Travailler
sa MÉMOIRE DE TRAVAIL
Préserver sa mémoire de travail
Exercices réguliers pour entraîner la mémoire à court terme et la capacité à manipuler des informations
Renforcer sa capacité de manipulation de l’information
Entraînement ciblé pour améliorer la capacité à retenir et traiter plusieurs éléments d’information en même temps.
Application dans la vie quotidienne
Travailler sa mémoire de travail permet de mieux organiser ses pensées
La mémoire de travail permet à une personne de disposer d’un espace de travail mental afin de maintenir des informations pendant une période de temps limité. Pendant ce temps, notre cerveau peut manipuler et modifier ces informations afin de créer de nouvelles informations ou trouver une solution à un problème.
C’est quoi la mémoire de travail ?
La mémoire de travail est la capacité de percevoir les stimuli donnés par l’environnement ou les informations à disposition et de le manipuler dans l’immédiat. Notre cerveau est capable de stocker un grand nombre d’informations, mais la capacité de stockage n’est pas infinie. Pour cette raison, on oublie certaines informations.
Même si elles ne sont pas importantes à long terme, certaines informations sont importantes dans l’immédiat. C’est à ce moment que l’on utilise la mémoire de travail. Par exemple, si vous demandez des indications pour aller quelque part, vous devez vous souvenir du trajet que la personne vous a indiqué le temps d’arriver à destination. Vous pouvez, par la suite, oublier ces informations.
La mémoire de travail permet aussi de manipuler les informations. Si on reprend l’exemple précédent, pendant que vous êtes en route, vous devez vous adapter à votre situation. Par exemple, si l’indication était de tourner à droite au troisième feu, une fois le premier feu passé, votre information doit changer en “tourner à droite au deuxième feu”.
Les troubles de la mémoire de travail
Les troubles de la mémoire de travail sont très variés. Ils peuvent se manifester chez les enfants atteints de troubles de l’apprentissage, ou chez l’adulte et le senior à la suite de pathologies.
Dans les symptômes il y a des difficultés à effectuer plusieurs tâches en même temps (double tâche), à résoudre des problèmes à étapes ou une difficulté à suivre des consignes longues ou complexes. De plus, la personne peut avoir des difficultés pour le calcul mental, ou encore pour exprimer des concepts abstraits.
Les exercices pour améliorer et entraîner la mémoire de travail
Entraîner sa mémoire de travail est possible. Pour améliorer cette fonction, vous pouvez essayer d’organiser chaque activité en étapes. Cela permet d’améliorer son organisation et la capacité à suivre des étapes. Au début, vous pouvez écrire les étapes sur une feuille pour être sûr de ne rien oublier.
Créer des routines peut aussi être utile. En effet, une routine vous permet de faire certaines activités toujours au même moment. Cela a deux effets. Le premier effet est d’automatiser certaines activités puisque faites plusieurs fois de la même façon. Cette automatisation vous permet d’utiliser moins des compétences attentionnelles pour l’accomplir. De plus, une routine vous permet de ne pas oublier de faire certaines choses puisque intégré dans votre vie de tous les jours.
Nos jeux pour travailler la mémoire de travail
- Coco Cuisine
- Jumelles
- Parking encombré
- Calculus
- Sudoku
- Effet Boule de neige
- Mamie Cuisine
- Jumelles
- Parking encombré
- Calculus
- Sudoku
- Effet Boule de neige
- Mamie Cuisine
- Jumelles
- Parking encombré
- Calculus
- Sudoku
- Effet Boule de neige
La mémoire de travail nous permet d’accomplir différentes tâches grâce à plusieurs mécanismes.
1. Traiter les informations dans l’immédiat
On doit souvent utiliser des informations importantes pour accomplir une tâche. La mémoire de travail permet de traiter ces informations dans l’immédiat, et de les effacer par la suite. Cela permet de pouvoir tout de même utiliser les informations, mais de garder en mémoire seulement les plus importants.
Jumelles
Dans ce jeu, la personne doit mémoriser la position des cartes et trouver les paires. Ici la mémoire de travail nous permet de garder en mémoire la position des cartes le temps de la partie. De plus, on peut manipuler les informations, par exemple en se rappelant la position d’une carte par rapport à une autre.
