title: Prévention des chutes à domicile : audit complet et programme d’exercices pratiques
description: Guide complet pour prévenir les chutes des personnes âgées à domicile. Audit sécuritaire du logement, facteurs de risque, adaptations nécessaires, programme d’exercices d’équilibre et de renforcement, plan de prévention efficace.
keywords: prévention chutes, chutes personnes âgées, audit domicile, sécurité domicile, exercices équilibre, renforcement musculaire, adaptation logement, prévention chutes seniors
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Temps de lecture : 28 minutes
“Maman est tombée cette nuit en allant aux toilettes. Fracture du col du fémur, hospitalisation, opération. Tout a basculé.” “Papa a chuté trois fois ce mois-ci. À chaque fois, on a eu peur. On ne sait plus quoi faire.” “Les tapis, l’éclairage, les escaliers… Je sais que c’est dangereux, mais comment faire autrement ?” “Elle refuse d’utiliser sa canne, dit qu’elle n’en a pas besoin. Résultat : elle tombe régulièrement.”
Les chutes sont la première cause d’accident chez les personnes âgées. Une personne sur trois de plus de 65 ans chute au moins une fois par an. Les conséquences sont dramatiques : fractures (col du fémur, poignet, crâne), hospitalisation, perte d’autonomie, peur de tomber qui conduit à l’immobilisation et à la dépendance accrue, voire décès dans les cas les plus graves.
Pourtant, la grande majorité des chutes peuvent être prévenues. Avec un audit rigoureux du domicile, des adaptations simples, un programme d’exercices réguliers, et une vigilance de tous les instants, il est possible de réduire drastiquement le risque de chute et de préserver l’autonomie et la sécurité.
Ce guide vous donne tous les outils pour prévenir les chutes : grille d’audit complète du domicile, identification des facteurs de risque, adaptations concrètes, programme d’exercices d’équilibre et de renforcement musculaire, et plan de prévention global.
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Table des matières
2. Identifier les facteurs de risque
3. Audit sécuritaire du domicile
4. Adaptations et aménagements
5. Programme d’exercices de prévention
6. Chaussures et aides techniques
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Comprendre les chutes {#comprendre-chutes}
Chiffres clés
1 personne sur 3 de plus de 65 ans chute au moins 1 fois par an.
1 personne sur 2 de plus de 80 ans chute chaque année.
10 000 décès par an en France liés aux chutes (personnes âgées).
Première cause de décès accidentel chez les plus de 65 ans.
Première cause d’hospitalisation en urgence (traumatologie).
40% des hospitalisations après 65 ans sont dues aux chutes.
Conséquences :
- Fracture du col du fémur : 50 000/an en France, lourde (opération, rééducation longue, perte d’autonomie)
- Traumatisme crânien : Risques de séquelles neurologiques
- Peur de tomber : Syndrome post-chute (perte de confiance, réduction activité, immobilisation, dépendance accrue)
- Décès : 10% des chutes graves conduisent au décès dans l’année
- Perte de masse musculaire (sarcopénie) : Moins de force, moins de capacité à se rattraper
- Diminution de l’équilibre : Troubles proprioception, réflexes ralentis
- Troubles visuels : Baisse d’acuité, cataracte, DMLA (difficulté à voir obstacles)
- Troubles auditifs : Rôle dans équilibre (oreille interne)
- Ostéoporose : Os fragilisés, fracture plus facile
- Troubles neurologiques : Parkinson, AVC, neuropathies (marche perturbée, équilibre instable)
- Démence, Alzheimer : Troubles cognitifs (oublie obstacles, jugement altéré)
- Hypotension orthostatique : Chute de tension en se levant = vertige, chute
