Wilt u uw cognitieve vaardigheden verbeteren? Weet u niet goed hoe u dit moet aanpakken? We geven u alle nodige informatie zodat u echt begrijpt waar het om gaat!
Cognitieve stimulatie: basisprincipes om te kennen?
De hersenen zijn een spier die dagelijks getraind moet worden om effectieve cognitieve vaardigheden te behouden. Uiteraard kunt u uw cognitieve vermogens op de lange termijn perfect verbeteren.
Waarom? Simpelweg omdat de hersenen training nodig hebben: hoe meer u ze traint, hoe meer ze in staat zullen zijn om hun cognitieve vermogens te vergroten. Het is belangrijk om rekening te houden met het feit dat er verschillende hersenmechanismen bestaan:
- Geactiveerde neuronen ontvangen meer zuurstof.
- De stimulatie van neuronen zorgt er ook voor dat het aantal synaptische verbindingen (verbindingen tussen neuronen die informatieoverdracht mogelijk maken) toeneemt.
- Actieve neuronen scheiden de noodzakelijke neurotrofe factor af zodat ze zich kunnen ontwikkelen.
- Neuronen kunnen zich regenereren op volwassen leeftijd.
Uiteindelijk, hoe actiever uw hersenen zijn, hoe groter de kans dat ze in staat zijn om hun cognitieve vermogens in de loop van de tijd te vergroten. Praktisch en effectief, dus!
Het stimuleren van de hersenen verbetert de cognitieve vaardigheden
Bovendien, ongeacht uw leeftijd, lijkt hersentraining echt essentieel. Het is namelijk niet omdat u jong en gezond bent dat u dit gebied moet verwaarlozen, integendeel.
Maar om de hersenen te trainen, moet u weten welke cognitieve vaardigheden u wilt verbeteren.
- Aandacht: dit stelt ons in staat om ons te concentreren op belangrijke informatie en alle stimuli die ons kunnen afleiden te negeren.
- Geheugen: deze cognitieve functie stelt ons in staat om ons de namen van objecten te herinneren, wat we gedurende de dag moeten doen of om de informatie die we gedurende de dag ontvangen te onthouden.
- Taal: de hersenen spelen een grote rol in de taalvaardigheden. Dankzij de vaardigheden van de hersenen kunnen we ons correct uitdrukken of begrijpen wat anderen zeggen.
- Planning: het organiseren van objecten, de gang van de dag of een activiteit is mogelijk dankzij deze cognitieve functie.
- Perceptie: om met de omgeving te interageren, is het belangrijk om objecten te herkennen, afstanden te schatten en informatie van de objecten om ons heen te verzamelen.
Waarom de cognitieve functies verbeteren?
Met de leeftijd zullen sommige cognitieve functies verzwakken. Echter, als we de cognitieve functies trainen, houden we onze hersenen alert. Dit helpt om een goed intellectueel niveau te behouden, zelfs op latere leeftijd.
Bovendien kunnen ouderen lijden aan een neurodegeneratieve ziekte zoals de ziekte van Alzheimer of Parkinson. Deze ziekten beïnvloeden de cognitieve functies, en de persoon kan moeite hebben met geheugen, aandacht, taal of planning. Regelmatige cognitieve training kan de achteruitgang door de ziekte vertragen en de persoon in staat stellen om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven.
Goede cognitieve functies hebben, en dus zijn autonomie behouden, is ook erg belangrijk op sociaal vlak. U kunt zich op uw gemak voelen in verschillende omgevingen en verschillende activiteiten ondernemen. Door uw huis te verlaten, kunt u sociale contacten met uw familie en dierbaren onderhouden.
Nu u de cognitieve functies kent waarop u moet werken, kunnen we bekijken hoe u dit kunt doen!
Hoe uw hersenen te trainen om
uw cognitieve vaardigheden te verbeteren?
Wanneer u uw hersenen wilt trainen voor betere cognitieve vaardigheden, is het perfect mogelijk om verschillende manieren te kiezen. U moet een activiteit kiezen op basis van de cognitieve functie die u wilt verbeteren. Het is ook noodzakelijk om een activiteit te vinden die aansluit bij uw interesses. Het trainen van uw hersenen hoeft niet saai te zijn, integendeel, het kan leuk zijn!
Hier zijn enkele voorbeelden die u zeker zullen helpen om meer duidelijkheid te krijgen:
- Meditatie beoefenen: naast dat het u ontspant, stelt het uw hersenen in staat om zich op een specifiek element te concentreren. Zo kunt u gemakkelijk uw geheugen en cognitieve vaardigheden vergroten, wat goed nieuws is. Meditatie helpt ook om negatieve gedachten te wissen. Dit maakt u later gemotiveerder en rustiger.
- Uw hersenen elke dag laten werken: of u nu oud bent of niet, het is belangrijk om elke dag een beetje hersengymnastiek te doen. Dit verbetert aanzienlijk de cognitieve vaardigheden. Erg praktisch dus! Zelfs zonder erover na te denken, gebruiken we onze hersenen de hele tijd (wanneer we boodschappen doen, moeten we de boodschappenlijst onthouden; wanneer we iemand ontmoeten, moeten we zijn gezicht aan een naam koppelen of wanneer we rijden, moeten we aandacht besteden aan de weg maar ook aan andere auto’s).
