Die exekutiven Funktionen sind eine Reihe von kognitiven Prozessen auf hohem Niveau, die es uns ermöglichen, komplexe Aufgaben und Aktivitäten auszuführen oder Probleme zu lösen.

Die exekutiven Funktionen ermöglichen auch die Automatisierung bestimmter Aufgaben. Diese Automatisierung ermöglicht es unserem Gehirn, seine Aufmerksamkeit auf die komplizierteren Dinge zu richten, ohne sich um die einfacheren Dinge zu bemühen.

Diese Kompetenzen werden von Experten als die biologische Grundlage des Lernens angesehen.

Was ist eine Exekutivfunktion?

Die exekutiven Funktionen umfassen alle mentalen Mechanismen, die es uns ermöglichen, unsere Gedanken, Handlungen und Gefühle zu kontrollieren.

Sie ermöglichen es uns, zu funktionieren und in der Welt das zu tun, was unsere Intelligenz befiehlt. Wenn wir ein gutes Gedächtnis, eine gute Selbstkontrolle und Flexibilität haben, können wir erfolgreich handeln.

Wenn wir eine Aufgabe oder ein Problem lösen müssen, nutzen wir unsere exekutiven Funktionen. Unser Gehirn ist in der Lage, alle Informationen aus der Umgebung und alle Informationen, die wir bereits besitzen, zu verarbeiten. Dann verarbeitet es diese Informationen, um die beste Strategie zu finden und die gewählte Strategie umzusetzen.

Darüber hinaus können wir automatische Aktivitäten ausführen. Dies ermöglicht es unserem Gehirn, seine Aufmerksamkeitsressourcen auf andere Dinge zu lenken. Zum Beispiel kann das Erlernen des Radfahrens eine Weile dauern, aber wenn man es einmal gelernt hat, tut man es, ohne darüber nachzudenken. Während des Radfahrens konzentriert man sich nicht darauf, wie man die Beine bewegt oder das Gleichgewicht hält, sondern nur auf die Umgebung und die Straße.

Störungen der exekutiven Funktionen

Eine exekutive Dysfunktion liegt vor, wenn die Filterung von Reizen aus der Umwelt schwierig oder unmöglich ist. Diese Störungen können mit Pathologien oder einem Schädel-Hirn-Trauma verbunden sein.

Die Lebensqualität einer Person mit einer Störung der exekutiven Funktionen wird durch diese Schwierigkeiten stark beeinträchtigt. Die Störungen können sich auf die kognitiven Funktionen oder das Verhalten der Person auswirken, die Schwierigkeiten haben kann, sich an neue Situationen anzupassen.

Symptome können die Unfähigkeit sein, eine Strategie zu planen oder Schritte zu organisieren. Eine andere Schwierigkeit betrifft das Gedächtnis, was sich durch das Vergessen von Schritten oder die Unfähigkeit, Informationen unmittelbar zu verarbeiten, äußern kann. Schließlich kann es sein, dass eine Person geistig unflexibel ist, so dass es ihr schwerfällt, ihre Denkweise zu ändern, nach anderen Lösungen zu suchen oder sich selbst zu korrigieren.

Auf der Verhaltensebene äußert sich die Störung durch motorische Unruhe und verbale oder motorische Impulsivität.

Übungen zur Verbesserung der exekutiven Funktionen

Es gibt verschiedene Aktivitäten, um die kognitiven Funktionen zu trainieren. Sie können Rätsel oder Logikspiele (Kreuzworträtsel, Sudoku…) machen. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, nach Strategien zu suchen, Handlungen in einer logischen Reihenfolge zu planen oder sich auf Rückmeldungen einzustellen.

Kartenspiele sind sehr nützlich, da Sie sich Informationen sofort merken müssen, wie z.B. welche Karten während des Spiels bereits ausgeteilt wurden.

• Infernalische Kaskade
• Jagd nach dem Eindringling
• Brainstorming
• Eine Karte Ein Datum
• Puzzle Plus
• Fernglas
• Überfüllter Parkplatz
• Schneeballeffekt

Im Allgemeinen kann man sagen, dass die exekutiven Funktionen auf vier Konzepten basieren:

1. Geistige Flexibilität

Diese Funktion definiert die Fähigkeit, Aufgaben oder mentale Strategien zu wechseln und von einer kognitiven Operation zu einer anderen überzugehen.

Vor einer Aktivität denkt man über die beste Lösung nach, aber während der Aktivität kann es notwendig sein, die Strategie zu ändern. Wir passen unser Verhalten an das Feedback an, das wir erhalten, oder an neue Elemente, die ins Spiel kommen können.

Diese Kompetenz ermöglicht es uns, uns anzupassen und nicht nur auf eine Lösung zu fokussieren, sondern mehrere Möglichkeiten zu analysieren.

2. Umgang mit Gedanken und Emotionen

Mit Hilfe unseres autobiographischen Gedächtnisses können wir den Kontext, in dem ein Ereignis stattgefunden hat, rekonstruieren.