2. Faire des opérations mentales
La mémoire de travail permet de modifier et de manipuler les informations que l’on doit utiliser.
Cela nous permet de faire des connexions entre les informations que l’on possède déjà, et de modifier les nouvelles informations pour leur donner un sens.
Calculus
Dans ce jeu, la personne doit résoudre des calculs mentaux. Pour se faire, on prend les deux chiffres et on doit les manipuler pour trouver le résultat. Par exemple, on peut séparer les chiffres en dizaines et unités pour rendre le calcul plus simple.
3. Manipuler l’information
La caractéristique principale de la mémoire de travail est la possibilité de manipuler, et donc de changer une information selon notre objectif.
On peut prendre une image et l’imaginer d’une perspective différente ou encore on peut imaginer de modifier un objet. Cette fonction est très utile pour comprendre le point de vue des autres et pour imaginer les côtes des objets qu’on ne peut pas voir.
Effet boule de neige
Dans ce jeu la personne doit appuyer sur une flèche pour déclencher un effet boule de neige qui doit atteindre toutes les autres flèches. Ici on doit imaginer la trajectoire de la balle et changer de point de vue selon la direction indiquée par la flèche. La création d’une image mentale est essentielle pour pouvoir manipuler les informations.
4. Rechercher une solution
La mémoire de travail est utilisée principalement quand on doit résoudre un problème avec les informations à disposition.
En effet, pour résoudre un problème, on analyse tous les éléments, on essaye de créer des connexions et de les manipuler pour trouver la meilleure solution.
Parking encombré
Dans ce jeu la personne doit bouger les voitures pour faire sortir la voiture jaune du parking. Pour le faire, on doit recueillir toutes les informations (positions des voitures, orientation et espace libre). Après on doit manipuler ces informations pour imaginer les déplacements et trouver la bonne séquence pour arriver à la solution.
La mémoire de travail est un type de mémoire, mais il existe aussi d’autres types de mémoire importants. En effet, pendant une activité on utilise plusieurs fonctions cognitives et aussi plusieurs types de mémoire.
Vous voulez améliorer votre mémoire de travail ?
Ainsi nos jeux ont les 3 impacts suivants :
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Stimuler la mémoire de travail au quotidien : Nos jeux sont conçus pour entraîner la mémoire à court terme et la capacité à manipuler plusieurs informations simultanément. Par exemple, le jeu « Mamie Cuisine » aide à mémoriser les ingrédients d’une recette, renforçant ainsi la capacité à retenir et manipuler des informations rapidement.
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Renforcer la gestion des informations complexes : Les jeux favorisent également la capacité à retenir et organiser des informations en temps réel. Par exemple, dans « Le Poème Perdu », vous devez vous souvenir de chaque vers tout en réorganisant les mots pour compléter un poème. Cela améliore la flexibilité mentale et la gestion d’informations complexes.
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Applications dans la vie quotidienne : Travailler sa mémoire de travail avec nos jeux a un impact direct sur la gestion des tâches quotidiennes. Par exemple, l’entraînement à la mémoire peut améliorer la capacité à suivre des instructions complexes ou à se souvenir de détails importants pendant des conversations.
Découvrez nos programme pour entraîner l’attention avec nos coach !
COCO PENSE et COCO BOUGE
Une version pour les enfants de 5 à 10 ans
JOE
Une version pour les seniors en prévention
EDITH
Une version pour les seniors facile et adaptée
Suivez un progamme d’entraînement pendant 4 semaines
PROGRAMME ATTENTION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler l’attention en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME MÉMOIRE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la mémoire en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME LANGAGE
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler le langage en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PLANIFICATION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la planification en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PERCEPTION
Durant 4 semaines suivez notre programme pour faire travailler la perception en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
Des exercices complémentaires à la maison pour travailler sa mémoire de travail
Pratiquer la répétition espacée
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Répéter les informations à intervalles réguliers : Apprenez une liste de mots, chiffres ou faits et répétez-les plusieurs fois au cours de la journée, en augmentant l’intervalle entre chaque répétition. Cela renforce la mémoire de travail et aide à consolider les informations dans la mémoire à long terme.