- Diabète : Neuropathie diabétique (sensibilité pieds réduite), hypoglycémie (malaise)
- Somnifères, anxiolytiques : Somnolence, troubles équilibre
- Hypotenseurs : Baisse de tension = vertiges
- Polymédication : Interactions médicamenteuses, effets secondaires cumulés
- Domicile non adapté : Tapis, obstacles, éclairage insuffisant, escaliers, sol glissant
- Chaussures inadaptées : Pantoufles glissantes, talons, chaussures trop grandes
- [ ] Âge > 75 ans
- [ ] Antécédent de chute (1 ou plusieurs dans l’année)
- [ ] Peur de tomber (évite certaines activités)
- [ ] Troubles de l’équilibre (instabilité, vertiges)
- [ ] Troubles de la marche (boiterie, traîne les pieds, marche lente)
- [ ] Faiblesse musculaire (difficulté à se lever d’une chaise sans aide des bras)
- [ ] Troubles visuels (cataracte, DMLA, glaucome, vision floue)
- [ ] Troubles cognitifs (démence, Alzheimer, confusion)
- [ ] Incontinence urinaire (urgence toilettes la nuit)
- [ ] Douleurs articulaires (arthrose, rhumatismes)
- [ ] Ostéoporose diagnostiquée
- [ ] Prise de somnifères, anxiolytiques
- [ ] Prise d’hypotenseurs
- [ ] Polymédication (> 4 médicaments/jour)
- [ ] Modification récente de traitement
- [ ] Tapis au sol (non fixés)
- [ ] Sols glissants (carrelage, parquet ciré)
- [ ] Éclairage insuffisant (zones sombres, pas de veilleuse)
- [ ] Escaliers sans rampe ou rampe instable
- [ ] Encombrement (fils, objets au sol)
- [ ] Seuils de porte (marches)
- [ ] Absence de barres d’appui (salle de bain, toilettes)
- [ ] Chaussures inadaptées (pantoufles, sans maintien)
- [ ] Absence d’aide technique (canne, déambulateur) alors que nécessaire
- 0-3 facteurs : Risque faible (prévention de base)
- 4-6 facteurs : Risque modéré (prévention renforcée, adaptations domicile)
- 7+ facteurs : Risque élevé (intervention urgente, aménagements complets, surveillance rapprochée)
- Tenir debout sur un pied, yeux ouverts, sans aide, 5 secondes.
- Si échec : Trouble de l’équilibre.
- Se lever d’une chaise 5 fois de suite, sans aide des bras, le plus vite possible.
- Si > 15 secondes ou impossible : Faiblesse musculaire.
- Se lever d’une chaise, marcher 3 mètres, faire demi-tour, revenir, se rasseoir.
- Si > 20 secondes : Risque de chute élevé.
- Observer marche sur 10 mètres : Traîne les pieds ? Marche hésitante ? Équilibre instable ?
- [ ] Tapis fixés ou retirés (pas de tapis libres qui glissent)
- [ ] Sol non glissant (pas de cire excessive)
- [ ] Passage dégagé (largeur min. 90 cm pour déambulateur)
- [ ] Aucun obstacle au sol (fils électriques, objets)
- [ ] Interrupteur accessible dès l’entrée
- [ ] Éclairage suffisant (pas de zones d’ombre)
- [ ] Veilleuse nocturne (si couloir menant chambre-toilettes)
- [ ] Aucun seuil de porte (ou rampe d’accès installée)
- [ ] Portes de largeur suffisante (fauteuil roulant si nécessaire)
- [ ] Ustensiles fréquents à portée de main (pas de tabouret nécessaire)
- [ ] Pas de nécessité de monter sur escabeau
- [ ] Sol antidérapant, pas de cire
- [ ] Pas de tapis devant évier
- [ ] Détecteur de fumée fonctionnel
- [ ] Coupure automatique gaz/électricité (si troubles cognitifs)
- [ ] Tapis antidérapant dans douche/baignoire
- [ ] Barre(s) d’appui solidement fixée(s) (entrée/sortie douche, près baignoire)
- [ ] Siège de douche (évite station debout prolongée)
- [ ] Douche de plain-pied (pas de rebord à enjamber) ou planche de bain
- [ ] Rehausseur de WC (facilite lever/asseoir)
- [ ] Barre d’appui près des toilettes
- [ ] Accès facile (porte large, dégagement suffisant)
- [ ] Sol antidérapant (même mouillé)
- [ ] Aucun tapis (sauf tapis antidérapant fixé)
- [ ] Lumière vive, pas d’ombre
