Comment stimuler sa mémoire – 10 conseils pratiques

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Votre mémoire commence à vous jouer des tours ?  Pas de panique !

Voici nos 10 astuces pour stimuler votre mémoire au quotidien !

Entrainer sa mémoire est important pour maintenir son cerveau actif. Ça aide à rester vigilant et autonome dans les activités de la vie quotidienne, mais ça aide aussi au niveau de la prévention des maladies liées à l’âge qui peuvent atteindre la mémoire

1. Faites des activités qui favorisent la concentration

 

Lire le journal ou écouter  la radio permet de focaliser votre attention. Vous pouvez aussi jouer à divers jeux tels que le scrabble, les échecs, les mots croisés.

Toutes ces activités permettent d’entraîner sa concentration et, par conséquent, son attention. Être attentif permet de focaliser notre cerveau sur une chose, d’y percevoir tous les détails et de supprimer toutes les informations qui ne sont pas importantes. De cette façon on aura une image plus précise des objets ou des situations. La mémorisation sera donc plus facile et on pourra faire plus rapidement des liens entre nos connaissances.

stimuler sa memoire avec des jeux d entraînement cerebral

2. Faites du sport

 

Il a été prouvé qu’une activité sportive régulière permet d’améliorer nos capacités cognitives.  Faites une demi-heure de marche par jour! Cela vous permettra d’augmenter la quantité d’oxygène ainsi que le débit du sang dans le corps. Ces apports sont perçus comme un véritable  bénéfice pour le cerveau. Aujourd’hui la gym pilates pour seniors est à la mode, alors profitez-en !

Depuis toujours on sait qu’il y a un lien entre corps et esprit, comme expliqué dans la phrase latine “Mens sana in corpore sano” (“un esprit sain dans un corps sain”). Le sport peut donc aider à améliorer la mémoire !

A vos baskets ! ;)

faire de l'exercice pour entraîner sa mémoire et se sentir bien

3. Mangez des féculents

 

Consommez du pain, du riz, des pâtes ou des céréales complètes ! Le glucose contenu dans ces aliments nourrit vos cellules nerveuses.

Le cerveau consomme plus de 60% de glucose de l’organisme. Il est donc essentiel de lui en donner !

Pendant la journée on utilise en permanence nos fonctions cognitives comme la mémoire ou l’attention (lorsque l’on parle avec quelqu’un, quand on fait les ménages, quand on marche pour aller d’un endroit à un autre…). Même si ces activités nous semblent normales et automatiques, notre cerveau a besoin d’énergie pour effectuer ces tâches.

Alors faites rimer plaisir et bienfaits ! 😉

alimentation saine pour entretenir sa mémoire

4. Buvez du café

 

Le café améliore nos performances cérébrales.

De plus, la caféine lutte contre le vieillissement de l’organisme.

Il ne faut donc pas hésiter à allier les bienfaits en unissant pain et café au petit-déjeuner !

La caféine est, en plus, un stimulant naturel qui rend le cerveau plus réactif. Une quantité exagérée de café peut, par contre, avoir des effets négatifs sur l’organisme. C’est important de trouver le bon équilibre !

le cafe effet memoire pour entretenir son cerveau

5. Dormez

 

Pendant le sommeil, la mémoire consolide les apprentissages acquis par notre cerveau pour en faire une mémoire stable et durable !Chaque stade du sommeil joue un rôle :

  • La mémoire déclarative (souvenirs et connaissances) est stimulée lors du sommeil léger et profond.
  • La mémoire procédurale (habilités motrices et perceptives) est stimulée lors du sommeil paradoxal.
bienfaits du sommeil sur la mémoire

Grâce à cette procédure notre cerveau peut traiter les informations acquises et les passer de la mémoire immédiate à la mémoire à long terme. Ce passage est important pour garder les informations acquises pendant toute la vie et ne pas les oublier au fur et à mesure.

L’important n’est pas seulement de dormir, mais aussi d’avoir des bonnes habitudes de sommeil. Chaque personne a besoin d’un nombre d’heures de sommeil différent, il est important de respecter ce besoin. De plus c’est important d’aller dormir toujours plus ou moins à la même heure

Attention ! Les troubles du sommeil liés à l’âge peuvent être dus à de très sévères troubles de la mémoire.

