Executieve functies zijn een reeks cognitieve processen op hoog niveau die ons in staat stellen om complexe taken en activiteiten uit te voeren of problemen op te lossen.

Uitvoerende functies maken ook de automatisering van bepaalde taken mogelijk. Door deze automatisering kunnen onze hersenen zich concentreren op de meer ingewikkelde elementen zonder zich in te spannen voor de eenvoudigere.

Deze vaardigheden worden door deskundigen beschouwd als de biologische fundamenten van het leren.

Wat is een uitvoerende functie?

Executieve functies brengen alle mentale mechanismen samen die ons in staat stellen om onze gedachten, handelingen en emoties onder controle te houden.

Ze stellen ons in staat om te functioneren, om in de wereld uit te voeren wat onze intelligentie beveelt. Als we een goed geheugen, goede zelfbeheersing en flexibiliteit hebben, kunnen we succesvol handelen.

Wanneer we een taak of een probleem moeten oplossen, gebruiken we onze uitvoerende functies. Onze hersenen zijn in staat om alle informatie in de omgeving en alle informatie die we al hebben op te nemen. Vervolgens werkt het deze informatie uit om de beste strategie te vinden en de gekozen strategie te implementeren.

Bovendien kunnen we automatische activiteiten uitvoeren. Hierdoor kunnen onze hersenen hun aandacht aan andere elementen besteden. Leren fietsen kan bijvoorbeeld tijd kosten, maar als je het eenmaal geleerd hebt, doe je het zonder erbij na te denken. Als je fietst, concentreer je je niet op hoe je je benen moet bewegen of je evenwicht moet bewaren, maar alleen op je omgeving en de weg.

Uitvoerende functiestoornissen

Executieve disfunctie treedt op wanneer het moeilijk of onmogelijk is om prikkels uit de omgeving te filteren. Deze stoornissen kunnen verband houden met pathologieën of schedeltrauma.

De levenskwaliteit van iemand met executieve functiestoornissen wordt sterk beïnvloed door deze moeilijkheden. De problemen kunnen invloed hebben op de cognitieve functies of het gedrag van de persoon, die moeite kan hebben om zich aan te passen aan nieuwe situaties.

Symptomen zijn onder andere het onvermogen om een strategie te plannen of de te nemen stappen te organiseren. Een andere moeilijkheid heeft te maken met het geheugen, wat zich kan uiten als het vergeten van de te volgen stappen of een onvermogen om informatie onmiddellijk te verwerken. Tot slot zie je dat iemand mentaal inflexibel is, wat betekent dat hij moeite heeft om van gedachten te veranderen, andere oplossingen te zoeken of zichzelf te corrigeren.

Gedragsmatig uit de stoornis zich in motorische agitatie en verbale of motorische impulsiviteit.

Oefeningen om de executieve functies te verbeteren

Er zijn verschillende activiteiten om cognitieve functies te trainen. Je kunt puzzels of logische spelletjes doen (kruiswoordraadsels, sudoku, enz.). Met deze activiteiten kun je op zoek gaan naar strategieën, acties in een logische volgorde plannen en je aanpassen aan feedback.

Kaartspellen zijn erg handig omdat je onmiddellijk informatie moet onthouden, zoals welke kaarten al gespeeld zijn tijdens het spel.

• Zoek Het Verschil
• Jacht op de indringer
• Brainstormen
• One Card One Date
• Puzzel Plus
• Memorie Met Kaarten
• Druk parkeren
• Sneeuwbaleffect

In het algemeen kunnen we zeggen dat uitvoerende functies gebaseerd zijn op 4 concepten:

1. Mentale flexibiliteit

Deze functie definieert het vermogen om van taak of mentale strategie te veranderen, en om van de ene cognitieve handeling naar de andere over te gaan.

Voorafgaand aan een activiteit denken we na over de beste oplossing, maar tijdens de activiteit kan het nodig zijn om van strategie te veranderen. Wij passen ons gedrag aan volgens de feedback die wij krijgen of de nieuwe elementen die zich aandienen.

Deze vaardigheid stelt ons in staat om ons aan te passen en ons niet te richten op één oplossing, maar om meerdere mogelijkheden te analyseren.

