das semantische Gedächtnis
Hier sind Beispiele für die Nutzung des Gedächtnisses im Alltag: Wenn wir zur Apotheke gehen müssen, müssen wir uns an den Weg erinnern. Wenn wir einkaufen gehen, müssen wir uns an die Dinge erinnern, die wir kaufen wollen.
Es ist wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Gedächtnis gibt: das semantische Gedächtnis (sprachbezogen), das visuelle Gedächtnis (bildbezogen) oder das Arbeitsgedächtnis (um Informationen für eine begrenzte Zeit zu behalten).
Wenn wir unser Gedächtnis nicht stimulieren, verlieren wir die Informationen. Mit der Zeit wird die Suche nach Informationen auch langsamer und schwieriger. Deshalb ist es wichtig, kontinuierlich an seinem Gedächtnis zu arbeiten.
Sein Gedächtnis zu trainieren ist sehr wichtig und Sie können es in jedem Alter trainieren. Sie sollten nicht warten, bis Sie Schwierigkeiten haben, um mit Ihrem Training zu beginnen, im Gegenteil, Ihr Gehirn wach zu halten kann das Auftreten von Anzeichen der Fragilität hinauszögern.
Wenn Sie bereits begonnen haben, Anzeichen von Fragilität oder Gedächtnisverlust zu bemerken, ist es noch nicht zu spät! Sie können beginnen, Ihr Gedächtnis zu trainieren, um verlorene Fähigkeiten zurückzugewinnen, wenn dies möglich ist. In einigen Fällen wird das Ziel einfach sein, den Rückgang zu verlangsamen, wie bei der Alzheimer-Krankheit.
Der erste Schritt, der wichtigste, ist zu erkennen, welches Gedächtnis betroffen ist, kognitiv oder semantisch? Der Artikel nebenan könnte Ihnen helfen zu verstehen, was das semantische Gedächtnis ist.
ColorMind
In diesem Spiel muss die Person eine Farbsequenz memorieren. Man trainiert also das visuelle Gedächtnis, da es Farben zu erkennen gibt, und das Arbeitsgedächtnis, da man sich sofort an die Sequenz erinnern muss. Während der Erscheinung der Objekte ist jede Farbe mit einem anderen Geräusch verbunden. Sie können also auch das auditive Gedächtnis trainieren, wenn Sie versuchen, sich an die Geräuschsequenz zu erinnern.
Teuflische Karten
In diesem Spiel muss die Person sich an die Sequenz der Karten erinnern. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Gedächtnis zu trainieren, da Sie sich an Bilder (visuelles Gedächtnis) oder an die Namen der Objekte (semantisches Gedächtnis) erinnern können.
Eine Karte Ein Datum
In diesem Spiel muss die Person die chronologischen Ereignisse in die richtige Reihenfolge bringen. Durch die Verwendung historischer Ereignisse können Sie das Gedächtnis mit Ihrem Allgemeinwissen (für Ereignisse vor Ihrer Geburt) oder Ihrem autobiografischen Gedächtnis für Ereignisse aus Ihrer Jugend trainieren. Kulturelle Spiele sind unterhaltsamer und motivierender, da sie mit Ihrer Erfahrung und Ihrem Leben verbunden sind.
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AUFMERKSAMKEITSPROGRAMM
Folgen Sie 4 Wochen lang unserem Programm, um die Aufmerksamkeit zu trainieren, indem Sie 15 Minuten pro Tag unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.
GEDÄCHTNISPROGRAMM
Folgen Sie 4 Wochen lang unserem Programm, um das Gedächtnis zu trainieren, indem Sie 15 Minuten pro Tag unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.
SPRACHPROGRAMM
Folgen Sie 4 Wochen lang unserem Programm, um die Sprache zu trainieren, indem Sie 15 Minuten pro Tag unsere speziell ausgewählten Spiele spielen.
Wollen Sie Ihr Gedächtnis testen? Sie sind am richtigen Ort!
Sie können Ihr Gedächtnis mit einem schnellen Test zu Ihrem Empfinden im Alltag testen. Sie können den Test sofort machen, aber wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem Sie einige Informationen über das Gedächtnis und über die kognitiven Funktionen im Allgemeinen finden können.
