Aandacht is een cognitieve functie die we gebruiken bij bijna elke activiteit in het dagelijks leven. We besteden aandacht aan de voorwerpen en mensen om ons heen, aan geluiden, aan beelden en aan elke stimulus die zich in de omgeving kan bevinden.

Daarom is het belangrijk de aandacht te stimuleren om de hersenen actief te houden.

“Aandachtsfuncties en executieve functies zijn zogenaamde ‘high-level’ hersenfuncties die alle cognitieve functies infiltreren en controleren, en toegang tot kennis en leren mogelijk maken. Zonder aandacht kan er geen sprake zijn van leren. De verbanden tussen aandacht en geheugen zijn dus direct”.
Sandrine Censabella, neuropsycholoog en professor aan de Katholieke Universiteit Leuven

Wat is aandacht?

Aandacht is dus de cognitieve functie die ons in staat stelt onderscheid te maken tussen belangrijke en afleidende stimuli. Er zijn veel prikkels in de omgeving en onze hersenen moeten ze filteren om te weten waar ze hun aandacht op moeten richten (aandachtsfocus). Afhankelijk van ons doel kan een stimulans wel of niet belangrijk zijn. Als ik bijvoorbeeld in een menigte op zoek ben naar een vriend en ik weet dat hij in het rood gekleed is, dan zal mijn aandacht gericht zijn op de mensen in rode T-shirts en zullen mijn hersenen de prikkels van mensen in andere kleuren niet verwerken.

Aandachtsvaardigheden stellen ons ook in staat om geconcentreerd te blijven op een activiteit en al onze vaardigheden te gebruiken om het resultaat te bereiken. Als we afgeleid zijn, duurt het langer om georganiseerd te raken of een activiteit af te maken en als we klaar zijn, herinneren we ons niet altijd meer wat we gedaan hebben.

Aandachtstekortstoornissen

De aandacht kan in bepaalde situaties kwetsbaarder zijn. De belangrijkste aandachtsstoornis is ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). ADHD wordt vaak geassocieerd met kinderen, omdat het een probleem is dat in de kindertijd ontstaat, maar er zijn ook veel volwassenen die aan ADHD lijden.

Er zijn ook andere aandoeningen die aandachtsproblemen kunnen veroorzaken, zoals de ziekte van Alzheimer, een beroerte of hoofdtrauma.

In al deze situaties kunnen de moeilijkheden uiteenlopen: in het algemeen kan de persoon moeite hebben met het wegfilteren van prikkels. Aan de ene kant ervaart de persoon alle stimuli als belangrijk, en dus verschuift zijn aandachtsfocus snel van het ene object naar het andere (ADHD). Aan de andere kant is het brein niet in staat om de aandacht bij één stimulus te houden, en is daarom gemakkelijk afgeleid.

Oefeningen om je aandacht te trainen en te verbeteren

Het trainen van je aandacht is heel belangrijk en je kunt het doen in het comfort van je eigen huis. Als je een specifieke ziekte of aandoening hebt, moet je natuurlijk advies vragen aan je arts of een gezondheidsdeskundige.

Een van de meest doeltreffende oefeningen om de aandacht te trainen is de dubbele taak, d.w.z. twee activiteiten tegelijk uitvoeren. De activiteiten moeten verschillend van aard zijn, bijvoorbeeld een liedje zingen terwijl je een maaltijd kookt, of het oneindigheidssymbool tekenen (door het meerdere keren op dezelfde vorm te tekenen) terwijl je naar een film kijkt.

Deze activiteit heeft een dubbel effect: je hersenen blijven actief omdat ze twee dingen moeten doen, dus het is moeilijker voor je om je aandacht te trekken naar een derde stimulus. Bovendien is van deze twee activiteiten de ene minder belangrijk dan de andere, dus je hersenen leren zich te concentreren op de belangrijkere activiteit. Als je bijvoorbeeld kookt en zingt, concentreren je hersenen zich op het bereiden van de maaltijd en zing je het lied zonder aan de woorden te denken.

