🆘
Mein persönlicher Krisenplan
Ausfüllen, bei mir behalten und mit meinen Vertrauenspersonen teilen
Meine Informationen
Um mich schnell zu identifizieren
Meine Notfallkontakte
Die Personen, die ich anrufen kann, wenn es mir schlecht geht (in der Reihenfolge der Priorität)
| Nr. | Wer? | Telefon | Verhältnis zu mir |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 Nationale Notrufnummern
15
SAMU
Medizinische Notfälle
3114
Suizidprävention
24 Stunden, 7 Tage die Woche
0 800 235 236
Fil Santé Jeunes
Kostenlos und anonym
09 72 39 40 50
SOS Amitié
Zuhören und Unterstützung
Meine Warnsignale
Wie ich weiß, dass es mir schlecht geht?
🫀 In meinem Körper
🎭 In meinem Verhalten
🧠 In meinem Kopf
Mein Protokoll bei Überlastung
Die Schritte, die ich unternehmen kann, wenn ich merke, dass es schlimmer wird
1
Z.B.: um Erlaubnis bitten, nach draußen zu gehen, zur Toilette zu gehen, mich zurückzuziehen
2
Z.B.: meine Geräuschunterdrückungskopfhörer aufsetzen
3
Z.B.: 10 lange Atemzüge machen
4
Z.B.: meinen Stressball drücken
5
Z.B.: meine beruhigende Playlist anhören
6
Meine Regulierungstools
Was mir hilft, mich zu beruhigen
🎧 Sensorisch
🏃 Bewegung
🧘 Atmung / Mental
💚 Andere
Meine Zufluchtsorte
Die Orte, an die ich mich zurückziehen kann, wenn es mir nicht gut geht
In der Schule
Zu Hause
Anderswo
Was andere für mich tun können, um zu helfen
Um es mit deinen Vertrauenspersonen zu teilen
✅ Was mir hilft
❌ Was die Dinge verschlechtert
⚠️ WICHTIGE ERINNERUNG
Während eines Meltdowns oder eines Shutdowns kann mein Gehirn nicht mehr denken.
Das ist KEIN Launen. Es ist neurologisch.
Es ist sinnlos, mich zu vernünftigen oder mich zu bitten, mich zu beruhigen.
Reize reduzieren und geduldig warten, bis es vorübergeht.
Unterschriften
Dieser Plan wurde erstellt und genehmigt von
Meine Unterschrift
Datum:
Unterschrift Eltern/Erziehungsberechtigter
Datum: