🧘 Karten Zurück zur Ruhe
Techniken, um mich zu beruhigen, wenn es überkocht
📌 Wie werden diese Karten verwendet?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle verlieren (orange oder rote Stufe), wählen Sie eine Karte und führen Sie die Übung durch. Diese Techniken helfen Ihnen, sich zu beruhigen und die Kontrolle wiederzuerlangen. Üben Sie sie, wenn Sie ruhig sind, damit sie im Bedarfsfall wirksam sind!
- Legen Sie die Hände auf den Bauch
- Durch die Nase einatmen: den Ballon aufblasen (4 Sek.)
- Durch den Mund ausatmen: Entleerung (6 Sek.)
- Wiederholt 5 Mal
- Spreizen Sie Ihre Hand
- Zeichnen Sie jeden Finger mit der anderen Hand nach
- In Beträgen: inspiriert
- Abwärts: Ausatmen
- Schließen Sie die Augen
- Stellen Sie sich eine steigende Welle vor (Einatmen).
- Die Welle sinkt (Ausatmen)
- Spüren Sie die Ruhe des Ozeans
- Stehend, steif wie ein Eiszapfen
- Spannen Sie Ihren ganzen Körper an
- Stell dir die Sonne vor, die dich wärmt
- Fonds sanft zum Boden
- Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten (5 Sek.)
- Einmalige Freigabe
- Ziehen Sie die Schultern fest zusammen (5 Sek.)
- Lassen Sie los und fühlen Sie die Entspannung
- Kreuzen Sie die Arme über der Brust
- Klopfen Sie sanft auf eine Schulter, dann auf die andere
- Wie Schmetterlingsflügel
- Atmen Sie ruhig weiter.
- 5 Dinge, die Sie SEHEN
- 4 Dinge, die Sie FÜHLEN
- 3 Dinge, die Sie HÖREN
- 2 Dinge, die Sie SENSEN
- 1 Sache, die Ihnen schmeckt
- Schließen Sie die Augen
- Stellen Sie sich Ihren Lieblingsort vor
- Sehen Sie die Farben, riechen Sie die Gerüche
- Bleiben Sie dort, bis Sie sich beruhigt haben.
- Zählen Sie in Ihrem Kopf von 10 bis 0
- Langsam, eine Sekunde pro Zahl
- Konzentrieren Sie sich auf die Zahlen
- Wenn nötig, wiederholen Sie den Vorgang.
- Geht zum Wasserhahn
- Reiben Sie Ihre Handgelenke mit kaltem Wasser ab.
- Oder auf Ihrem Gesicht
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl
- Nehmen Sie Ihren Ball oder Ihr Fidget
- Drücken Sie fest zu und lassen Sie dann los.
- Konzentrieren Sie sich auf die Textur
- Fahren Sie fort, bis Sie sich ruhig fühlen
- Nehmen Sie eine schwere Decke oder ein Kissen
- Legen Sie es auf Ihre Schultern oder Knie
- Spüre das Gewicht, das dich verankert
- Atmen Sie ruhig
🎲 Brauchen Sie Hilfe? Ziehen Sie eine Karte!
Klicken Sie auf eine beliebige Technik
🏠 Meine ruhige Ecke gestalten
Ein besonderer Ort, an den ich gehen kann, wenn ich mich beruhigen muss:
Bequemes Kissen oder Hocker
Plüschtier oder Kuscheltier
Geräuschdämpfender Kopfhörer
Anti-Stress-Ball
Lieblingsbuch
Beruhigende Bilder
💡 Ratschläge für den Logopäden
- Üben Sie diese Techniken, wenn das Kind GESTATTET ist (nicht in einer Krise).
- Helfen Sie dem Kind, 2-3 bevorzugte Techniken zu identifizieren.
- Erstellen Sie gemeinsam ein tragbares "Beruhigungspaket".
- Verwenden Sie die Karten als visuelle Erinnerung
- Loben Sie die spontane Nutzung von Techniken
🖨️ Karten zum Ausdrucken
Der Ballon
Einatmen 4s, Ausatmen 6s
Wiederholen Sie 5×.
Lockenklemme
Feste Faust 5s
und dann loslassen
5-4-3-2-1
5 sehen, 4 berühren
3 hören, 2 fühlen, 1 schmecken
Kaltes Wasser
Auf den Handgelenken
oder im Gesicht
Schmetterlingsumarmung
Klopfen Sie abwechselnd auf Ihre Schultern
Konto 10→0
Langsam
in Ihrem Kopf