Die Schaffung eines Kontextes hilft uns, kohärentere und präzisere Erinnerungen zu haben. Die Schaffung eines Umgebungskontextes ermöglicht es auch, die mit einem Ereignis verbundenen Informationen zu erweitern und somit andere Erinnerungen und Informationen abzurufen.

Darüber hinaus kann ein Rezept Erinnerungen wecken, die wir mit mehr oder weniger starken Emotionen erleben werden.

3. Die Hemmung

Inhibition bezieht sich auf eine Reihe von Mechanismen, die die Unterdrückung unangemessener Handlungen und den Widerstand gegen die Einmischung irrelevanter Informationen ermöglichen. Es handelt sich um ein automatisches Aussortieren von Informationen, die den Erfolg einer Handlung behindern könnten.

Die Neuropsychologen Degiorgio C. Fery P. Polus B. Watelet A. erzählen uns mehr über die exekutiven Funktionen.

Die Hemmung ermöglicht es also, instinktive Handlungen oder Verhaltensweisen zu vermeiden, die in einem bestimmten Kontext fehl am Platz sind.

Die Person muss nicht nur auf das Auftreten des Reizes achten, sondern auch die Art des Reizes erkennen und entsprechend handeln. Wir müssen also unterschiedliche Handlungen mit den beiden Klopfmaulwürfen ausführen, aber wir müssen unsere Handlung mit dem Brillenmaulwurf hemmen.

4. Die Lösung von Problemen

Wir haben gesehen, dass die exekutiven Funktionen bei der Suche nach der Lösung des Problems zum Tragen kommen, was als Problemlösung bezeichnet wird.

Wenn wir mit einem Problem konfrontiert werden, ermöglichen uns die exekutiven Funktionen, alle Informationen zu sammeln und diese zusammenzufügen, um die richtige Lösung zu finden. Oftmals gibt es mehrere mögliche Lösungen, aber dank der kognitiven Funktionen können wir die schnellste und effektivste Lösung finden.

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Folgen Sie vier Wochen lang unserem Programm, um die Sprache zu trainieren, indem Sie täglich 15 Minuten lang unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.

Strategische Pausen einlegen

• • Verwenden Sie die Pomodoro-Methode: Die Pomodoro-Methode besteht darin, 25 Minuten lang konzentriert zu arbeiten, gefolgt von einer 5-minütigen Pause. Nach vier Sitzungen sollten Sie eine längere Pause einlegen. Diese Technik fördert das Management von Aufmerksamkeit und Zeit, wichtige exekutive Funktionen. Sie hilft auch, die Produktivität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ohne sich überfordern zu lassen.

  • Variieren Sie die Art der Pausen: Wechseln Sie in Ihren Pausen zwischen aktiven Aktivitäten (wie Spazierengehen oder Stretching) und Entspannung (Meditation oder Lesen). Dies hilft Ihnen, Ihre Energie zu verwalten und Ihre exekutiven Funktionen aufzuladen, um während des Tages effizient zu bleiben.

Entwicklung von Zeitmanagement

• • Schätzen Sie die benötigte Zeit: Bevor Sie mit einer Aufgabe beginnen, schätzen Sie, wie lange sie dauern wird. Wenn Sie die Aufgabe erledigt haben, vergleichen Sie die Schätzung mit der Realität, um Ihre Fähigkeit zum Zeitmanagement zu beurteilen. Diese Art von Übung hilft Ihnen, Ihre Genauigkeit beim Schätzen von Zeiten zu verbessern und Ihre Prioritäten besser zu verwalten.

  • Vermeiden Sie Prokrastination: Teilen Sie komplexe Aufgaben in kleine Schritte auf. Die Erledigung kleinerer Teilaufgaben macht das Gesamtziel erschwinglicher und hilft Ihnen, die Tendenz zur Prokrastination zu verringern. Dies verbessert Ihr Zeitmanagement, indem es Ihnen ermöglicht, gleichmäßiger voranzukommen.

Optimierung des Managements der mentalen Ressourcen

• • Visuelle Erinnerungen für Prioritäten: Verwenden Sie visuelle Erinnerungen wie Post-its oder Apps, um Ihre täglichen Prioritäten und Ziele zu strukturieren. So können Sie Ihre geistigen Ressourcen besser verwalten, indem Sie sich nur auf die wirklich wichtigen Aufgaben konzentrieren.

  • Digitale Ablenkungen einschränken: Reduzieren Sie während Ihrer Arbeitssitzungen die digitalen Ablenkungen, indem Sie unnötige Tabs schließen und Benachrichtigungen deaktivieren. Wenn Sie sich nur auf eine Aufgabe zur gleichen Zeit konzentrieren, können Sie Ihrem Gehirn erlauben, seine geistigen Ressourcen besser zu verwalten und seine Effizienz zu maximieren.