तनाव का स्केल
द्वारा DYNSEO
अपनी तनाव को पहचानें और मापें ताकि इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जा सके - हकलाने के लिए ट्रैकिंग टूल।
🎯 अपनी तनाव को मापने का कारण क्या है?
हकलाना अक्सर शरीर में तनाव के साथ होता है। तनाव के संकेतों को पहचानना सीखना पहले कार्रवाई करने की अनुमति देता है, इससे पहले कि यह बहुत अधिक हो जाए। एक स्तर पर क्लिक करें इसे अन्वेषण करने के लिए, एक संकेत पर क्लिक करें इसे पहचानने के लिए।
🔍 अपने शरीर में पहचानने वाले संकेतों पर क्लिक करें
🆘 मैं क्या करता हूँ
रुको! मैं रुकता हूँ, सब कुछ छोड़ देता हूँ, 3 बार गहरी सांस लेता हूँ, फिर धीरे-धीरे फिर से शुरू करता हूँ।
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⚠️ मैं क्या करता हूँ
मैं एक ब्रेक लेता हूँ, अपने कंधों को छोड़ता हूँ, एक गहरी सांस लेता हूँ और धीमा करता हूँ।
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👀 मैं क्या करता हूँ
मैं अपनी तकनीकों का उपयोग करता हूँ: धीरे-धीरे शुरू करना, बढ़ाना, ब्रेक लेना। मैं अपनी श्वसन पर ध्यान देता हूँ।
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✅ मैं क्या करता हूँ
मैं ऐसे ही जारी रखता हूँ! यह सही स्तर है। मैं अपनी श्वसन पर ध्यान देता हूँ।
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🌟 मैं क्या करता हूँ
परफेक्ट! मैं इस पल का आनंद लेता हूँ। यह बात करने के लिए आदर्श स्थिति है।
🌬️ श्वसन 4-7-8
4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए रोकें, 8 सेकंड के लिए छोड़ें। 3 बार दोहराएँ।
💪 संकुचन-छोड़ना
कंधों को 5 सेकंड के लिए मजबूती से संकुचित करें, फिर एक साथ छोड़ दें। अंतर महसूस करें!
😮 हंसी
3 बड़े हंसी करें (भले ही झूठे)। यह जुबान और गले को आराम देता है।
🔄 सिर की घुमाव
धीरे-धीरे सिर को बाएँ से दाएँ घुमाएँ, फिर गोल घुमाएँ। गर्दन को आराम दें।
शांत
अच्छा
सतर्क
ध्यान दें
रुको !
📝 सत्र नोट्स
📚 DYNSEO प्रशिक्षण — प्रवाह और हकलाना
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📊 सत्र का ब्योरा
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शांत
अच्छा
सतर्क
ध्यान दें
रुको !