2. Gedachten en emoties beheersen

Dankzij ons autobiografisch geheugen kunnen we de context waarin een gebeurtenis plaatsvond opnieuw creëren.

Het creëren van een context helpt ons om meer samenhangende en nauwkeurige herinneringen te hebben. Het creëren van een omgevingscontext vergroot ook de informatie over een gebeurtenis, waardoor andere herinneringen en informatie kunnen worden opgehaald.

Bovendien kan een recept herinneringen oproepen die we met meer of minder sterke emoties zullen voelen.

3. Inhibitie

Inhibitie verwijst naar een reeks mechanismen die de onderdrukking van ongepaste acties en de weerstand tegen interferentie van irrelevante informatie mogelijk maken. Het is een automatische sortering van informatie die het succes van onze actie zou kunnen belemmeren.

Neuropsychologen Degiorgio C. Fery P. Polus B. Watelet A. vertel ons meer over uitvoerende functies.

Inhibitie stelt ons dus in staat handelingen of instinctieve gedragingen te vermijden die in een bepaalde context ongepast zijn.

Naast aandacht voor het optreden van de prikkel moet de persoon ook het soort prikkel herkennen en daarnaar handelen. We moeten dus verschillende acties doen met de twee tapmollen.

4. Problemen oplossen

We hebben gezien dat de uitvoerende functies in actie komen om de oplossing van het probleem te vinden, dit wordt probleemoplossing genoemd.

Wanneer we met een probleem worden geconfronteerd, stellen de uitvoerende functies ons in staat alle informatie te verzamelen en samen te voegen om de juiste oplossing te vinden. Vaak zijn er verschillende oplossingen mogelijk, maar dankzij de cognitieve functies kan men de snelste en meest doeltreffende oplossing vinden.

ANNELIES

Een gemakkelijke en aangepaste versie voor senioren

TAALPROGRAMMA

Volg 4 weken lang ons programma om aan taal te werken door 15 minuten per dag onze speciaal geselecteerde spelletjes te spelen.

Strategische pauzes nemen

• • De Pomodoro methode gebruiken: De Pomodoro methode houdt in dat je 25 minuten geconcentreerd werkt, gevolgd door een pauze van 5 minuten. Neem na vier sessies een langere pauze. Deze techniek stimuleert aandacht en tijdmanagement, essentiële executieve functies. Het helpt ook om de productiviteit gedurende de dag op peil te houden zonder overweldigd te raken.

  • Wissel de soorten pauzes af: Wissel tijdens je pauzes actieve activiteiten (zoals wandelen of stretchen) af met momenten van ontspanning (meditatie of lezen). Dit helpt om je energie te beheren en je uitvoerende functies op te laden, zodat je de hele dag effectief kunt blijven.

Ontwikkelen van tijdmanagement

• • De benodigde tijd schatten: Voordat je aan een taak begint, schat je in hoe lang deze gaat duren. Vergelijk na het uitvoeren van de taak de schatting met de werkelijkheid om te beoordelen in hoeverre je in staat bent om je tijd te beheren. Dit soort oefeningen helpt je om de tijd nauwkeuriger in te schatten en je prioriteiten beter te beheren.

  • Uitstelgedrag voorkomen: Deel complexe taken op in kleinere stappen. Door kleinere deeltaken uit te voeren, wordt het algemene doel haalbaarder en verminder je de neiging om uit te stellen. Dit verbetert je tijdsbeheer doordat je regelmatiger vooruitgang boekt.

Het beheer van mentale bronnen optimaliseren

• • Gebruik visuele herinneringen voor prioriteiten: Gebruik visuele herinneringen zoals post-its of apps om je prioriteiten en dagelijkse doelen te structureren. Zo kun je je mentale bronnen beter beheren door je alleen te richten op de taken die er echt toe doen.

  • Beperk digitale afleiding: Beperk digitale afleiding tijdens je werksessies door onnodige tabbladen te sluiten en meldingen uit te schakelen. Door je op slechts één taak tegelijk te concentreren, kunnen je hersenen hun mentale bronnen beter beheren en hun efficiëntie optimaliseren.