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Créer des flashcards : Utilisez des cartes avec des questions d’un côté et des réponses de l’autre. En les révisant régulièrement, vous activez la mémoire de travail pour traiter et retenir des informations en temps réel.
Utiliser des techniques mnémotechniques
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Associer des images aux mots : Pour mémoriser des informations complexes, associez chaque mot ou concept à une image mentale vivante. Par exemple, pour retenir un mot, imaginez-le sous forme d’image dans votre esprit.
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Créer des acronymes : Pour mémoriser une série de mots, créez un acronyme qui vous aidera à vous rappeler plus facilement de chaque élément de la liste.
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Augmenter la charge cognitive
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Manipuler des informations multiples : Prenez un groupe d’éléments à mémoriser (par exemple, une liste de courses ou des numéros de téléphone) et essayez de les retenir simultanément tout en effectuant une autre tâche simple, comme faire du calcul mental.
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Jouer à des jeux de mémoire : Engagez-vous dans des jeux qui sollicitent activement la mémoire de travail, comme les jeux de cartes ou les puzzles où vous devez mémoriser et manipuler plusieurs éléments à la fois.
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Améliorer la rétention des informations
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Lire activement : Lisez un passage, puis testez-vous pour voir combien d’éléments vous pouvez retenir sans regarder. L’objectif est d’augmenter la capacité à retenir les informations lues dans la mémoire de travail.
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Demander à quelqu’un de vous tester : Faites appel à un ami ou à un collègue pour vous tester sur des faits ou des chiffres que vous devez mémoriser. Cela vous aide à garder l’information active dans votre esprit et renforce la mémoire de travail.
Multitâche de manière contrôlée
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Alterner entre différentes tâches simples : Essayez de réaliser deux tâches simples en même temps, comme plier des vêtements tout en écoutant un podcast. Cela entraîne la capacité à gérer plusieurs flux d’informations en même temps.
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Effectuer des tâches mentales simultanées : Pratiquez des exercices où vous devez résoudre des problèmes tout en mémorisant une autre série d’informations, comme faire des calculs tout en écoutant une série de nombres.
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Utiliser des jeux de logique
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Résoudre des énigmes de logique : Engagez-vous dans des puzzles de logique qui vous obligent à retenir des informations tout en analysant des options. Cela stimule la mémoire de travail tout en exerçant la pensée analytique.
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Participer à des quiz rapides : Testez-vous avec des quiz de culture générale ou des questions à réponses rapides pour stimuler la mémoire de travail et la capacité à traiter plusieurs informations en même temps.
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Résoudre des problèmes complexes
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Suivre des instructions en plusieurs étapes : Prenez une série d’instructions complexes (comme monter un meuble) et suivez-les sans noter. Cela permet de stimuler la mémoire de travail en exigeant que vous reteniez et exécutiez plusieurs étapes dans un ordre précis.
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Réorganiser des informations : Lire un passage ou un texte, puis essayez de le résumer en vos propres mots sans regarder. Cela renforce la capacité à retenir et organiser des informations de manière structurée.
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Améliorer la mémorisation à court terme
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Utiliser des jeux de mémoire visuelle : Regardez une image pendant 30 secondes, puis essayez de la reproduire sur papier. Ce type d’exercice active la mémoire à court terme et aide à la renforcer en enregistrant des détails visuels.
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Répéter des séries de chiffres : Pratiquez la mémorisation de chiffres (par exemple, votre numéro de téléphone ou des numéros au hasard) et essayez de les répéter dans un ordre inverse. Cela exerce la mémoire de travail et améliore la rétention rapide.
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Exercices de concentration et de rétention
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Suivre des dialogues complexes : Pendant une conversation ou en écoutant un podcast, concentrez-vous sur les points clés sans prendre de notes, puis essayez de résumer le contenu après l’écoute. Cela aide à renforcer la capacité de concentration tout en stimulant la mémoire de travail.
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Écouter des séquences musicales : Écoutez une mélodie ou une chanson et essayez de vous souvenir de chaque note ou rythme en la répétant à haute voix. Cela engage la mémoire de travail et la concentration simultanément.
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