Sein Gedächtnisniveau zu kennen, hilft, besser zu handeln und die Umgebung besser an die Bedürfnisse anzupassen.
Was ist Gedächtnis?
Das Gedächtnis ist eine kognitive Funktion, die es uns ermöglicht, Informationen für eine begrenzte Zeit zu speichern oder sie im Langzeitgedächtnis zu behalten. Jedes Mal, wenn wir eine Information erhalten, sucht unser Gehirn, ob wir ähnliche oder verwandte Informationen haben, um unser Wissen zu ergänzen. Wenn die Information wichtig ist, behalten wir sie im Gedächtnis, wenn sie hingegen unwichtig ist, vergessen wir sie.
Die Symptome eines Gedächtnisverlusts
Manchmal kann es zu Gedächtnisverlusten oder kognitiven Schwächen kommen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn es Ihnen gelegentlich passiert, Wörter oder Gegenstände zu vergessen, aber achten Sie darauf, wenn es häufiger wird.
Die ersten Anzeichen einer Schwäche im Gedächtnis sind das Vergessen bestimmter Wörter oder das Verwechseln von ihnen. Man kann sich in vertrauten Räumen desorientiert fühlen oder einen Ort nicht sofort erkennen (zum Beispiel, wenn man den Bus zu einer Freundin nimmt und nach dem Aussteigen aus dem Bus nicht mehr weiß, in welche Richtung man gehen soll).
Wenn die Symptome schwerwiegender werden, kann man beginnen, wichtige Termine zu vergessen oder das Einnehmen von Medikamenten zu vergessen.
Das Gedächtnis ist mit anderen kognitiven Funktionen verbunden, daher können Sie auch Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit oder Sprache haben. Zum Beispiel können Sie Schwierigkeiten haben, einer Diskussion oder einem Film zu folgen.
Es ist manchmal schwierig, sich seiner Schwächen bewusst zu werden, weshalb es wichtig ist, auf Veränderungen zu achten. Testen Sie regelmäßig Ihr Gedächtnis, um zu sehen, ob es im Laufe der Zeit Unterschiede gibt. Sie können Ihr Gedächtnis kostenlos online testen. Wenn Sie sich unwohl fühlen und denken, dass Sie Schwächen haben, sprechen Sie mit Ihren Angehörigen oder vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. In Zweifelsfällen ist es immer besser, die Meinung eines Gesundheitsfachmanns einzuholen.
Quand appeler le médecin
Si vous vous rendez compte que vous commencez à avoir des difficultés de mémoire, vous pouvez en parler avec vos proches pour voir s’ils ont remarqué également des changements. Ensemble vous pouvez en discuter et choisir comment agir par la suite.
Cela peut arriver que vos proches abordent le sujet avec vous, dans le cas où vous n'auriez pas remarqué de différences. Il est important d’être ouvert à l’écoute parce que si vos proches ont choisi de vous parler de ça, c’est parce qu'ils ont remarqué un changement et ils veulent vous aider.
Si vous vous sentez mal à l’aise, si vous avez des difficultés à faire des activités qu'avant vous faisiez en toute tranquillité ou encore si vous remarquez des différences significatives dans vos activités de tous les jours, alors vous pouvez parler avec votre médecin.
Le médecin donne un premier rendez-vous pour vous écouter et connaître vos doutes et vos besoins. Ensuite, il peut vous proposer de faire des tests spécifiques pour voir s’il y a effectivement des difficultés et en découvrir la cause.
Comment améliorer votre mémoire
Pour entraîner votre mémoire, vous pouvez mettre en place des petites astuces.
Il y a plusieurs activités que vous pouvez faire à la maison :
- Faire des listes mentales : le soir, avant d’aller dormir essayez de faire une liste des choses importantes que vous avez faites dans la journée. De plus, vous pouvez faire une liste des choses à faire pour le lendemain. Pour rendre l’activité plus complexe, essayez de faire la liste seulement dans votre tête et de ne pas l’écrire (bien sûr, pour les événements importants c’est toujours mieux d’avoir un post-it ou un rappel sur le téléphone !).
