¿Qué es el Plan de Crisis Personal de DYNSEO?

Es un documento personalizable que ayuda a los adolescentes a identificar sus señales de alerta, contactos de emergencia y protocolos a seguir cuando se sienten en crisis o sobrecarga emocional. Se debe completar, guardar y compartir con personas de confianza.

¿Qué información personal debo incluir en mi plan de crisis?

Debes incluir tu nombre completo, fecha de nacimiento, tu número de teléfono y la fecha en que redactaste el plan. Esta información permite identificarte rápidamente en caso de emergencia.

¿Cuáles son los números de emergencia nacionales disponibles 24/7?

Los números de emergencia son: 15 SAMU para urgencias médicas, 3114 para prevención suicida disponible 24h/24 y 7d/7, 0 800 235 236 Fil Santé Jeunes (gratuito y anónimo), y 09 72 39 40 50 SOS Amitié para escucha y apoyo.

¿Qué señales de alerta físicas debo identificar en mi cuerpo?

Las señales físicas incluyen tensión en la mandíbula y hombros, aceleración del corazón, sensación de calor o sudoración, dolores de cabeza o estómago, y dificultad para respirar.

¿Cuáles son los cambios de comportamiento que indican una crisis?

Los comportamientos de alerta incluyen balancearse o moverse mucho, rascarse o frotarse, evitar la mirada de las personas, hablar menos o nada, responder bruscamente y tener ganas de huir.

¿Qué síntomas mentales pueden indicar el inicio de una crisis?

Los síntomas mentales incluyen niebla mental, dificultad para encontrar las palabras, aceleración de pensamientos y sensación de desconexión o desrealización.

Plan de crise adolescente en ligne

📋

Mis informaciones

Para identificarme rápidamente

Nombre y apellido

Fecha de nacimiento

Mi teléfono

Fecha de redacción del plan

📞

Mis contactos de emergencia

Las personas a llamar cuando no estoy bien (en orden de prioridad)

N°	¿Quién?	Teléfono	Relación conmigo
1
2
3

🚨 Números de emergencia nacionales

15

SAMU

Urgencias médicas

3114

Prevención suicidio

24h/24, 7d/7

0 800 235 236

Fil Santé Jeunes

Gratuito y anónimo

09 72 39 40 50

SOS Amitié

Escucha y apoyo

⚠️

Mis señales de alerta

¿Cómo sé que empiezo a sentirme mal?

🫀 En mi cuerpo

Mi mandíbula se tensa Mis hombros se tensan Mi corazón se acelera Tengo calor / estoy sudando Tengo dolor de cabeza / estómago Me cuesta respirar

🎭 En mis comportamientos

Me balanceo / me muevo mucho Me rasco / me froto Evito la mirada de las personas Hablo menos o nada en absoluto Respondo bruscamente Tengo ganas de huir

🧠 En mi cabeza

Niebla mental No puedo encontrar las palabras Mis pensamientos se aceleran Me siento desconectado(a)

🚨

Mi protocolo en caso de sobrecarga

Los pasos a seguir cuando siento que sube

Mi Plan de Crisis Personal