10个建议来好好维护您的记忆 !

为什么维护记忆很重要 ？

记忆是我们自主性的核心 ：记住约会、跟随食谱、管理文件、记住亲人的名字或学习新技能。当记忆变得不可靠时，整个日常生活可能会受到影响。

维护记忆并不是老年人的专利。越早养成良好的习惯，就越能建立一个重要的“ 认知储备 ”，能够弥补衰老或某些疾病。好消息是 ：开始永远不算晚。

1. 在日常生活中保持活跃

一个人越活跃，拥有良好记忆的机会就越大。每天刺激您的大脑以进行训练是很重要的。解决问题、组织日程、学习新事物……这一切都能增强您的神经连接。

一些简单的活动就足够了 ：

• 听音乐并记住歌词，
• 阅读报纸、小说或杂志，
• 玩纸牌、桌游或逻辑游戏，
• 学习一门新语言、一道食谱或一项手工活动。

2. 组织和结构化信息

当您的大脑接收信息时，如果信息有组织，它们会被更好地记住。随着年龄的增长，整理、分类和优先考虑我们想要记住的内容变得更加重要。

一些有效的策略 ：

• 使用日历（纸质或数字）来集中所有信息，
• 按类别（行政、健康、家庭、休闲等）分类信息，
• 制作简短清晰的列表，而不是长段落。

3. 使用便利贴以免遗忘

对于记忆障碍的人来说，便利贴可以是一个宝贵的帮助。它们作为外部记忆，以避免遗忘 ：约会、任务、待拨打的电话……

例如 ：

• 在入口门上贴一个便利贴，以免忘记钥匙，
• 在冰箱上写一个字条，以提醒重要约会，
• 在电话旁放一个备忘录，以记录信息。

4. 食用刺激性食物

某些食物对神经元有刺激作用。意大利面、米饭或全麦面包提供复杂碳水化合物，是大脑持久能量的来源。水果、蔬菜、坚果和脂肪鱼也很有益。

一些好的习惯 ：

• 优先选择全谷物，
• 定期添加多种颜色的水果和蔬菜，
• 食用脂肪鱼和坚果以获取Omega-3。

5. 保证优质睡眠

恢复性的睡眠对巩固记忆至关重要。大脑在夜间整理和存储当天的信息。睡眠不足或质量差会导致注意力和记忆困难。

为了改善您的睡眠 ：

• 保持规律的就寝和起床时间，
• 在睡前限制屏幕时间，
• 建立一个舒缓的仪式（阅读、放松等）。

6. 避免某些物质

虽然某些食物应优先选择，但其他物质应限制 ：酒精、烟草、某些长期服用的药物。它们可能会影响睡眠质量、大脑血液循环或神经之间的沟通。

如有疑问，请咨询您的医生或药剂师。

7. 对抗疲劳、压力和抑郁

疲劳、压力和抑郁严重干扰记忆。慢性压力会增加皮质醇水平，这种激素过量会对记忆的关键区域海马体产生负面影响。

一些建议 ：

• 在可能的情况下减少压力源，
• 在一天中定期休息，
• 进行放松活动（散步、呼吸、瑜伽等），
• 如果情绪低落，请咨询专业人士。

8. 给自己一些乐趣

维护记忆不仅仅是“ 努力 ”。乐趣扮演着重要角色。当您进行自己喜欢的活动时，您的大脑会释放多巴胺，这是一种促进学习和记忆的神经递质。

不要剥夺这些时刻 ：看电影、做饭、园艺、旅行、玩耍、创造……所有让您感到愉快的事情也会让您的大脑受益。

9. 使用营养补充剂

如果您的饮食不总是均衡，某些补充剂可以支持记忆（Omega-3、B族维生素、镁、银杏等）。它们不能替代良好的生活方式，但可以提供临时的帮助。

在开始使用补充剂之前，请始终咨询专业人士。

10. 通过游戏训练大脑

脑力训练游戏可以刺激记忆、注意力、逻辑和处理速度。Joe应用程序是一个完整的程序，玩家通过33个以上的有趣和文化游戏来刺激其认知功能，同时享受乐趣。太棒了，对吧 ？

11. 练习冥想和正念

冥想和正念是提高注意力和记忆的有效技巧。通过学习将注意力集中在呼吸或某种感觉上，您可以训练大脑保持专注。

每天几分钟就足以观察到明显的进步。

12. 使用记忆技巧

为了更有效地记住信息，您可以使用不同的记忆技巧 ：

• 地点法 ：将信息与熟悉的地点关联（您的家、您的路线……）。
• 首字母法 ：用要记住的元素的首字母形成一个词。
• 间隔重复法 ：在越来越长的间隔内复习信息。
• 联想法 ：将新信息与记忆或显著的图像联系起来。

13. 参加社交活动

社交互动可以刺激记忆、语言、注意力和情感。相反，孤立可能加速认知衰退。

一些想法 ：

• 加入一个协会或俱乐部（阅读、散步、游戏等）
• 参加工作坊、课程或讲座，
• 组织家庭或朋友之间的分享时刻。

14. 限制数字干扰

通知、社交网络、持续的信息……我们的注意力不断受到挑战。然而，为了良好记忆，大脑必须能够专注于一件事。

一些限制干扰的建议 ：

• 禁用非必要的通知，
• 设定无屏幕的时刻（用餐时、睡前等），
• 使用时间管理应用程序，
• 定期休息以避免心理负担。

有趣且适合的工具来刺激大脑

对于那些希望在日常生活中维护或重新训练记忆的人来说，如今有专门的数字程序。在DYNSEO，我们开发了用于认知刺激的应用程序，这些应用程序在家中、学校、私人诊所和医疗社会机构中使用。

• COCO THINKS & COCO MOVES ：一个为儿童设计的教育程序，结合了认知游戏和体育活动，以锻炼记忆、注意力、逻辑和语言。
• JOE – 成人脑力教练 ：一款提供30多款文化认知游戏的应用程序，以保持记忆、速度、专注力和心理灵活性。
• EDITH – 老年人认知刺激 ：一个用于阿尔茨海默病、帕金森病、中风后或表现出经典认知衰老的人的程序。

这些工具促进温和、渐进和个性化的刺激，没有幼稚化的特征，并且能够根据每个受众的需求进行跟踪。

言语治疗师如何使用认知刺激 ？

在言语治疗中，记忆的工作占据了中心位置，特别是在以下患者中 ：

• 神经发育障碍（注意力缺陷多动障碍、阅读障碍、自闭症等）
• 神经退行性疾病（阿尔茨海默病、帕金森病等）
• 神经后遗症（中风、脑外伤等）
• 口头和书面语言障碍。

言语治疗师使用各种练习来工作 ：

• 工作记忆，
• 情节记忆（事件的回忆），
• 语义记忆（知识），
• 程序记忆（动作、例行），
• 视觉和听觉记忆。

像EDITH和JOE这样的数字应用程序越来越多地被用来补充治疗课程并延长家庭作业，通过 ：

• 在约会之间可重复的练习，
• 跟踪进展，
• 激励患者的趣味性，
• 根据能力调整的难度。

常见问题解答 – 关于记忆的最常见问题

结论 ：养成良好的生活习惯以改善记忆

正如您所看到的，有许多方法可以保持良好的记忆 ：保持活跃、良好睡眠、管理压力、均衡饮食、维护社交生活、进行认知游戏、使用记忆技巧、限制屏幕时间……每一个小动作都很重要。

通过逐步将这些建议融入您的日常生活，您建立了一种真正的大脑生活习惯。这样，您就给大脑提供了尽可能长时间保持高效的机会，同时改善了您的日常生活质量。