आप क्या सीखेंगे

यह प्रशिक्षण आपको आपकी न्यूरोकॉग्निटिव कार्यप्रणाली को गहराई से समझने की अनुमति देता है: आपकी ध्यान की क्यों झलक-झलक होती है, आपका “न्यूरोलॉजिकल ब्रेक” कभी-कभी क्यों विफल होता है, और आप इस स्थायी आंतरिक बेचैनी को क्यों महसूस करते हैं। आप जानेंगे कि आपकी कठिनाइयाँ इच्छा की कमी नहीं बल्कि एक अलग मस्तिष्क कार्यप्रणाली हैं।

ठोस और व्यक्तिगत रणनीतियों के माध्यम से, आप अपने जोखिम भरे स्थितियों की पहचान करना, अपने मस्तिष्क के लिए उपयुक्त संगठन प्रणाली बनाना, सभी रूपों में आवेग को प्रबंधित करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे। आप अपने दैनिक जीवन को बदलने के लिए उपकरणों के साथ लौटेंगे — काम पर, परिवार में और अपने व्यक्तिगत जीवन में।

इस प्रशिक्षण के अंत में, आप सक्षम होंगे:

• अपनी न्यूरोकॉग्निटिव कार्यप्रणाली को समझना: बदलती ध्यान, अवरोध की कमी, आंतरिक बेचैनी में परिवर्तित हाइपरएक्टिविटी
• वयस्क ADHD की विशिष्ट चुनौतियों की पहचान करना: समय प्रबंधन, संगठन, पेशेवर जीवन, संबंध, वित्त, स्वास्थ्य
• दैनिक अभिव्यक्तियों को पहचानना: बेचैनी, उत्तेजना की आवश्यकता, आवेग, पुरानी अव्यवस्था
• भावनात्मक प्रभाव को समझना: असामान्य नियंत्रण, शर्म का अनुभव, पुरानी थकान, चिंता
• अपनी उत्तेजक स्थितियों की पहचान करना: लंबी कार्य, संक्रमण, संवेदी अधिभार, प्रतीक्षा, तनाव
• अपने व्यक्तिगत चेतावनी संकेतों को पहचानना: शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक, व्यवहारिक
• अपने वातावरण को संरचित करना: विकर्षणों को कम करना, स्मृति को बाहरी बनाना, निश्चित स्थान, दृश्य व्यवस्था
• कार्य को सूक्ष्म चरणों में विभाजित करना और पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना
• प्रभावी दिनचर्याएँ बनाना: सुबह, काम, शाम, साप्ताहिक
• आवेग के विभिन्न रूपों को समझना: मौखिक, निर्णयात्मक, भावनात्मक, व्यवहारिक
• आवेग को रोकने के लिए समय सीमा का नियम और STOP तकनीक लागू करना
• भावनात्मक अधिभार को प्रबंधित करना: एंकरिंग, रणनीतिक वापसी, शारीरिक नियंत्रण, संज्ञानात्मक पुनःफ्रेमिंग
• विशिष्ट स्थितियों को प्रबंधित करना: संघर्ष, टालमटोल, आवेग खरीदारी, अधिभार
• अधिभार के बाद मरम्मत करना: आत्म-करुणा, रचनात्मक विश्लेषण, संबंध मरम्मत
• एक व्यक्तिगत संगठन प्रणाली बनाना: सरलता, दृश्यता, बाहरीकरण, लचीलापन
• समय प्रबंधन उपकरणों में महारत हासिल करना: एकल कैलेंडर, समय-ब्लॉकिंग, कई अनुस्मारक, प्रणालीगत मार्जिन
• अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करना: तात्कालिक कैप्चर, नियमित छंटाई, प्राथमिकता, विभाजन, “प्रतीक्षा” सूची
• अपने स्थान को व्यवस्थित करना: अव्यवस्था हटाना, समर्पित क्षेत्र, “गर्म बिंदु”
• अपने ADHD के बारे में अपने करीबियों से संवाद करना और साझा प्रणालियाँ स्थापित करना
• अपने पेशेवर वातावरण को अनुकूलित करना और अपनी ताकत का उपयोग करना
• अपने समग्र स्वास्थ्य का ध्यान रखना: नींद, शारीरिक गतिविधि, आहार, तनाव प्रबंधन
• जब मदद मांगना है, उसे पहचानना: चेतावनी संकेत और पेशेवर संसाधन