In het algemeen geldt dat u, om de aandacht te trainen, probeert de tijd die u aan een activiteit besteedt te vergroten. Als je bijvoorbeeld 10 minuten per dag de krant leest, probeer dit dan te verhogen naar 13 minuten en daarna naar 15 minuten. Je moet geleidelijk toenemen en je tempo bijhouden.

• Het verloren gedicht
• Memorie Met Dambord
• Zoek Het Verschil
• ColorMind
• Een tekst per dag / Een gedicht per dag
• Brainstormen
• De molleninvasie
• Vliegende dwazen
• Ballonpiercing
• Vormendoos

1. Herkenning van belangrijke prikkels

De omgeving zit vol prikkels. Een prikkel is op zichzelf niet belangrijk, maar het belang ervan verandert afhankelijk van de situatie of je doel.

Als je bijvoorbeeld de weg oversteekt en je hoort een claxon, dan is dit een belangrijke prikkel omdat het een gevaarlijke situatie kan zijn, terwijl als je thuis bent en buiten een claxon hoort, je er niet per se aandacht aan hoeft te besteden.

Dit filteren van prikkels is een automatisch werk dat door onze hersenen wordt gedaan dankzij aandacht. Als je aandachtsstoornissen hebt, kan deze functie kwetsbaarder worden en dat kan in bepaalde situaties gevaarlijk zijn. Daarom is het zo belangrijk om deze functie te verbeteren.

Je kunt ook met twee spelers spelen, elk aan hun eigen kant van het scherm. In dit speltype werk je ook aan je reactiesnelheid om als eerste op de knop te drukken.

2. Herkenning van afleidende stimuli

Net zoals er belangrijke stimuli zijn, zijn er ook afleidende stimuli. Dit zijn sterke of interessante stimuli die niet belangrijk zijn voor onze taak. Onze aandachtscapaciteit moet in staat zijn om deze prikkels uit te filteren en te wissen.

Als je bijvoorbeeld aan het schoonmaken bent en op de televisie hoort dat je favoriete programma begint, kun je stoppen met schoonmaken, je concentreren op de televisie en vergeten waar je mee bezig was. Natuurlijk kun je veranderen wat je aan het doen bent, maar je moet eerst de activiteit afmaken of op zijn minst een beetje opruimen.

Ook in dit geval is een stimulus niet noodzakelijk afleidend; het hangt af van de situatie. Het is dankzij onze aandachtscapaciteit dat we kunnen herkennen wanneer een stimulus afleidt.

3. Aandachtsfocus

Zodra we de belangrijke en afleidende stimuli hebben geselecteerd, moeten we onze aandacht bij de activiteit houden om deze te voltooien. Dit vermogen stelt ons in staat om gefocust te blijven en niet afgeleid te raken.

Deze vaardigheid is erg belangrijk als je een film kijkt, een boek leest of met iemand praat om het gesprek te volgen.

Als er een probleem is, gaat deze functie normaal gesproken als eerste achteruit. Dagelijkse training kan helpen om de cognitieve functie te verbeteren en zo het begin van de symptomen uit te stellen.

Naast aandacht voor het uiterlijk van de stimulus moet de persoon ook het type stimulus herkennen en daarnaar handelen.

In dit spel moeten verschillende acties worden uitgevoerd en wordt de aandacht op verschillende manieren gebruikt. Dus we moeten de hele wedstrijd geconcentreerd blijven.

4. Selectieve, verdeelde en volgehouden aandacht

Er zijn dus verschillende vormen van aandacht: selectieve aandacht, verdeelde aandacht en volgehouden aandacht.

Selectieve aandacht is het vermogen om selectief te reageren op één bron van informatie (visueel of auditief) naast andere, zonder te worden afgeleid door andere stimuli. Het is een soort aandachtszoom waarmee men zich op een bepaald doel kan richten.

