🆘 OUTIL GESTION DE CRISE Mon Plan de Crise Personnel
Mon Plan de Crise Personnel
par DYNSEO
À remplir, garder sur moi et partager avec mes personnes de confiance — pour que les autres sachent comment m'aider.
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Remplis ce document avec un professionnel. Coche les signaux que tu reconnais chez toi, sélectionne tes outils préférés, et note tes contacts d'urgence. Partage-le avec les personnes de confiance autour de toi.
Mes informations
Pour m'identifier rapidement
Mes contacts d'urgence
Les personnes à appeler quand je vais mal (dans l'ordre de priorité)
| N° | Qui ? | Téléphone | Lien avec moi |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 Numéros d'urgence nationaux
15
SAMU
Urgences médicales
3114
Prévention suicide
24h/24, 7j/7
0 800 235 236
Fil Santé Jeunes
Gratuit et anonyme
09 72 39 40 50
SOS Amitié
Écoute et soutien
Mes signaux d'alerte
Clique sur les signaux que tu reconnais chez toi
🫀 Dans mon corps
✓Ma mâchoire se serre
✓Mes épaules se tendent
✓Mon cœur s'accélère
✓J'ai chaud / je transpire
✓J'ai mal à la tête / au ventre
✓J'ai du mal à respirer
🎭 Dans mes comportements
✓Je me balance / bouge beaucoup
✓Je me gratte / me frotte
✓J'évite le regard des gens
✓Je parle moins ou plus du tout
✓Je réponds sèchement
✓J'ai envie de fuir
🧠 Dans ma tête
✓Brouillard mental
✓Je n'arrive plus à trouver mes mots
✓Mes pensées s'accélèrent
✓Je me sens déconnecté(e)
Mon protocole en cas de surcharge
Les étapes à suivre quand je sens que ça monte
1
Ex: demander à sortir, aller aux toilettes, m'isoler
2
Ex: mettre mon casque anti-bruit
3
Ex: faire 10 respirations longues
4
Ex: serrer ma balle anti-stress
5
Ex: écouter ma playlist apaisante
6
Mes outils de régulation
Clique sur ce qui t'aide à te calmer
🎧 Sensoriel
✓Casque anti-bruit
✓Bouchons d'oreilles
✓Musique apaisante
✓Couverture lestée
✓Fidget / objet à tripoter
✓Balle anti-stress
✓Lumière tamisée
✓Odeur apaisante
🏃 Mouvement
✓Marcher
✓Courir
✓Me balancer
✓Sauter
✓M'étirer
✓Serrer fort un coussin
✓Pression profonde
✓Danser
🧘 Respiration / Mental
✓Respiration carrée
✓Expiration longue
✓Compter dans ma tête
✓Visualiser mon lieu calme
✓Me concentrer sur un objet
💚 Autres
✓Écrire / dessiner
✓Jouer à un jeu sur mon tel
✓Regarder des photos
✓Être seul(e) sans parler
✓Câlin d'une personne de confiance
Mes lieux refuges
Les endroits où je peux me réfugier quand ça ne va pas
Au collège/lycée
À la maison
Ailleurs
Ce que les autres peuvent faire pour m'aider
À partager avec tes personnes de confiance
✅ Ce qui m'aide
❌ Ce qui empire les choses
⚠️ RAPPEL IMPORTANT
Pendant un meltdown ou un shutdown, mon cerveau n'est plus capable de réfléchir.
Ce n'est PAS un caprice. C'est neurologique.
Inutile de me raisonner ou de me demander de me calmer.
Réduire les stimulations et attendre patiemment que ça passe.
Signatures
Ce plan a été rédigé et validé par
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Signature parent/tuteur
Date :
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