对抗抑郁的脑部训练

抑郁症为什么会发生？

抑郁症是一种心理疾病，会干扰个人的日常生活。如今，我们并不完全了解抑郁症的所有原因，但我们知道有多种因素。确实存在心理、生物或环境因素。

抑郁症的主要原因包括与亲近的人关系不和、创伤、失去亲人、失业或家庭冲突。抑郁症还有遗传因素，使得个体更脆弱和敏感。
当一个人处于抑郁状态时，他或她的情绪会受到干扰，并且可能会迅速变化。这会导致对世界和自我的悲观看法。

仅仅有意愿是不够的，要走出抑郁。因此，你需要找到解决方案来治疗它，并防止其变得慢性。

抗抑郁药

一个人可能处于抑郁状态的原因有很多。为了对抗抑郁，大多数医生建议使用抗抑郁药。然而，这些治疗通常需要很长时间，并且需要重要的心理支持，这并不一定有助于大脑感觉更好。抗抑郁药在某些情况下可能是有用的，但你必须由专业医生进行跟踪。此外，抗抑郁药也可能有副作用，如嗜睡、体重增加、紧张、性欲下降等。因此，重要的是要让大脑运作起来。但别担心，我们将在下一部分给你一些建议。

抑郁症与大脑

在抑郁症中，大脑的功能受到干扰。神经元之间的连接受到影响，导致信息在大脑中处理不良。因此，抑郁症患者对世界的看法受到扭曲。

因此，注意力、记忆或逻辑等认知功能可能会减弱。

因此，你必须小心不要陷入恶性循环。抑郁会降低我们的能力，我们感到不适应，从而加重抑郁。

大脑训练：一种新方法

重要的是要考虑到大脑在某个年龄之后会变得更难以运作。确实，某些功能如认知功能可能会因年龄而减弱。然而，当一个人处于抑郁状态时，这种功能可能会更少。因此，训练你的大脑是明智的。这也可以帮助你思考其他事情，这一点并不重要。

通过刺激大脑，抑郁症患者可以提高他们的能力。这样，个人可以感到有能力、自主和聪明。拥有良好的自我形象是重要的，因为抑郁常常导致自我形象的降低。

当然，你也可以做一些有趣的练习，比如阅读书籍或做数独等。这使你能够思考其他事情，同时确保你的大脑不会失去这些感官，反而会增强。你可以找到许多完美适合你的练习。最后，做你喜欢的事情真的很重要，尤其是当你想要刺激你的大脑时。

值得注意的是，一些医院也可以为抑郁症患者提供程序。确实，在这些会议中，你有机会进行练习。此外，你可能还有机会结识许多人，这一点也很重要。

让你的大脑运作的实用工具：Edith

Edith是一个应用程序，可以以有趣和文化的方式让你的所有认知功能运作。

通过30多个游戏，你在享受乐趣的同时刺激你的大脑。

Edith因此可以让认知功能运作，以保持大脑活跃，同时改善你的情绪。活动以游戏的形式提供，而不是作为练习。因此，个人可以进行有趣的活动，并尝试改善他们的情绪和大脑。

一些游戏可以两人一起玩，以便你能与亲近的人保持良好的关系。

总之，当一个人处于抑郁状态时，你应该尝试分散他的注意力。确实，这个人需要思考其他事情，尽量刺激他的脑力。不要犹豫，做一些心理训练练习来保持你的大脑健康！

运动对抑郁的好处

运动以其对心理健康的有益效果而闻名。确实，定期的身体活动可以帮助减轻抑郁症状。以下是运动对心理健康的一些好处：

• 释放内啡肽：运动刺激内啡肽的产生，这些激素改善情绪。
• 减轻压力：身体活动有助于降低压力水平，减少皮质醇等压力激素。
• 改善睡眠：定期锻炼可以改善睡眠质量，这对心理健康至关重要。
• 增强自信：达到健身目标可以增强自我形象和自信心。
• 社交：参与团体活动有助于建立社会联系，让你感觉不那么孤立。

应对抑郁的放松技巧

控制压力和焦虑对那些患有抑郁症的人至关重要。以下是一些可能有用的放松技巧：

• 冥想：冥想有助于平静心灵，减少负面思维。
• 深呼吸：呼吸练习可以帮助减少焦虑，促进平静状态。
• 瑜伽：这种练习结合了拉伸、呼吸和冥想，有助于身体和心理的放松。
• 可视化：想象宁静的地方或愉快的情境可以帮助减轻压力。
• 按摩：按摩可以缓解紧张，改善情绪。

饮食与心理健康

均衡饮食在心理健康中扮演着至关重要的角色。以下是一些可以改善情绪的食物：

• 油脂丰富的鱼：富含omega-3，与减少抑郁症状相关。
• 水果和蔬菜：提供帮助抵抗氧化压力的维生素和抗氧化剂。
• 全谷物：促进血清素的释放，这是一种有助于幸福感的激素。
• 坚果和种子：富含营养素，可以帮助稳定情绪。
• 益生菌：酸奶和其他发酵产品中的益生菌可能对心理健康产生积极影响。

支持小组和社区治疗

参与支持小组可以提供一个安全的空间来分享经验和获得支持。以下是一些可用的选项：

• 谈话小组：这些会议使你能够与经历类似情况的其他人交谈。
• 治疗工作坊：关于特定主题的工作坊，如压力管理或沟通，可能非常有用。
• 艺术治疗：使用艺术作为表达的手段可以帮助释放情感并处理困难的经历。
• 志愿服务：参与社区活动可以增强归属感和自我价值感。
• 康复项目：一些中心提供帮助人们重新融入社会和职业的项目。