In het dagelijks leven moeten we bijna voortdurend meerdere dingen tegelijk doen. Om dit te doen, moeten we onze aandachtsbronnen optimaal toewijzen, zodat we al deze verschillende dingen goed kunnen doen (en niet het ene boven het andere verkiezen). Het delen van aandachtsbronnen vormt verdeelde aandacht.

Volgehouden aandacht is het vermogen om de aandacht lange tijd vast te houden. Het is vooral nodig op school, wanneer het nodig is om urenlang geconcentreerd te blijven. Dit type aandacht stelt ons in staat lange en ingewikkelde taken te volbrengen.

ANNELIES

Een gemakkelijke en aangepaste versie voor senioren

COCO DENKT en COCO BEWEEGT

COCO DENKT en COCO BEWEEGT is een applicatie met meer dan 30 educatieve en sportieve spelletjes voor kinderen van 5 tot 10 jaar.

Spellen stimuleren alle cognitieve functies: aandacht, geheugen, taal, logica en nog veel meer. Het kind leert en verbetert door plezier te hebben!

Je hebt geen wifi nodig om Coco te gebruiken, dus het kind kan spelen waar het maar wil.

De sportpauze

Na 15 minuten schermgebruik stopt de toepassing om fysieke activiteiten aan te bieden. Deze pauze stelt het kind in staat zijn hersenen te luchten, de ontvangen informatie te verwerken en meer gemotiveerd te zijn voor de volgende activiteiten.

Voor kinderen zijn regelmatige pauzes belangrijk omdat zij zonder die pauzes overbelast raken en minder gemotiveerd, gefrustreerder en vermoeider zullen zijn. De aandachtsspanne van kinderen is inderdaad beperkt, van 15 minuten op 5-jarige leeftijd tot 30 minuten op 10-jarige leeftijd.

Bovendien kunnen sportactiviteiten de aandacht op een minder rigide en leukere manier stimuleren.

TAALPROGRAMMA

Volg 4 weken lang ons programma om aan taal te werken door 15 minuten per dag onze speciaal geselecteerde spelletjes te spelen.

Afleiding beperken

• • Meldingen beheren: Schakel onnodige meldingen op je telefoon of computer uit om te voorkomen dat je constant wordt onderbroken. Zo kun je je beter concentreren op je taak.

  • Creëer speciale ruimtes: Als je aan het werk bent, wijd dan een specifieke ruimte aan deze activiteit en vermijd andere afleidingen zoals boeken of elektronische apparaten die niets met de taak te maken hebben. Dit helpt de aandacht te versterken door bronnen van afleiding te minimaliseren.

Informele hersentraining

• • Speel bordspellen of puzzels: Spelletjes zoals kruiswoordraadsels, Sudoku of legpuzzels vereisen langdurige aandacht en stimuleren de hersenen door een beroep te doen op verschillende delen van de hersenen.

  • Lijsten onthouden: Probeer lijstjes met items uit je hoofd te leren, zoals een boodschappenlijstje of een routebeschrijving. Hoe meer je onthoudt, hoe beter je aandachtsspanne.

Deelnemen aan stimulerende discussies

• • • Diepe gesprekken: Neem deel aan gesprekken die je uitdagen om na te denken en richt je aandacht op complexe onderwerpen. Dit kan met een collega, een vriend of zelfs een discussiegroep zijn. Intellectuele uitwisselingen helpen om je vermogen te versterken om je aandacht lang vast te houden en om vloeiend tussen verschillende ideeën te navigeren.

    • Vraag-en-antwoordspellen: Organiseer vraag-en-antwoordsessies over verschillende onderwerpen (algemene kennis, geschiedenis, enz.), hetzij in je eentje, jezelf testend, of met andere mensen. Dit traint de aandacht en helpt de hersenen actief te houden door zowel het geheugen als de concentratie te stimuleren.