- [ ] Interrupteur accessible avant d’entrer
- [ ] Hauteur adaptée (pieds touchent sol quand assis, facile de se lever)
- [ ] Lit stable (pas de roulettes qui glissent)
- [ ] Chemin dégagé lit-toilettes (largeur suffisante, aucun obstacle)
- [ ] Veilleuse automatique (détecteur mouvement) ou interrupteur accessible depuis lit
- [ ] Lampe de chevet à portée de main
- [ ] Téléphone accessible depuis le lit (en cas d’urgence)
- [ ] Aucun tapis (ou tapis antidérapant, fixé)
- [ ] Hauteur adaptée (pieds au sol, peut se lever sans difficulté)
- [ ] Accoudoirs solides (aide au lever)
- [ ] Fauteuil stable (pas de roulettes)
- [ ] Meubles disposés pour passage dégagé
- [ ] Pas de fils électriques au sol (rallonge, câbles)
- [ ] Tapis fixés ou retirés
- [ ] Rampe solide des DEUX côtés (si possible)
- [ ] Hauteur adaptée (facile à saisir)
- [ ] Rampe continue (du début à la fin des marches)
- [ ] Nez de marches visibles (bandes contrastées, couleur différente)
- [ ] Marches non glissantes (antidérapant)
- [ ] Hauteur des marches régulière (pas de marche plus haute que les autres)
- [ ] Éclairage fort en haut et en bas des escaliers
- [ ] Interrupteur accessible en haut ET en bas
- [ ] Envisager monte-escalier (coût important, prescription possible)
- [ ] Ou aménager chambre/salle de bain au rez-de-chaussée (éviter escaliers)
- [ ] Chemin dégagé, sans obstacle (branches, outils)
- [ ] Sol stable, non glissant (gravillons, terre battue = risque)
- [ ] Éclairage extérieur (si déplacements nocturnes)
- [ ] Ascenseur fonctionnel (éviter escaliers)
- [ ] Rampe d’accès (si marches à l’entrée)
- [ ] Éclairage hall d’entrée
- Siège fixe mural (rabattable)
- Siège amovible (moins stable, mais moins cher)
- Planche de bain (pour baignoire)
- Plan d’aide inclut aménagement domicile
- Prise en charge partielle (selon ressources)
- Pour personnes handicapées < 60 ans
- Aménagement logement, aides techniques
- Aide “Habiter Facile” (travaux adaptation)
- Jusqu’à 50% du coût (max 10 000€)
- Certaines proposent aides pour travaux prévention chutes
- Forfait prévention (selon contrats)
- Marche sur place
- Rotation chevilles
- Flexion/extension genoux (assis)
- Station sur un pied (Ex. 1)
- Marche talon-pointe (Ex. 2)
- Transferts de poids (Ex. 3)
- Lever de chaise (Ex. 5)
- Montée sur pointes (Ex. 6)
- Flexion genoux (Ex. 7)
- Étirement mollets (Ex. 9)
- Respiration profonde
- Semelle antidérapante (caoutchouc, rainures)
- Maintien du talon (pas de mules, pas de chaussures ouvertes)
- Fermeture sécurisée (lacets, scratch, pas de chaussures à enfiler qui glissent)
- Légères (pas de chaussures lourdes, fatiguent)
- Taille adaptée (ni trop grandes = trébuchement, ni trop petites = douleur, déséquilibre)
- Pantoufles sans maintien
- Chaussettes seules (glissent sur parquet)
- Talons (même petits, déséquilibre)
- Chaussures usées (semelle lisse)
- Aide équilibre léger
- Choisir hauteur adaptée (main au niveau du poignet quand bras relâché)
- Embout caoutchouc (antidérapant)
- Plus stable (3 ou 4 pieds)
- Pour troubles équilibre modérés
- Cadre avec 4 roues, freins, siège
- Très stable, sécurisant
- Idéal pour marche en extérieur (fatigue, besoin de s’asseoir)
- Si marche impossible ou très limitée
- Manuel (poussé par aidant) ou électrique (autonomie)
- Somnolence diurne
- Troubles équilibre, coordination
- Augmentent risque de chute de 40%
- Baisse tension = vertiges, malaises
- Surtout au lever (hypotension orthostatique)
- Certains causent somnolence, troubles équilibre
- Interactions médicamenteuses
- Effets secondaires cumulés
- Confusion, somnolence
- Médicaments encore nécessaires ?