Alors dormez, reposez-vous, et laissez votre mémoire travailler !

6. Mâchez du chewing-gum

 

Une étude a montré que le fait de machouiller du chewing-gum pendant l’apprentissage de nouvelles informations participe à les retenir. En effet, cela aurait un impact sur l’hippocampe, une partie du cerveau intimement liée à la mémoire.

Pourquoi ne pas tester ? 😉

Si vous n’aimez pas le chewing-gum, pas de problème ! L’efficacité est due au « multitasking ». Quand notre cerveau fait deux activités en même temps, il apprend mieux parce qu’il y a plusieurs neurones activés et donc plusieurs connexions.
La chose importante est que les deux activités nécessitent des fonctions cognitives différentes. Par exemple lire un livre (lecture, compétences visuelles, langage) et mâcher un chewing-gum (motricité de la bouche).

bienfait du chewing gum sur la mémoire

7. Faites des liens

 

Relier de nouvelles informations à quelque chose que vous savez déjà aide à les retenir et à s’en souvenir plus facilement.

Par exemple, Suzie vient de lire cet article. Elle vient d’apprendre que mâcher du chewing-gum était bénéfique pour l’entretien de ses capacités cognitives. Elle peut donc faire un lien entre les deux choses et, la prochaine fois qu’elle mâchait un chewing-gum, elle pensera à sa mémoire.

Faire des liens entre ses connaissances permet aussi de maintenir vifs ces connaissances et de ne pas les oublier. En plus de la mémoire, faire des liens stimule aussi la logique !

association d'idées pour entretenir sa mémoire et stimuler son cerveau

8. Restez informés

 

Outre faire des liens, l’être humain se rappelle mieux des informations qu’il s’approprie.

Ne vous contentez pas de répéter par cœur des phrases de quelqu’un d’autre si cette phrase ne vous évoque rien.

Reformulez, expliquez-vous ce que vous venez d’apprendre à haute voix, voire à quelqu’un d’autre. Vous pouvez essayer d’associer cette connaissance à un événement de votre vie. Ou encore vous pouvez trouver des stratagèmes comme des petites chansons ou des acrostiches pour mieux mémoriser les informations.

stimuler sa mémoire au quotidien avec de exercices simples

9. Ne faites pas l’impasse sur la sieste

 

Le sommeil est un des facteurs clefs de la mémorisation. Sans sommeil, et même si vous respectez les 9 conseils précédents, vous n’améliorerez pas votre mémoire. N’utilisez pas non plus ce prétexte pour faire des grasses matinées interminables le samedi et/ou le dimanche. Même une courte sieste est efficace. Nous avons déjà vu que le sommeil est très important. Mais sommeil ne veut pas dire nuit. Vous pouvez faire de petites siestes pendant la journée pour permettre à votre corps et à votre cerveau de se reposer. Faire des activités quand on est fatigué n’est pas avantageux parce qu’on ne donne pas le 100% de nous même et on ne retient pas les informations. Une sieste peut vous remettre en force et vous donner de la motivation.

bienfai de la sieste sur la mémoire

10. Entraînez votre mémoire avec les coachs EDITH et JOE

 

Découvrez dès à présent le programme d’entraînement cérébral de nos coachs,  le premier programme de jeux de mémoire adapté aux capacités cognitives de chacun.

Avec plus de 30 jeux et trois niveaux de difficulté, votre coach cérébral s’adapte à vos capacités et besoin !

Joe est un coach cérébral pour les adultes qui souhaitent se challenger et booster leur mémoire, u pour les seniors autonomes au niveau de la prévention, ou par des adultes atteints de troubles.

Edith est une coach de mémoire adaptée aux seniors atteints de troubles, cette version est plus facile et sans possibilité d’échec.

DES JEUX POUR STIMULER LA MÉMOIRE

Les jeux présents dans les applications permettent de faire travailler plusieurs fonctions cognitives comme la mémoire, l’attention, le langage ou encore la logique. Voici quelques exemples de jeux pour entrainer votre mémoire !

