🧠 OUTIL TDAH — ROUTINES & ORGANISATION Ma Routine Quotidienne
Ma Routine Quotidienne
DYNSEO
Checklist interactive matin et soir — structurer les routines pour réduire la charge mentale.
📌 Comment utiliser cet outil ?
Cette checklist aide l'enfant TDAH à structurer ses routines quotidiennes. Cocher chaque étape donne un sentiment d'accomplissement et aide à ne rien oublier. L'objectif est de créer des automatismes qui réduisent la charge mentale.
☀️
Ma routine du matin
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⏰Je me réveille au réveil~2 min✓
🚿Je me lave / je me douche~10 min✓
👕Je m'habille~5 min✓
🥣Je prends mon petit-déjeuner~15 min✓
🦷Je me brosse les dents~3 min✓
💇Je me coiffe~2 min✓
🎒Je vérifie mon sac~3 min✓
🧥Je mets mes chaussures et mon manteau~3 min0/8 étapes complétées
🎉 Bravo ! Routine terminée ! 🌟
🌙
Ma routine du soir
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🎒Je prépare mon sac pour demain~5 min✓
👕Je choisis mes vêtements pour demain~3 min✓
🧹Je range ma chambre~10 min✓
🛁Je prends mon bain / douche~15 min✓
🩱Je mets mon pyjama~3 min✓
🦷Je me brosse les dents~3 min✓
🚽Je vais aux toilettes~3 min✓
📖Moment calme (lecture, musique douce)~10 min✓
😴Je me couche et je dis bonne nuit~2 min0/9 étapes complétées
🎉 Super ! Prêt pour une bonne nuit ! 🌟
✨ Créer une routine personnalisée
Ajoutez vos propres étapes (cliquables comme les autres !)
📝 Notes de séance
💡 Conseils pour les parents et l'orthophoniste
- Commencez avec peu d'étapes et ajoutez progressivement
- Gardez la checklist visible (frigo, salle de bain)
- Associez les tâches à des repères temporels (après le réveil, avant le dessert…)
- Célébrez les réussites sans punir les oublis
- Adaptez les temps estimés à votre enfant
- Utilisez la version papier pour débuter, puis passez au numérique
🖨️ Imprimer les routines
☀️ Ma routine du MATIN
⏰ Je me réveille
🚿 Je me lave
👕 Je m'habille
🥣 Je déjeune
🦷 Je me brosse les dents
💇 Je me coiffe
🎒 Je vérifie mon sac
🧥 Je suis prêt à partir !
🌙 Ma routine du SOIR
🎒 Je prépare mon sac
👕 Je choisis mes vêtements
🧹 Je range ma chambre
🛁 Je me lave
🩱 Je mets mon pyjama
🦷 Je me brosse les dents
📖 Moment calme
😴 Bonne nuit !
✅ Bilan de séance
Résumé — Ma Routine Quotidienne DYNSEO
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Étapes totales complétées
0
0/17 étapes standard
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Chargement...
0/8
Matin ☀️
0/9
Soir 🌙
0
Perso ✨
📊 Progression des routines
☀️ Routine du matin0%
🌙 Routine du soir0%
☀️ Étapes matin cochées
🌙 Étapes soir cochées
📝 Notes de séance
Aucune note renseignée