- Doses adaptées ?
- Alternatives moins risquées ?
- Se lever lentement (éviter hypotension orthostatique)
- Attendre 30 sec assis au bord du lit avant de se lever
- Consciente ? Répond ?
- Douleur ? Où ?
- Peut bouger bras, jambes ?
- Saignement ? Plaie ?
- Suspicion de fracture (col du fémur, poignet, crâne)
- Douleur intense
- Incapacité à bouger un membre
- Traumatisme crânien (choc tête)
- 15 (SAMU) : Si blessure grave, inconscience, douleur intense
- 18 (Pompiers) : Si difficulté à relever, besoin aide technique
- Médecin traitant : Si chute sans gravité apparente (évaluation nécessaire quand même)
- Rouler sur le côté
- Position à 4 pattes
- S’appuyer sur chaise, fauteuil solide
- Se relever progressivement
- Accompagner, ne pas tirer brusquement
- Pourquoi est-elle tombée ? (tapis ? vertige ? perte équilibre ?)
- Où ? (salle de bain ? escaliers ? chambre ?)
- Quand ? (nuit ? après lever ?)
- Tapis = retirer
- Éclairage insuffisant = installer veilleuse
- Chaussures glissantes = changer
- Médicament suspect = consulter médecin
- Rassurer, accompagner
- Exercices progressifs (rééducation kiné)
- Sécuriser davantage domicile (barres, veilleuses)
- Téléassistance (rassure, sait qu’aide disponible)
- Boîte à outils complète : audit, exercices, check-lists
- Formation : Accompagnement sécuritaire et prévention
- Programme EDITH : Stimulation cognitive et coordination motrice
Pourquoi les personnes âgées chutent-elles plus ?
Vieillissement physiologique :
Pathologies :
Médicaments :
Environnement :
Les situations à risque
Nuit : Aller aux toilettes dans le noir, somnolence.
Salle de bain : Sol mouillé, glissant, entrée/sortie douche/baignoire.
Escaliers : Montée/descente, équilibre précaire.
Dehors : Trottoirs inégaux, verglas, pluie, foule.
Lever brusque : Hypotension orthostatique.
Après repas : Digestion = baisse de vigilance.
Matinée : Raideur articulaire après nuit, pas encore « échauffé ».
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Identifier les facteurs de risque {#facteurs-risque}
Grille d’évaluation du risque de chute
Pour chaque critère, cocher si présent :
Facteurs individuels :
Médicaments :
Environnement :
Score :
Tests simples d’évaluation
Test de l’appui unipodal :
Test du lever de chaise (5 fois) :
Test Timed Up and Go (TUG) :
Test de la marche :
Si un ou plusieurs tests anormaux : Consulter kinésithérapeute, médecin (évaluation approfondie).
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Audit sécuritaire du domicile {#audit-domicile}
Grille d’audit pièce par pièce
Entrée / Couloirs
Sol :
Éclairage :
Seuils :
Cuisine
Rangement :
Sol :
Sécurité :
Salle de bain / Toilettes
ZONE À HAUT RISQUE
Douche / Baignoire :
Toilettes :
Sol :
Éclairage :
Chambre
Lit :
Éclairage nocturne :
Téléphone :
Sol :
Salon
Fauteuil :
Circulation :
Escaliers (si présent)
ZONE À TRÈS HAUT RISQUE
Rampe :
Marches :
Éclairage :
Si escaliers impossibles à sécuriser :
Extérieur (jardin, balcon, accès immeuble)
Chemin :
Accès immeuble :
Synthèse de l’audit
Nombre de points non conformes : ___
Priorités :
1. Urgence absolue (risque vital immédiat) : Salle de bain, escaliers
2. Priorité haute (risque important) : Éclairage nocturne, tapis, encombrement
3. Priorité moyenne (confort, prévention) : Hauteur lit, fauteuil
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Adaptations et aménagements {#adaptations}
Aménagements prioritaires (à faire immédiatement)
1. Retirer TOUS les tapis
Sauf si tapis antidérapant, très bien fixé (bande adhésive double face, sous toute surface).