Une Carte Une Date

 

Dans ce jeu, la personne doit placer des événements dans le bon ordre. Dans le jeu il y a plusieurs thématiques (personnalités, science, art et culture, sport, histoire, inventions, rois de France…) donc chacun peut choisir la thématique qui l’intéresse et jouer.

Grâce à ce jeu vous stimulez la mémoire épisodique et la mémoire sémantique parce que vous devez penser à des événements du passé. Le jeu n’est pas seulement un travail de mémoire, mais une vrai activité culturelle.

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Mamie Cuisine

 

Dans ce jeu, la personne doit retrouver les ingrédients ou la procédure d’une recette.

Ici aussi vous travaillez la mémoire sémantique et épisodique plus la mémoire visuelle et la mémoire immédiate. En résumé un travail global sur la mémoire. En plus vous pouvez y trouver beaucoup de recettes que vous pouvez essayer de cuisiner. Vous utilisez les mêmes recettes ou vous utilisez des ingrédients différents ? Aussi trouver des alternatives à des choses connues peut aider la mémoire.

Mamie Cuisine_tablette jeux pour mémoriser des recettes de cuisine

Tour du Monde

 

Dans ce jeu, la personne doit trouver sur la maps un lieu et elle peut choisir entre le département français ou les pays européens.

Grâce à ce jeu vous stimuler la mémoire à long terme parce que les positions des lieux sont des connaissances qu’on apprend pendant toute notre vie et on le garde dans la mémoire à long terme.

Si vous voulez il y a aussi une modalité où vous devez vous rappeler le nom des lieux montrez. Quelle modalité préférez- vous ?

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COCO PENSE et COCO BOUGE

Une version éducative et sportive pour les enfants  de 5 à 10 ans

icone coco pense coco bouge tablette

JOE

Une version pour les adultes et les seniors en prévention

Joe Coach Cerebral Entrainement Cerebral Et Memoire, DYNSEO

EDITH

Une version pour les seniors facile et adaptée

Jeux De Memoire Dynseo Edith Seniors Alzheimer Personnes Agees, DYNSEO

Etre accompagné(e) en ligne par un coach d’entraînement mémoire

Réservez des séances d’1 heure avec notre expert DYNSEO. Pendant le coaching, en utilisant l’application COCO, Joe ou Edith, l’expert va vous proposer certains jeux selon les fonctions cognitives que vous souhaitez améliorer (attention, mémoire, langage…). Il pourra ainsi vous conseiller les meilleurs jeux à réaliser pour votre objectif, et vous transmettre des stratégies à mettre en place.

Le coaching peut être réservé par :

  • Des particuliers qui veulent être accompagnés dans leur utilisation de nos programmes : s’entraîner à la maison tout seul peut être difficile. On peut perdre sa motivation, si nous n’avons personne avec qui jouer. Il arrive que ce soit  un proche qui s’occupe de lancer les activités de stimulation cognitive, mais il faut avoir de la patience et passer par une personne extérieure peut être plus simple.
  • Des particuliers qui sont suivis par des professionnels de santé mais qui font également des activités chez eux : entre les séances avec le professionnel, vous pouvez vous entraîner chez vous. L’expert peut vous conseiller les jeux les plus adaptés à vos besoins.
  • Des particuliers qui sont en attente de commencer un parcours thérapeutique : les délais d’attente pour prendre RDV avec un orthophoniste peuvent être très longs. Pendant l’attente, vous pouvez commencer votre entraînement cognitif et être suivi par notre expert pour réaliser des activités ensemble.
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Si vous ou vos proches avez des troubles ou des fragilités cognitives, il est important d’être suivi par un médecin ou un professionnel de santé. Le coaching est un outil d’accompagnement à l’utilisation de nos programmes sur tablette. Il ne se substitue pas à un bilan orthophonique. Si vous utilisez nos programmes parce que vous êtes atteint d’une maladie, parlez-en avec votre médecin.

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Suivez un programme d’entraînement cognitif pendant 4 semaines

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PROGRAMME ATTENTION

Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler l’attention en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.

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PROGRAMME MÉMOIRE

Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la mémoire en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.

PROGRAMME LANGAGE

Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler le langage en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.

PROGRAMME PLANIFICATION

Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la planification en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.

PROGRAMME PERCEPTION

Durant 4 semaines suivez notre programme pour faire travailler la perception en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.

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