das semantische Gedächtnis
Hier sind Beispiele für die Nutzung des Gedächtnisses im Alltag: Wenn wir zur Apotheke gehen müssen, müssen wir uns an den Weg erinnern. Wenn wir einkaufen gehen, müssen wir uns an die Dinge erinnern, die wir kaufen möchten.
Es ist wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Gedächtnis gibt: das semantische Gedächtnis (sprachbezogen), das visuelle Gedächtnis (bildbezogen) oder das Arbeitsgedächtnis (um Informationen für eine begrenzte Zeit zu behalten).
Wenn wir unser Gedächtnis nicht stimulieren, verlieren wir die Informationen. Mit der Zeit wird die Suche nach Informationen auch langsamer und schwieriger. Deshalb ist es wichtig, kontinuierlich an seinem Gedächtnis zu arbeiten.
Das Training des Gedächtnisses ist sehr wichtig und Sie können es in jedem Alter trainieren. Sie sollten nicht warten, bis Sie Schwierigkeiten haben, um mit Ihrem Training zu beginnen; im Gegenteil, Ihr Gehirn wach zu halten, kann das Auftreten von Anzeichen von Fragilität hinauszögern.
Wenn Sie bereits begonnen haben, Anzeichen von Fragilität oder Gedächtnisverlust zu bemerken, ist es noch nicht zu spät! Sie können beginnen, Ihr Gedächtnis zu trainieren, um verlorene Fähigkeiten zurückzugewinnen, wenn dies möglich ist. In einigen Fällen wird das Ziel einfach sein, den Rückgang zu verlangsamen, wie bei der Alzheimer-Krankheit.
Der erste Schritt, der wichtigste, ist zu erkennen, welches Gedächtnis betroffen ist, kognitiv oder semantisch? Der Artikel daneben könnte Ihnen helfen zu verstehen, was das semantische Gedächtnis ist.
ColorMind
In diesem Spiel muss die Person eine Farbsequenz auswendig lernen. Man trainiert also das visuelle Gedächtnis, da es Farben zu erkennen gibt, und das Arbeitsgedächtnis, da man sich sofort an die Sequenz erinnern muss. Während der Erscheinung der Objekte ist jede Farbe mit einem anderen Geräusch verbunden. Sie können also auch das auditive Gedächtnis trainieren, wenn Sie versuchen, sich an die Sequenz der Geräusche zu erinnern.
Teuflische Karten
In diesem Spiel muss die Person sich an die Sequenz der Karten erinnern. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, das Gedächtnis zu trainieren, da Sie sich an Bilder (visuelles Gedächtnis) oder an die Namen der Objekte (semantisches Gedächtnis) erinnern können.
Eine Karte Ein Datum
In diesem Spiel muss die Person die chronologischen Ereignisse in die richtige Reihenfolge bringen. Durch die Verwendung historischer Ereignisse können Sie das Gedächtnis mit Ihrem Allgemeinwissen (für Ereignisse vor Ihrer Geburt) oder Ihrem autobiografischen Gedächtnis für Ereignisse aus Ihrer Jugend trainieren. Kulturelle Spiele sind unterhaltsamer und motivierender, da sie mit Ihrer Erfahrung und Ihrem Leben verbunden sind.
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AUFMERKSAMKEITSPROGRAMM
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GEDÄCHTNISPROGRAMM
Folgen Sie 4 Wochen lang unserem Programm, um das Gedächtnis zu trainieren, indem Sie 15 Minuten pro Tag unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.
SPRACHPROGRAMM
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Wünschen Sie, Ihr Gedächtnis zu testen? Sie sind am richtigen Ort!
Sie können Ihr Gedächtnis mit einem schnellen Test zu Ihrem Empfinden im Alltag testen. Sie können den Test sofort machen, aber wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem Sie einige Informationen über das Gedächtnis und über die kognitiven Funktionen im Allgemeinen finden können.
Sein Gedächtnisniveau zu kennen, hilft, besser zu handeln und seine Umgebung besser an die Bedürfnisse anzupassen.
Was ist Gedächtnis?
Das Gedächtnis ist eine kognitive Funktion, die es uns ermöglicht, Informationen für eine begrenzte Zeit zu speichern oder sie im Langzeitgedächtnis zu behalten. Jedes Mal, wenn wir eine Information erhalten, sucht unser Gehirn, ob wir ähnliche oder verwandte Informationen haben, um unser Wissen zu ergänzen. Wenn die Information wichtig ist, behalten wir sie im Gedächtnis, wenn sie hingegen nicht wichtig ist, vergessen wir sie.