Sinon = danger mortel.
2. Installer barres d’appui salle de bain
Barre verticale (ou oblique) à l’entrée de la douche (pour se tenir en entrant/sortant).
Barre horizontale le long de la douche ou baignoire (pour se tenir pendant lavage).
Barre près des toilettes (aide au lever/asseoir).
Installation professionnelle : Fixation solide dans mur (pas de ventouse, insuffisant).
Coût : 50-150€ par barre + pose (100-200€) = Remboursement partiel APA, PCH.
3. Installer veilleuses nocturnes
Veilleuses automatiques (détecteur de mouvement) : Couloir, chambre, salle de bain.
S’allument automatiquement si la personne se lève la nuit (évite de chercher interrupteur dans le noir).
Coût : 10-30€ pièce (très faible coût, efficacité maximale).
4. Sécuriser escaliers
Bande antidérapante sur nez de marches (adhésif, facile à poser, 5-10€/mètre).
Bandes contrastées (jaune, blanc) pour visualiser marches.
Rampe renforcée (vérifier solidité, ajouter 2e rampe si possible).
Aménagements secondaires (amélioration confort/sécurité)
5. Siège de douche
Évite station debout prolongée (fatigue, vertige).
Types :
Coût : 30-200€ selon modèle.
6. Rehausseur de toilettes
Facilite le lever/asseoir (moins d’effort, moins de risque de chute).
Hauteur ajoutée : 5-15 cm.
Coût : 20-80€.
7. Lit médicalisé (si nécessaire)
Hauteur réglable électriquement (ajuste selon besoin).
Barrières (évite chute du lit la nuit).
Coût : 500-2000€ (location possible, remboursement partiel sur prescription).
8. Rampe d’accès (si seuil d’entrée)
Supprime marche d’entrée (fauteuil roulant, déambulateur).
Coût : 200-1000€ selon longueur, matériau.
Aides financières pour adaptations
APA (Allocation Personnalisée d’Autonomie) :
PCH (Prestation de Compensation du Handicap) :
ANAH (Agence Nationale de l’Habitat) :
Caisses de retraite :
Mutuelles :
Conseil : Consulter assistante sociale, ergothérapeute (conseils, démarches).
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Programme d’exercices de prévention {#programme-exercices}
Pourquoi faire des exercices ?
Renforcement musculaire = Moins de risque de chute, meilleure capacité à se rattraper.
Amélioration équilibre = Station debout stable, moins de vertiges.
Amélioration proprioception = Corps sait où il est dans l’espace, coordination améliorée.
Études scientifiques : Programme d’exercices réguliers réduit de 30 à 40% le risque de chute.
Principes généraux
Fréquence : 3 à 5 fois par semaine (régularité essentielle).
Durée : 15-30 minutes par séance.
Progression : Commencer facile, augmenter difficulté progressivement.
Sécurité : Toujours faire exercices avec appui à proximité (chaise, mur, barre), jamais seul si risque important.
Accompagnement : Kinésithérapeute prescrit exercices adaptés, montre, AVS peut aider au quotidien.
Exercices d’équilibre
Exercice 1 : Station debout sur un pied
Position : Debout, près d’une chaise (pour se tenir si déséquilibre).
Action : Lever un pied, tenir 10 secondes, reposer. Alterner.
Répétitions : 3 fois chaque pied.
