🧠 HERRAMIENTA TDAH — RUTINAS Y ORGANIZACIÓN
Mi Rutina Diaria
Mi Rutina Diaria
DYNSEO
Lista de control interactiva mañana y noche — estructurar las rutinas para reducir la carga mental.
📌 ¿Cómo usar esta herramienta?
Esta lista de control ayuda al niño/a con TDAH a estructurar sus rutinas diarias. Marcar cada paso genera un sentimiento de logro y ayuda a no olvidar nada. El objetivo es crear hábitos automáticos que reduzcan la carga mental.
☀️
Mi rutina de mañana
✓
⏰Me despierto cuando suena el despertador~2 min✓
🚿Me lavo / me ducho~10 min✓
👕Me visto~5 min✓
🥣Desayuno~15 min✓
🦷Me cepillo los dientes~3 min✓
💇Me peino~2 min✓
🎒Compruebo mi mochila~3 min✓
🧥Me pongo los zapatos y el abrigo~3 min0/8 pasos completados
🎉 ¡Bien hecho! ¡Rutina de mañana completada! 🌟
🌙
Mi rutina de noche
✓
🎒Preparo mi mochila para mañana~5 min✓
👕Elijo la ropa para mañana~3 min✓
🧹Recojo mi habitación~10 min✓
🛁Me baño / ducho~15 min✓
🩱Me pongo el pijama~3 min✓
🦷Me cepillo los dientes~3 min✓
🚽Voy al baño~3 min✓
📖Momento tranquilo (lectura, música suave)~10 min✓
😴Me acuesto y digo buenas noches~2 min0/9 pasos completados
🎉 ¡Genial! ¡Listo/a para dormir bien! 🌟
✨ Crear una rutina personalizada
¡Añade tus propios pasos (se pueden marcar igual que los demás!)
📝 Notas de sesión
💡 Consejos para las familias y logopedas
- Empieza con pocos pasos y ve añadiendo progresivamente
- Mantén la lista de control visible (nevera, cuarto de baño)
- Asocia las tareas a referencias temporales (después de levantarse, antes del postre…)
- Celebra los éxitos sin penalizar los olvidos
- Adapta los tiempos estimados a tu hijo/a
- Empieza con la versión en papel y luego pasa a la digital
🖨️ Imprimir las rutinas
☀️ Mi rutina de MAÑANA
⏰ Me despierto
🚿 Me lavo
👕 Me visto
🥣 Desayuno
🦷 Me cepillo los dientes
💇 Me peino
🎒 Compruebo la mochila
🧥 ¡Listo/a para salir!
🌙 Mi rutina de NOCHE
🎒 Preparo la mochila
👕 Elijo la ropa
🧹 Recojo mi habitación
🛁 Me lavo
🩱 Me pongo el pijama
🦷 Me cepillo los dientes
📖 Momento tranquilo
😴 ¡Buenas noches!
✅ Resumen de sesión
Resumen — Mi Rutina Diaria DYNSEO
— — —
Pasos totales completados
0
0/17 pasos estándar
✅
Cargando...
0/8
Mañana ☀️
0/9
Noche 🌙
0
Personal ✨
📊 Progresión de las rutinas
☀️ Rutina de mañana0%
🌙 Rutina de noche0%
☀️ Pasos de mañana marcados
🌙 Pasos de noche marcados
📝 Notas de sesión
Sin notas registradas