Hiperactividad y pensamientos intrusivos: signos, síntomas y soluciones

Me llamo Sarah, y soy la madre de un maravilloso niño de 9 años, Alex, que fue diagnosticado con TDAH hace algunos años. Una de las cosas más importantes que he aprendido como madre de un niño con TDAH es entender y anticipar los pensamientos intrusivos de mi hijo para ayudarlo a mantenerse tranquilo.

Alex a menudo tiene pensamientos que parecen surgir de la nada, y a veces pueden perturbarlo. Uno de sus pensamientos intrusivos más comunes es pensar que ha hecho algo malo, incluso cuando no es así. Puede estar sentado en la mesa haciendo su tarea, y de repente dirá: «Mamá, creo que olvidé hacer algo malo en la escuela hoy.» Este pensamiento puede hacer que entre en pánico, incluso si sé que no ha hecho nada malo.

Para ayudarlo a lidiar con estos pensamientos, he desarrollado algunas estrategias. Primero, le he enseñado a reconocer estos pensamientos. Cuando los expresa, le digo que son simplemente pensamientos intrusivos, y que no reflejan la realidad. Esto le da cierta distancia de estos pensamientos y lo ayuda a identificarlos cuando surgen.

Luego, hemos creado juntos un «espacio de calma» en su habitación. Es un rincón donde puede retirarse cuando se siente abrumado por estos pensamientos. Hay cojines, una lámpara suave y sus juguetes favoritos. Cuando comienza a sentirse ansioso debido a sus pensamientos, le digo que puede ir a su espacio de calma para recargarse. Esto le da una forma concreta de manejar su ansiedad.

Finalmente, hemos trabajado juntos en técnicas de respiración y meditación. Tenemos una pequeña sesión diaria donde nos sentamos juntos, cerramos los ojos y practicamos la respiración profunda. Esto lo ayuda a calmarse y a concentrarse en el momento presente en lugar de en sus pensamientos intrusivos.

Por supuesto, todavía hay momentos difíciles, pero al comprender los pensamientos de mi hijo y al implementar estas estrategias, hemos podido darle las herramientas que necesita para enfrentar su TDAH y sus pensamientos intrusivos. Estoy extremadamente orgullosa de la manera en que está creciendo y aprendiendo a manejar sus emociones, y sé que su futuro es prometedor. El apoyo, el amor y la comprensión son esenciales para ayudar a nuestros hijos con TDAH a tener éxito.

Soy John, el padre de una niña increíble, Emily, que fue diagnosticada con TDAH a la edad de 7 años. Una de las cosas más importantes que mi esposa y yo hemos aprendido es identificar los pensamientos intrusivos de nuestra hija para ayudarla a superarlos.

Un ejemplo concreto que me viene a la mente es el miedo de Emily a los desastres naturales. Está obsesionada con los terremotos y huracanes, y teme constantemente que algo terrible suceda. A veces, se despierta en medio de la noche llorando, convencida de que un terremoto está a punto de ocurrir.

Cuando mi esposa y yo notamos esta obsesión, comenzamos a hablar con Emily para entender mejor sus pensamientos. Una noche, vino a vernos y nos dijo: «Papá, no puedo dormir. Creo que habrá un terremoto y que todo se derrumbará.» Era claramente un pensamiento intrusivo que la atormentaba.

Lo primero que hicimos fue explicarle que eran pensamientos intrusivos, es decir, pensamientos que ven de su cerebro pero que no necesariamente son verdaderos. Le aseguramos que estábamos allí para tranquilizarla y ayudarla a manejar sus miedos.

Luego, elaboramos un plan. Creamos una «caja de seguridad» en su habitación. Esta caja contenía una linterna, galletas, una manta suave y una carta que mi esposa y yo habíamos escrito para ella. Le explicamos que si se sentía asustada por la noche debido a sus pensamientos, podía abrir la caja de seguridad. La carta le recordaba que la amábamos, que estábamos allí para protegerla y que los pensamientos aterradores eran solo «pequeñas mentiras malas» que su cerebro le contaba.

También introdujimos una rutina de relajación antes de dormir. Le enseñamos a respirar profundamente y a concentrarse en imágenes tranquilizadoras, como suaves olas en la playa, para ayudarla a calmar su mente ansiosa.

Con el tiempo, Emily comenzó a usar la caja de seguridad con menos frecuencia, y se sintió más en control de sus pensamientos intrusivos. Por supuesto, todavía hay momentos difíciles, pero al trabajar juntos como familia, hemos podido ayudar a Emily a superar algunos de sus miedos más abrumadores.

Identificar los pensamientos intrusivos de nuestra hija y proporcionarle herramientas para manejarlos ha sido una experiencia de aprendizaje para nosotros como padres, pero es gratificante ver cuán resiliente y capaz es de enfrentar estos desafíos. Sabemos que el apoyo incondicional y la comprensión son esenciales para ayudar a nuestros hijos con TDAH a tener éxito.