Progression : Augmenter durée (20 sec, 30 sec), puis faire yeux fermés (plus difficile).
Exercice 2 : Marche talon-pointe
Position : Debout, dans un couloir (murs de chaque côté pour sécurité).
Action : Marcher en plaçant talon d’un pied contre pointe de l’autre (comme sur une ligne).
Distance : 5-10 mètres.
Répétitions : 3 fois.
Progression : Augmenter distance, faire sans aide des mains.
Exercice 3 : Transferts de poids
Position : Debout, pieds écartés largeur bassin, près d’une chaise.
Action : Déplacer poids du corps d’un pied à l’autre (pencher légèrement à gauche, puis à droite).
Répétitions : 10 fois.
Progression : Lever légèrement le pied délesté.
Exercice 4 : Marche arrière
Position : Debout, dans couloir sécurisé.
Action : Marcher à reculons, lentement, 5 mètres.
Répétitions : 3 fois.
Attention : Vérifier aucun obstacle derrière.
Exercices de renforcement musculaire
Exercice 5 : Lever de chaise
Position : Assis sur chaise solide (sans roulettes), pieds au sol.
Action : Se lever sans aide des mains (si possible), se rasseoir lentement.
Répétitions : 10 fois.
Progression : Augmenter vitesse, ou faire 20 fois.
Si trop difficile : Aide légère des mains au début, puis réduire progressivement.
Exercice 6 : Montée sur pointes
Position : Debout, mains sur dossier de chaise (pour équilibre).
Action : Se lever sur la pointe des pieds, tenir 3 secondes, redescendre.
Répétitions : 10 fois.
Progression : Tenir plus longtemps (5 sec, 10 sec), faire sur un pied.
Exercice 7 : Flexion des genoux (mini-squat)
Position : Debout, pieds écartés, mains sur chaise.
Action : Plier légèrement les genoux (comme pour s’asseoir), tenir 3 sec, remonter.
Répétitions : 10 fois.
Attention : Pas de flexion complète (risque genou), juste légère flexion.
Exercice 8 : Lever de jambe latéral
Position : Debout, main sur chaise (équilibre).
Action : Lever jambe sur le côté (pas trop haut), tenir 3 sec, reposer.
Répétitions : 10 fois chaque jambe.
Progression : Tenir plus longtemps, ajouter poids cheville (0,5-1 kg).
Exercices de souplesse
Exercice 9 : Étirement mollets
Position : Debout, mains sur mur, un pied devant, un pied derrière.
Action : Pousser talon arrière dans le sol, sentir étirement mollet, tenir 20 sec.
Répétitions : 3 fois chaque jambe.
Exercice 10 : Rotation chevilles
Position : Assis sur chaise.
Action : Lever un pied, faire des cercles avec la cheville (10 dans un sens, 10 dans l’autre).
Répétitions : 3 fois chaque cheville.
Programme type (3 fois/semaine)
Échauffement (5 min) :
Exercices d’équilibre (10 min) :
Exercices de renforcement (10 min) :
Retour au calme (5 min) :
Total : 30 minutes.
Intégration au quotidien
AVS : Peut accompagner exercices (surveillance, encouragements, correction).
Kinésithérapeute : 2-3 séances/semaine (évaluation, progression).
Programme EDITH : Jeux de coordination œil-main, réflexes, peuvent compléter (stimulation cognitive + motrice).
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Chaussures et aides techniques {#chaussures-aides}
Chaussures adaptées
Pantoufles = ennemi numéro 1 des chutes.
Caractéristiques chaussures sûres :
Éviter absolument :
Aides techniques à la marche
Canne simple :
Canne tripode ou quadripode :
Déambulateur (rollator) :
Fauteuil roulant :
Prescription médicale : Nécessaire pour remboursement (partiel ou total selon situation).
Formation : Kinésithérapeute apprend à utiliser correctement (canne, déambulateur).
Acceptation : Souvent refus initial (“Je ne veux pas de canne, ça fait vieux”). Expliquer : canne = autonomie préservée, sécurité, pas de honte.