- Cuisiner : faire des recettes de cuisine vous permet de stimuler votre mémoire parce que vous devez vous rappeler les ingrédients et les étapes nécessaires. Aussi aller faire les courses ça peut devenir un entraînement quand on a pas une liste écrite.
- Utiliser des applications des jeux : il existe plusieurs applications pour entraîner la mémoire de façon amusante. Qui a dit que améliorer sa mémoire est ennuyeux ? Vous pouvez utiliser des jeux ludiques et culturels.
Et si vous cherchez d'autres moyens de stimuler votre mémoire, n'hésitez pas à consulter l'article ci-dessous.
JOE et EDITH, des coachs cérébraux pour entraîner votre mémoire
JOE et EDITH sont deux applications pour améliorer ses fonctions cognitives, comme la mémoire. Dans l’application il y a plus de 30 jeux culturel pour jouer chez soi en s’amusant. Edith est la version la plus facile, pour les personnes qui ont déjà des difficultés de mémoire mais qui veulent continuer à s’entraîner. Joe est la version plus difficile pour les personnes autonomes qui souhaitent s’entraîner au niveau de prévention.
Voici quelques exemples des jeux présents dans les applications pour améliorer la mémoire :
Adopter une hygiène de vie favorable à la mémoire
Au-delà des jeux et exercices cognitifs, il est essentiel de comprendre que le mode de vie influe directement sur la santé de la mémoire. Une bonne hygiène de vie permet de préserver ses capacités cognitives plus longtemps, tout en améliorant la qualité de vie au quotidien.
Voici des axes concrets à travailler pour soutenir efficacement votre mémoire :
Privilégier une alimentation bénéfique pour le cerveau
Certains aliments ont démontré leur efficacité pour soutenir la mémoire et la concentration :
Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), riches en oméga-3, favorisent la santé des neurones.
Les fruits rouges (comme les myrtilles ou les fraises) contiennent des antioxydants qui protègent les cellules cérébrales.
Les légumes verts à feuilles (épinards, brocoli, chou kale) apportent des vitamines B, importantes pour la cognition.
Les noix et graines (amandes, graines de lin, noix de Grenoble) améliorent les fonctions cérébrales grâce à leurs acides gras essentiels.
Dormir suffisamment et régulièrement
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la consolidation des souvenirs. Il est recommandé de :
Dormir entre 7 et 9 heures par nuit, de manière régulière.
Favoriser un coucher à heures fixes et limiter les écrans le soir.
Faire une courte sieste (20 minutes maximum) en journée pour stimuler la mémoire et l’attention, notamment chez les seniors.
Intégrer une activité physique quotidienne
L’exercice physique est reconnu pour ses bienfaits sur le cerveau. Il améliore l’oxygénation et stimule la neuroplasticité.
Marcher au moins 30 minutes par jour est un excellent point de départ.
Des activités douces comme la natation, le yoga ou le tai-chi combinent bien-être physique et stimulation mentale.
L’activité physique régulière diminue aussi le stress, qui est un facteur aggravant des troubles de la mémoire.
Maintenir une vie sociale active
Le lien social stimule le cerveau à travers les échanges, les souvenirs partagés, les émotions et l’expression verbale.
Participer à des ateliers, à des clubs ou à des associations permet de créer une routine stimulante.
Entretenir des liens familiaux et amicaux favorise le sentiment d’appartenance et maintient en alerte les fonctions cognitives.
Le bénévolat est aussi une excellente manière de rester actif, utile et engagé tout en sollicitant sa mémoire.
SUIVEZ UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
PENDANT 4 SEMAINES
Pour vous entraîner au mieux, vous pouvez suivre aussi notre programme d’entraînement pour la mémoire. C’est un programme sur 4 semaines, avec des activités de 20 minutes par jour. Ne vous inquiétez pas, il y a bien sûr les jours de repos et vous pouvez aller à votre rythme ! Découvrez tous nos programmes d’entraînement :
PROGRAMME PLANIFICATION
Durant 4 semaines, suivez notre programme pour faire travailler la planification en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.
PROGRAMME PERCEPTION
Durant 4 semaines suivez notre programme pour faire travailler la perception en jouant à nos jeux spécialement sélectionnés pendant 15 minutes par jour.