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Gerarchia di desensibilizzazione
Una piramide progressiva per affrontare le situazioni di conversazione, dalle più facili alle più difficili. Vai avanti al tuo ritmo e festeggia ogni vittoria!
📈 I miei progressi
0
Un successo
25
Totale
🏔️ La mia piramide di progressione
🏠 Livello 1
Da solo - Zona di comfort
0/5
Leggere ad alta voce da soli
Parlare davanti a uno specchio
Registrazione audio
Riprenditi in video
Fare un discorso da solo
👨👩👧 Livello 2
Parenti prossimi - Persone di fiducia
0/5
Racconta la tua giornata a un parente
Leggere una storia ad alta voce
Giocare a un gioco da tavolo
Chiamare un nonno
Fare una presentazione alla famiglia
👫 Livello 3
Amici - Relazioni
0/5
Parla con un amico intimo
Partecipare a una conversazione di gruppo
Raccontare una barzelletta o una storia divertente
Esprimere la propria opinione in una discussione
Organizzare un'attività con gli amici
👥 Livello 4
Gruppo - Situazioni collettive
0/5
Alzare la mano in classe
Leggere ad alta voce davanti alla classe
Partecipare al lavoro di gruppo
Fare una presentazione alla classe
Fai una domanda all'insegnante
🌍 Livello 5
Inconnus - La grande sfida
0/5
Ordini al ristorante
Chiedi informazioni in negozio
Fare una telefonata
Presentarsi a nuove persone
Fare un discorso in pubblico
📝 Il mio piano personale
🏆 I miei premi
Prima stella
5 situazioni
Livello 1 completato
Zona di comfort
Super coraggio
10 situazioni
A medio termine
Livelli 1-2-3
Quasi in cima
20 situazioni
Campione!
Piramide completa
💡 Consigli per il successo
Segui il tuo ritmo: non passare al livello successivo finché non ti senti pronto. Non c'è una velocità giusta o sbagliata.
Inizia dal più facile - In ogni livello, scegli prima le situazioni che ti sembrano meno difficili.
Ripeti più volte - Una situazione è davvero riuscita solo se puoi rifarla senza troppo stress.
Intervieni tempestivamente: se senti che lo stress sta aumentando, usa le tue tecniche di fluidità prima che la situazione diventi difficile.
Festeggia ogni vittoria - Anche i piccoli successi meritano di essere celebrati!