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Médicaments et vigilance {#medicaments}
Médicaments à risque
Somnifères, anxiolytiques (benzodiazépines) :
Hypotenseurs :
Antidépresseurs :
Polymédication (> 4 médicaments) :
Actions
Révision régulière des traitements (médecin traitant, tous les 6 mois) :
Prise de médicaments surveillée (IDE, AVS) : Éviter oublis, surdosages.
Vigilance après changement de traitement : Période d’adaptation (effets secondaires possibles).
Conseils :
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Que faire après une chute {#apres-chute}
Si vous trouvez la personne au sol
1. Ne pas paniquer, rester calme.
2. Parler, rassurer :
“Je suis là, tout va bien, on va vous aider.”
3. Évaluer l’état :
4. Ne PAS relever immédiatement si :
5. Appeler secours :
6. Si pas de blessure grave, aider à se relever :
7. Surveiller 24-48h :
Même si semble OK, surveiller (douleur différée, hématome interne).
Après la chute : analyse et prévention
Toujours analyser :
Corriger immédiatement la cause :
Syndrome post-chute :
Après chute, peur de tomber à nouveau = réduit activité, reste assise/couchée.
Conséquences : Perte musculaire, équilibre encore plus dégradé, risque de chute augmente.
Solutions :
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Témoignages
Madame Dupont, 79 ans
“J’ai chuté trois fois en deux mois. La dernière fois, fracture du poignet. L’ergothérapeute est venue, on a tout changé : retiré les tapis, installé barres dans la douche, veilleuses partout. Et je fais mes exercices d’équilibre tous les jours. Ça fait six mois, pas une chute. Je me sens en sécurité maintenant.”
Julien, fils de Monsieur Leclerc
“Papa refusait d’utiliser une canne. ‘Je ne suis pas vieux’, disait-il. Puis il est tombé, col du fémur, opération, rééducation de six mois. Maintenant, il utilise un déambulateur. Si on avait insisté avant… On aurait évité tout ça.”
Sophie, AVS
“Je vois tellement de domiciles dangereux. Tapis partout, pas de lumière la nuit, chaussures qui glissent. Je fais toujours un audit dès ma première visite. Je signale, j’explique les risques. Parfois les familles ne se rendent pas compte. Une barre d’appui à 50€ peut éviter une fracture à 50 000€.”
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Conclusion : Prévenir, c’est protéger
Les chutes ne sont pas une fatalité. Avec un audit rigoureux du domicile, des adaptations simples, un programme d’exercices réguliers, et une vigilance de tous les instants, il est possible de réduire drastiquement le risque de chute et de préserver l’autonomie, la sécurité, et la qualité de vie.
Les clés du succès :
1. ✅ Audit complet du domicile (grille point par point)
2. ✅ Adaptations prioritaires immédiates (barres, veilleuses, retrait tapis)
3. ✅ Programme d’exercices réguliers (3 fois/semaine minimum, équilibre + renforcement)
4. ✅ Chaussures adaptées (semelles antidérapantes, maintien talon)
5. ✅ Révision médicaments (éviter somnifères, hypotenseurs si possible)
6. ✅ Aides techniques acceptées (canne, déambulateur = sécurité, pas de honte)
7. ✅ Vigilance continue (transmettre observations, ajuster prévention)
Vous n’êtes pas seul(e). Notre boîte à outils de l’aide à domicile contient grille d’audit complète, programme d’exercices illustré, check-lists. Formation DYNSEO : Prévention des chutes, accompagnement sécuritaire. Programme EDITH : Stimulation cognitive et motrice (coordination, réflexes, équilibre visuel).
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Ressources DYNSEO pour la prévention des chutes :
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Prévenir les chutes, c’est offrir la liberté de vieillir chez soi en sécurité. C’est permettre de marcher sans peur, de se lever la nuit sans angoisse, de rester debout avec dignité. Quelques barres, quelques exercices, quelques adaptations : et la vie reprend, sereine, autonome, paisible. Ne laissons pas les chutes voler cette liberté. Agissons, maintenant.