- Werken aan uw geheugen in het dagelijks leven: dit kan eenvoudig en leuk door middel van spelletjes. Bijvoorbeeld met de Joe-app, die meer dan 30 culturele spellen bevat: quizzen over algemene kennis, muziek, spreekwoorden of reflex- en aandachtsspellen, er is voor elk wat wils! Met Joe traint u uw geheugen terwijl u plezier heeft, en u kunt zelfs uw vrienden uitdagen.
De JOE-app, aangepast voor revalidatie na een beroerte
Een hersentrainingsprogramma met meer dan 30 aangepaste geheugenspellen, ter preventie van neurodegeneratieve aandoeningen, voor gebruik na een beroerte, of om uw geheugen dagelijks te stimuleren.
Volg de voortgang en ontwikkeling van de speler binnen de app en personaliseer de training naarmate u vordert.
- Een eenvoudige interface,
- 3 moeilijkheidsgraden per spel,
- Geen WiFi nodig
Probeer de app gratis uit gedurende 1 week, op alle tablets en smartphones, Android en Apple!
Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.
Sudoku
Het klassieke sudoku-spel, iedereen kent het! Maar waarom sudoku op papier doen als je eindeloze puzzels op de tablet kunt hebben? Sudoku helpt je om aan aandacht en logica te werken. De Joe-app biedt 3 moeilijkheidsgraden.
Oma’s Keuken
Train uw geheugen door de ingrediënten of de stappen van een recept te onthouden. De afbeeldingen helpen u en maken het spel ook geschikt voor mensen met cognitieve kwetsbaarheden.
Om de activiteit leuker te maken, kunt u proberen het recept na te maken. Met dit spel traint u het geheugen, het visuele geheugen en de volgorde.
Brainstorm
Breng de woorden in de juiste volgorde om het spreekwoord te vormen. Wanneer we met iemand praten, is de volgorde van de woorden erg belangrijk. Dankzij dit spel traint u de taal, de zinsstructuur en het semantisch geheugen.
Samenvattend, het is mogelijk om de cognitieve vaardigheden van een persoon te verbeteren. Het enige wat u hoeft te doen is uw hersenen regelmatig te trainen. U kunt veel voorbeelden van oefeningen op internet vinden.
De voordelen van cognitieve training voor de mentale gezondheid
Het verbeteren van uw cognitieve vaardigheden beperkt zich niet alleen tot een beter geheugen of verhoogde aandacht. Cognitieve training heeft ook gunstige effecten op de algehele mentale gezondheid. Hier zijn enkele opmerkelijke voordelen:
- Vermindering van stress: Spellen en cognitieve oefeningen kunnen helpen om stress te verminderen door afleiding te bieden en ontspanning te bevorderen.
- Verbetering van de stemming: Zich bezighouden met stimulerende activiteiten kan neurotransmitters zoals dopamine vrijgeven, die verband houden met een betere stemming.
- Preventie van depressie: Een actieve hersenfunctie kan het risico op het ontwikkelen van stemmingsstoornissen, waaronder depressie, verminderen.
- Versterking van veerkracht: Cognitieve training kan helpen om beter om te gaan met de uitdagingen en beproevingen van het dagelijks leven.
De verschillende benaderingen voor het trainen van uw hersenen
Er zijn verschillende methoden om de cognitieve vaardigheden te stimuleren, elk met zijn eigen voordelen. Hier zijn enkele populaire benaderingen:
- Bordspellen: Spellen zoals schaken of Scrabble kunnen de strategie en de woordenschat verbeteren.
- Mobiele applicaties: Applicaties zoals Joe bieden gevarieerde oefeningen om verschillende cognitieve functies te trainen.
- Kunstzinnige activiteiten: Tekenen, schilderen of een instrument bespelen stimuleert de creativiteit en coördinatie.
- Fysieke oefeningen: Regelmatige fysieke activiteit bevordert de bloedcirculatie naar de hersenen, wat essentieel is voor een goede werking.
Geheugenspellen: een speelse en effectieve tool
Geheugenspellen zijn bijzonder effectief om de informatie-retentie en concentratie te verbeteren. Hier zijn enkele soorten spellen die in uw routine kunnen worden geïntegreerd:
- Kaartspellen: Spellen zoals Memory, waarbij je paren moet vinden, zijn uitstekend om het visuele geheugen te trainen.
- Puzzels: Puzzels stimuleren de logica en het probleemoplossend vermogen.
- Interactieve quizzen: Deelname aan online quizzen of algemene kennis spellen kan het geheugen versterken terwijl het leuk is.
- Geheugen-applicaties: Het gebruik van apps die zijn gewijd aan geheugenspellen kan een interactieve en boeiende dimensie aan de cognitieve training toevoegen.
Cognitieve training in uw dagelijks leven integreren
Om het beste uit uw cognitieve training te halen, is het belangrijk om deze regelmatig in uw dagelijks leven te integreren. Hier zijn enkele praktische tips:
- Plan regelmatige sessies: Stel een moment elke dag of elke week vast om u te wijden aan cognitieve activiteiten.
- Varieer de activiteiten: Wissel af tussen verschillende soorten spellen en oefeningen om diverse cognitieve functies te stimuleren.
- Betrek uw dierbaren: Spelen met vrienden of familieleden kan de training leuker en motiverender maken.
- Beoordeel uw vooruitgang: Houd een dagboek bij van uw activiteiten en noteer uw vooruitgang om gemotiveerd te blijven en uw doelen aan te passen.