Die Symptome eines Gedächtnisverlusts
Manchmal kann es zu Gedächtnisverlusten oder kognitiven Schwächen kommen. Sie sollten sich keine Sorgen machen, wenn es gelegentlich vorkommt, dass Sie Wörter oder Gegenstände vergessen, aber achten Sie darauf, wenn es häufiger wird.
Die ersten Anzeichen einer Schwäche im Gedächtnis sind das Vergessen bestimmter Wörter oder das Verwechseln von ihnen. Man kann sich in vertrauten Räumen desorientiert fühlen oder einen Ort nicht sofort erkennen (zum Beispiel, wenn man den Bus zu einer Freundin nimmt und nach dem Aussteigen aus dem Bus nicht mehr weiß, in welche Richtung man gehen soll).
Wenn die Symptome schwerwiegender werden, kann man beginnen, wichtige Termine zu vergessen oder vergessen, Medikamente einzunehmen.
Das Gedächtnis ist mit anderen kognitiven Funktionen verbunden, daher können Sie auch Schwierigkeiten mit der Aufmerksamkeit oder der Sprache haben. Zum Beispiel können Sie Schwierigkeiten haben, einem Gespräch oder einem Film zu folgen.
Es ist manchmal schwierig, sich seiner Schwächen bewusst zu werden, weshalb es wichtig ist, auf Veränderungen zu achten. Testen Sie regelmäßig Ihr Gedächtnis, um zu sehen, ob es im Laufe der Zeit Unterschiede gibt. Sie können Ihr Gedächtnis kostenlos online testen. Wenn Sie sich unwohl fühlen und denken, dass Sie Schwächen haben, sprechen Sie mit Ihren Angehörigen oder vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. In einem Zweifelsfall ist es immer besser, die Meinung eines Gesundheitsfachmanns einzuholen.
Wann man den Arzt rufen sollte
Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis haben, können Sie mit Ihren Angehörigen darüber sprechen, um zu sehen, ob sie ebenfalls Veränderungen bemerkt haben. Gemeinsam können Sie darüber diskutieren und entscheiden, wie Sie weiter verfahren möchten.
Es kann vorkommen, dass Ihre Angehörigen das Thema mit Ihnen ansprechen, falls Sie keine Unterschiede bemerkt haben. Es ist wichtig, offen zuzuhören, denn wenn Ihre Angehörigen sich entschieden haben, mit Ihnen darüber zu sprechen, dann haben sie eine Veränderung bemerkt und möchten Ihnen helfen.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, Schwierigkeiten haben, Aktivitäten auszuführen, die Sie früher problemlos gemacht haben, oder wenn Sie signifikante Unterschiede in Ihren täglichen Aktivitäten bemerken, dann können Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Der Arzt vereinbart einen ersten Termin, um Ihnen zuzuhören und Ihre Zweifel und Bedürfnisse kennenzulernen. Anschließend kann er Ihnen vorschlagen, spezifische Tests durchzuführen, um zu sehen, ob es tatsächlich Schwierigkeiten gibt und um die Ursache herauszufinden.
Wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können
Um Ihr Gedächtnis zu trainieren, können Sie kleine Tricks umsetzen.
Es gibt mehrere Aktivitäten, die Sie zu Hause machen können:
- Mentale Listen erstellen: Versuchen Sie abends, bevor Sie schlafen gehen, eine Liste der wichtigen Dinge zu machen, die Sie am Tag getan haben. Außerdem können Sie eine Liste der Dinge erstellen, die Sie für den nächsten Tag erledigen müssen. Um die Aktivität komplexer zu gestalten, versuchen Sie, die Liste nur in Ihrem Kopf zu machen und sie nicht aufzuschreiben (natürlich ist es für wichtige Ereignisse immer besser, einen Zettel oder eine Erinnerung auf dem Telefon zu haben!).
- Kochen: Rezepte zu kochen hilft Ihnen, Ihr Gedächtnis zu stimulieren, da Sie sich an die Zutaten und die notwendigen Schritte erinnern müssen. Auch Einkaufen kann ein Training werden, wenn man keine schriftliche Liste hat.
- Spiele-Apps nutzen: Es gibt mehrere Apps, um das Gedächtnis auf unterhaltsame Weise zu trainieren. Wer hat gesagt, dass Gedächtnistraining langweilig ist? Sie können spielerische und kulturelle Spiele nutzen.
