🆘 संकट प्रबंधन उपकरण
मेरा व्यक्तिगत संकट योजना
मेरा व्यक्तिगत संकट योजना
द्वारा DYNSEO
भरें, अपने पास रखें और अपने विश्वसनीय लोगों के साथ साझा करें - ताकि अन्य लोग जान सकें कि मेरी मदद कैसे करें।
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कोई परिवर्तन नहीं
📌 इस योजना का उपयोग कैसे करें?
इस दस्तावेज़ को एक पेशेवर के साथ भरें। उन संकेतों को चेक करें जिन्हें आप अपने में पहचानते हैं, अपने पसंदीदा उपकरणों का चयन करें, और अपने आपातकालीन संपर्कों को नोट करें। इसे अपने आस-पास के विश्वसनीय लोगों के साथ साझा करें।
मेरी जानकारी
मुझे जल्दी पहचानने के लिए
मेरे आपातकालीन संपर्क
जब मैं ठीक नहीं हूं तब कॉल करने के लिए लोग (प्राथमिकता के क्रम में)
| नं. | कौन? | फोन | मुझसे संबंध |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 |
🚨 राष्ट्रीय आपातकालीन नंबर
15
SAMU
चिकित्सीय आपातकाल
3114
आत्महत्या की रोकथाम
24/7
0 800 235 236
फिल सैंटे ज्यून्स
मुफ्त और गुमनाम
09 72 39 40 50
SOS मित्रता
सुनना और समर्थन
मेरे चेतावनी संकेत
उन संकेतों पर क्लिक करें जिन्हें आप अपने में पहचानते हैं
🫀 मेरे शरीर में
✓मेरी जबड़े में तनाव है
✓मेरे कंधे तंग हो रहे हैं
✓मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है
✓मुझे गर्मी लग रही है / मैं पसीना बहा रहा हूँ
✓मुझे सिरदर्द / पेट दर्द है
✓मुझे सांस लेने में कठिनाई हो रही है
🎭 मेरे व्यवहार में
✓मैं झूलता हूँ / बहुत हिलता हूँ
✓मैं खुजली करता हूँ / रगड़ता हूँ
✓मैं लोगों की आँखों से बचता हूँ
✓मैं कम बात करता हूँ या बिल्कुल नहीं
✓मैं कड़ाई से जवाब देता हूँ
✓मुझे भागने की इच्छा होती है
🧠 मेरे दिमाग में
✓मानसिक धुंध
✓मुझे अपने शब्द नहीं मिल रहे हैं
✓मेरे विचार तेजी से चल रहे हैं
✓मैं खुद को अलग महसूस करता हूँ
मेरी अधिभार की स्थिति में प्रोटोकॉल
जब मुझे लगता है कि यह बढ़ रहा है तो पालन करने के लिए चरण
1
उदाहरण: बाहर जाने के लिए कहना, बाथरूम जाना, अलग होना
2
उदाहरण: मेरा एंटी-नॉइज़ हेडसेट पहनना
3
उदाहरण: 10 लंबी सांसें लेना
4
उदाहरण: मेरी एंटी-स्टेस बॉल को कसकर पकड़ना
5
उदाहरण: मेरी शांतिपूर्ण प्लेलिस्ट सुनना
6
मेरे विनियमन उपकरण
जिससे आपको शांत करने में मदद मिलती है उस पर क्लिक करें
🎧 संवेदी
✓एंटी-नॉइज़ हेडसेट
✓कान के प्लग
✓शांतिपूर्ण संगीत
✓वेटेड कंबल
✓फिजेट / छूने की वस्तु
✓एंटी-स्टेस बॉल
✓कम रोशनी
✓शांतिपूर्ण सुगंध
🏃 गति
✓चलना
✓दौड़ना
✓झूलना
✓कूदना
✓खिंचाव करना
✓एक तकिया को कसकर पकड़ना
✓गहरी दबाव
✓नृत्य करना
🧘 श्वास / मानसिक
✓स्क्वायर श्वास
✓लंबी एक्सपिरेशन
✓मेरे दिमाग में गिनना
✓मेरे शांत स्थान की कल्पना करना
✓एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना
💚 अन्य
✓लिखना / चित्र बनाना
✓अपने फोन पर एक खेल खेलना
✓फोटो देखना
✓बिना बात किए अकेले रहना
✓विश्वसनीय व्यक्ति से गले लगाना
मेरे शरण स्थल
वे स्थान जहाँ मैं जब ठीक नहीं होता हूँ, शरण ले सकता हूँ
कॉलेज/हाई स्कूल में
घर पर
अन्य जगहों पर
अन्य लोग मेरी मदद के लिए क्या कर सकते हैं
अपने विश्वसनीय लोगों के साथ साझा करने के लिए
✅ जो मुझे मदद करता है
❌ जो चीजें स्थिति को खराब करती हैं
⚠️ महत्वपूर्ण अनुस्मारक
एक मैल्टडाउन या शटडाउन के दौरान, मेरा मस्तिष्क सोचने में असमर्थ होता है।
यह एक नखरे नहीं है। यह न्यूरोलॉजिकल है।
मुझे समझाने या मुझसे शांत रहने के लिए कहने की आवश्यकता नहीं है।
उत्तेजनाओं को कम करें और धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करें कि यह गुजर जाए।
हस्ताक्षर
यह योजना लिखी गई और मान्य की गई है
मेरा हस्ताक्षर
तारीख :
नमस्ते, मैं Coach JOE हूँ!
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