Você começou a estimulação cognitiva com entusiasmo. Nas primeiras semanas, você foi assíduo, motivado, curioso para descobrir os exercícios. Então, gradualmente, o entusiasmo inicial se apagou. As sessões se tornaram menos regulares, depois ocasionais, até que... você parou. Essa história soa familiar? Você não está sozinho. Manter um hábito a longo prazo é um desafio universal, ainda mais difícil quando se vive com a fadiga e as limitações da EM. Este artigo lhe dá as chaves para transformar sua prática em um hábito duradouro.

Por que a motivação se esgota

Compreender por que a motivação diminui com o tempo é o primeiro passo para remediar isso. Vários mecanismos entram em jogo, e eles são perfeitamente normais. Não se culpe se você já desistiu: é humano e acontece com todo mundo.

Os obstáculos específicos da EM

• A fadiga flutuante: Em alguns dias, a energia falta para tudo, incluindo 15 minutos de exercícios cognitivos
• As crises: Uma crise pode interromper a rotina por semanas, e retomar depois é difícil
• O desencorajamento: Quando os sintomas pioram, pode-se perguntar "para que serve"
• A carga mental: Lidar com uma doença crônica já exige muita energia e organização
• O isolamento: Praticar sozinho, sem apoio ou estímulo, é mais difícil

Os pilares de uma motivação duradoura

1. Encontrar seu "porquê" profundo

A motivação superficial ("é bom para o cérebro") não se sustenta a longo prazo. Você precisa identificar sua razão profunda, pessoal, emocional. Por que é realmente importante para VOCÊ manter suas capacidades cognitivas?

• Para continuar trabalhando e manter sua independência financeira?
• Para estar presente mentalmente para seus filhos ou netos?
• Para poder continuar praticando uma paixão que exige concentração?
• Para provar a si mesmo que você não se deixa abater pela doença?
• Para manter o controle sobre algo em uma doença que muitas vezes escapa ao controle?

Escreva seu "porquê" e releia-o quando a motivação fraquejar. É sua âncora, sua bússola.

Meu porquê é minha neta de 4 anos. Quero ser capaz de brincar com ela, ler histórias para ela, lembrar dos nossos momentos juntos. Sempre que sinto preguiça de fazer meus exercícios, penso nela e me motivo instantaneamente.

Geneviève, 62 anos, EM há 20 anos

2. Celebrar as pequenas vitórias

Não espere resultados espetaculares para se parabenizar. Cada sessão completada é uma vitória. Cada semana de prática regular é um sucesso. Aprenda a reconhecer e celebrar essas pequenas vitórias que, somadas, fazem uma grande diferença.

3. Aceitar a imperfeição

A perfeição é a inimiga do bom. Se você se fixa como objetivo nunca faltar a uma sessão, o primeiro dia perdido pode te desencorajar e arruinar tudo. Aceite que você vai faltar alguns dias, que certos períodos serão menos regulares que outros, e que isso é normal.

O importante não é nunca cair, mas sempre se levantar. Um dia perdido não apaga semanas de prática. Uma semana de pausa durante uma crise não coloca tudo a perder. O que conta é retomar, repetidamente.

4. Variar os prazeres

A monotonia mata a motivação. EDITH e JOE oferecem muitos jogos diferentes: explore todos, alterne seus favoritos, experimente novos exercícios regularmente. A variedade mantém o interesse e envolve diferentes funções cognitivas.

Estratégias práticas para manter a longo prazo

A regra dos 2 dias

Nunca falte dois dias seguidos. Um dia sem, isso acontece e não é grave. Dois dias seguidos, é o começo de uma ladeira escorregadia. Se você faltou ontem, faça pelo menos 5 minutos hoje, mesmo que não tenha vontade.

O contrato consigo mesmo

Escreva um compromisso consigo mesmo: "Eu me comprometo a fazer no mínimo 10 minutos de estimulação cognitiva 5 dias por semana durante os próximos 3 meses." Assine, datar, exiba. Esse compromisso formal tem um poder psicológico real.

O sistema de apadrinhamento

Encontre um "parceiro de responsabilidade": um amigo, um familiar, um membro de um grupo de pacientes, com quem vocês se comprometem mutuamente. Enviem-se uma mensagem todos os dias para confirmar que fizeram seus exercícios. Essa responsabilidade mútua é um poderoso motivador.

Tenho uma amiga que também tem EM. Prometemos nos enviar um emoji todos os dias após nossos exercícios. Se uma de nós não enviar nada, a outra manda uma mensagem de encorajamento. Já faz três anos e quase nunca desistimos!

Nadia, 47 anos, EM há 12 anos

O ambiente facilitador

Facilite a prática o máximo possível. Seu tablet deve estar carregado e acessível. O aplicativo deve estar na tela inicial. Seu local de prática deve ser confortável e estar pronto. Quanto mais atritos, mais fácil é desistir.

Superar os momentos difíceis

Durante uma crise

Uma crise pode interromper sua rotina por dias ou semanas. Isso é normal e necessário: sua prioridade é se recuperar. Não se culpe. Quando você se sentir melhor, retome muito gradualmente, com sessões curtas e fáceis. O importante é retomar o hábito, não recuperar o tempo perdido.

Quando o desencorajamento se instala

Se você se pergunta "para que serve", volte ao seu "porquê" profundo. Fale sobre isso com seu neurologista ou um psicólogo. O desencorajamento pode ser um sinal de depressão, comum na EM, e merece atenção. A estimulação cognitiva não pode fazer tudo, e pedir ajuda é uma força, não uma fraqueza.

Quando a vida se torna muito carregada

Às vezes, as circunstâncias da vida tornam a prática difícil: mudança de casa, problemas familiares, sobrecarga de trabalho. Nesses períodos, reduza suas ambições em vez de desistir completamente. Mesmo 5 minutos por dia, mesmo 3 vezes por semana, é melhor do que nada e mantém o fio do hábito.

Medir seus progressos para manter a motivação

O que se mede melhora, e o que se vê encoraja. EDITH e JOE permitem que você acompanhe suas estatísticas e seus progressos. Use esses dados para se motivar.

• Veja suas estatísticas regularmente: A cada semana, reserve um tempo para ver seu progresso
• Compare-se a si mesmo: Não aos outros, mas ao seu nível de um mês, três meses, um ano atrás
• Anote suas melhores pontuações: E celebre quando as superar
• Observe as tendências: Mesmo que as performances diárias flutuem, a tendência geral é positiva?

No começo, eu não via diferença. Quase desisti. Então olhei minhas estatísticas de três meses e percebi que meus tempos de resposta melhoraram em 20%. Isso me motivou instantaneamente. Agora eu olho meus progressos todo domingo e isso me dá vontade de continuar.

Pascale, 55 anos, EM há 8 anos