vous donner quelques conseils dans la partie suivante.

La dépression et le cerveau

Lors de troubles dépressifs, le fonctionnement cérébral est perturbé. Les connexions entre les neurones sont altérées, donc les informations sont mal traitées par le cerveau. C’est pour cette raison que la personne avec des troubles dépressifs a une vision altérée du monde.

C’est pourquoi les fonctions cognitives comme l’attention, la mémoire ou la logique peuvent être plus faibles.

Il faut donc faire attention à ne pas entrer dans un cercle vicieux. La dépression réduit nos compétences, on se sent inadapté et donc la dépression augmente.

L’entraînement cérébral : une nouvelle méthode

Il est important de prendre en compte qu’à partir d’un certain âge, le cerveau a plus de mal. En effet, certaines fonctions comme la fonction cognitive peuvent être affaiblies à cause de l’âge. Néanmoins, c’est une fonction qui peut être moindre lorsqu’une personne est en dépression. Il est donc judicieux d’entraîner votre cerveau. Cela pourra également vous faire penser à autre chose, ce qui n’est pas négligeable.

En stimulant le cerveau, la personne avec des troubles dépressifs améliore ses compétences. De cette façon, la personne peut se sentir capable, autonome et intelligente. Réussir à avoir une bonne estime de soi est important, étant donné que la dépression provoque souvent une baisse de l’estime de soi.

Bien évidemment, vous pouvez parfaitement faire des exercices ludiques comme lire un livre ou faire des Sudokus, par exemple. Cela vous permettra de penser à autre chose, mais également de faire en sorte que votre cerveau ne perde pas ces sens, bien au contraire. Vous pouvez trouver de nombreux exercices qui pourront parfaitement vous convenir. Après tout, lorsqu’on est en dépression, il est vraiment important de faire des choses que vous aimez surtout si vous souhaitez stimuler votre cerveau.

Notons que certains centres hospitaliers peuvent également proposer des programmes pour les personnes en dépression. En effet, durant ces séances, vous aurez l’occasion de vous exercer. De plus, vous aurez certainement la chance de rencontrer de nombreuses personnes, ce qui n’est pas négligeable.

Un outil pratique pour faire travailler votre cerveau : Edith

Edith est une application faisant travailler toutes vos fonctions cognitives, et ce, de manière ludique et culturelle.

À travers plus de 30 jeux, vous stimulez votre cerveau tout en vous amusant.

Edith permet donc de faire travailler les fonctions cognitives pour garder son cerveau actif, mais aussi pour améliorer son humeur. Les activités sont proposées sous forme de jeu, plus que comme exercice. La personne peut donc faire une activité amusante et essayer d’améliorer son humeur et son cerveau. 

Certains jeux peuvent être joués à deux, vous pouvez donc garder de bonnes relations avec vos proches.

En conclusion, lorsqu’une personne fait une dépression, il faut essayer de lui changer les idées. En effet, cette dernière a besoin de penser à autre chose, essayez de stimuler son cerveau au maximum. N’hésitez pas à pratiquer quelques exercices d’entraînement mental pour maintenir son cerveau en bonne santé !

Les bienfaits de l’exercice physique sur la dépression

L’exercice physique est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale. En effet, pratiquer une activité physique régulière peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Voici quelques-uns des avantages de l’exercice pour la santé mentale :

• Libération d’endorphines : L’exercice stimule la production d’endorphines, des hormones qui améliorent l’humeur.
• Réduction du stress : L’activité physique aide à diminuer les niveaux de stress en réduisant les hormones de stress comme le cortisol.
• Amélioration du sommeil : Faire du sport régulièrement peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour le bien-être mental.
• Augmentation de la confiance en soi : Atteindre des objectifs de fitness peut renforcer l’estime de soi et la confiance.
• Socialisation : Participer à des activités de groupe permet de créer des liens sociaux et de se sentir moins isolé.

Techniques de relaxation pour gérer la dépression

La gestion du stress et de l’anxiété est cruciale pour ceux qui souffrent de dépression. Voici quelques techniques de relaxation qui peuvent être bénéfiques :

• Méditation : Pratiquer la méditation aide à calmer l’esprit et à réduire les pensées négatives.
• Respiration profonde : Des exercices de respiration peuvent aider à diminuer l’anxiété et à favoriser un état de calme.
• Yoga : Cette pratique combine étirements, respiration et méditation, favorisant ainsi la détente physique et mentale.
• Visualisation : Imaginer des lieux paisibles ou des situations agréables peut aider à réduire le stress.
• Massage : Recevoir un massage peut soulager les tensions et améliorer l’humeur.

Alimentation et santé mentale

Une alimentation équilibrée joue un rôle essentiel dans le bien-être mental. Voici des aliments qui peuvent contribuer à améliorer l’humeur :

• Poissons gras : Riches en oméga-3, ils sont associés à une réduction des symptômes dépressifs.
• Fruits et légumes : Ils fournissent des vitamines et des antioxydants qui aident à combattre le stress oxydatif.
• Grains entiers : Ils favorisent la libération de sérotonine, une hormone qui contribue à la sensation de bien-être.
• Noix et graines : Riches en nutriments, elles peuvent aider à stabiliser l’humeur.
• Ferments lactiques : Les probiotiques présents dans les yaourts et autres produits fermentés peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale.

Groupes de soutien et thérapies communautaires

Participer à des groupes de soutien peut offrir un espace sûr pour partager ses expériences et recevoir du soutien. Voici quelques options disponibles :

• Groupes de parole : Ces rencontres permettent d’échanger avec d’autres personnes vivant des situations similaires.
• Ateliers thérapeutiques : Des ateliers sur des thèmes spécifiques, comme la gestion du stress ou la communication, peuvent être très bénéfiques.
• Thérapie par l’art : Utiliser l’art comme moyen d’expression peut aider à libérer des émotions et à traiter des expériences difficiles.
• Activités de bénévolat : S’engager dans des actions communautaires peut renforcer le sentiment d’appartenance et de valeur personnelle.
• Programmes de réhabilitation : Certains centres offrent des programmes pour aider les personnes à se réinsérer socialement et professionnellement.