🏔️
Hierarquia de dessensibilização
Uma pirâmide progressiva para enfrentares as situações de discurso, das mais fáceis às mais difíceis. Avança ao teu próprio ritmo e festeja cada vitória!
O meu progresso
0
Sucesso
25
Total
🏔️ A minha pirâmide de progressão
🏠 Nível 1
Sozinho - Zona de conforto
0/5
Lê em voz alta sozinho
Falar em frente a um espelho
Gravação de áudio
Filma-te em vídeo
Fazer um discurso sozinho
👨👩👧 Nível 2
Parentes próximos - Pessoas de confiança
0/5
Contar o teu dia a um familiar
Lê uma história em voz alta
Jogar um jogo de tabuleiro
Telefonar a um avô
Faz uma apresentação à família
Nível 3
Amigos - Relacionamentos
0/5
Fala com um amigo próximo
Participa numa conversa de grupo
Contar uma anedota ou uma história engraçada
Dar a tua opinião num debate
Organizar uma atividade com amigos
Nível 4
Grupo - Situações colectivas
0/5
Levantar a mão na aula
Lê em voz alta diante da turma
Participa em trabalhos de grupo
Fazer uma apresentação à turma
Faz uma pergunta ao professor
Nível 5
Inconnus - O grande desafio
0/5
Faz o teu pedido no restaurante
Pede informações na loja
Fazer uma chamada telefónica
Apresenta-te a novas pessoas
Fazer um discurso em público
O meu plano pessoal
Os meus prémios
Primeira estrela
5 situações
Nível 1 concluído
Zona de conforto
Super coragem
10 situações
Médio prazo
Níveis 1-2-3
Quase no topo
20 situações
Campeão!
Completa a pirâmide
💡 Dicas para o sucesso
Avança ao teu próprio ritmo - Não avances para o nível seguinte até te sentires preparado. Não há uma velocidade certa ou errada.
Começa pelo mais fácil - Em cada nível, escolhe primeiro as situações que te parecem menos difíceis.
Repetevárias vezes - Uma situação só é realmente bem sucedida se a puderes repetir sem demasiado stress.
Intervir cedo - Se sentires o stress a aumentar, usa as tuas técnicas de fluência antes que se torne difícil.
Celebra cada vitória - Mesmo os pequenos sucessos merecem ser celebrados!