Und wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Ihr Gedächtnis zu stimulieren, zögern Sie nicht, den Artikel unten zu konsultieren.
JOE und EDITH, Gehirncoaches zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses
JOE und EDITH sind zwei Anwendungen zur Verbesserung Ihrer kognitiven Funktionen, wie dem Gedächtnis. In der Anwendung gibt es über 30 kulturelle Spiele, die Sie zu Hause spielen können, während Sie Spaß haben. Edith ist die einfachere Version für Personen, die bereits Gedächtnisschwierigkeiten haben, aber weiterhin trainieren möchten. Joe ist die schwierigere Version für selbstständige Personen, die auf Prävention trainieren möchten.
Hier sind einige Beispiele für die Spiele, die in den Anwendungen zur Verbesserung des Gedächtnisses vorhanden sind:
Eine Lebensweise annehmen, die das Gedächtnis fördert
Über Spiele und kognitive Übungen hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass der Lebensstil direkten Einfluss auf die Gesundheit des Gedächtnisses hat. Eine gute Lebensweise ermöglicht es, die kognitiven Fähigkeiten länger zu erhalten und gleichzeitig die Lebensqualität im Alltag zu verbessern.
Hier sind konkrete Aspekte, an denen Sie arbeiten können, um Ihr Gedächtnis effektiv zu unterstützen:
Eine gehirnfreundliche Ernährung bevorzugen
Einige Lebensmittel haben sich als wirksam erwiesen, um das Gedächtnis und die Konzentration zu unterstützen:
Fettreiche Fische (Lachs, Makrele, Sardine), die reich an Omega-3 sind, fördern die Gesundheit der Neuronen.
Rote Früchte (wie Heidelbeeren oder Erdbeeren) enthalten Antioxidantien, die die Gehirnzellen schützen.
Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl) liefert B-Vitamine, die wichtig für die Kognition sind.
Nüsse und Samen (Mandeln, Leinsamen, Walnüsse) verbessern die Gehirnfunktionen durch ihre essentiellen Fettsäuren.
Ausreichend und regelmäßig schlafen
Der Schlaf spielt eine grundlegende Rolle bei der Festigung von Erinnerungen. Es wird empfohlen:
Regelmäßig zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Einen festen Schlafrhythmus zu fördern und abends die Bildschirmnutzung zu reduzieren.
Tagsüber ein kurzes Nickerchen (maximal 20 Minuten) zu machen, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu stimulieren, insbesondere bei Senioren.
Tägliche körperliche Aktivität integrieren
Körperliche Bewegung ist bekannt für ihre Vorteile für das Gehirn. Sie verbessert die Sauerstoffversorgung und stimuliert die Neuroplastizität.
Mindestens 30 Minuten pro Tag zu gehen, ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
Sanfte Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga oder Tai-Chi kombinieren körperliches Wohlbefinden mit mentaler Stimulation.
Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert auch den Stress, der ein verschärfender Faktor für Gedächtnisstörungen ist.
Ein aktives Sozialleben aufrechterhalten
Soziale Kontakte stimulieren das Gehirn durch Austausch, geteilte Erinnerungen, Emotionen und verbale Ausdrucksweise.
An Workshops, Clubs oder Vereinen teilzunehmen, ermöglicht es, eine anregende Routine zu schaffen.
Familien- und Freundschaftsbeziehungen zu pflegen, fördert das Zugehörigkeitsgefühl und hält die kognitiven Funktionen wachsam.
Freiwilligenarbeit ist auch eine hervorragende Möglichkeit, aktiv, nützlich und engagiert zu bleiben, während man sein Gedächtnis fordert.
FOLGEN SIE EINEM TRAININGSPROGRAMM
WÄHREND 4 WOCHEN
Um bestmöglich zu trainieren, können Sie auch unser Trainingsprogramm für das Gedächtnis folgen. Es handelt sich um ein Programm über 4 Wochen mit Aktivitäten von 20 Minuten pro Tag. Keine Sorge, es gibt natürlich Ruhetage und Sie können in Ihrem eigenen Tempo vorgehen! Entdecken Sie alle unsere Trainingsprogramme:
PROGRAMM PLANUNG
Folgen Sie während 4 Wochen unserem Programm, um die Planung zu trainieren, indem Sie 15 Minuten pro Tag unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.
PROGRAMM WAHNEMUNG
Folgen Sie während 4 Wochen unserem Programm, um die Wahrnehmung zu trainieren, indem Sie 15 Minuten pro Tag unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.