Gemakkelijke oefeningen om uw hersenen te trainen
Wilt u echt uw hersentraining koppelen aan uw dagelijks leven? Weet u niet hoe u dat moet doen? We geven u graag een paar oefeningen die u zeker kunnen helpen!Oefen handschrift
De eerste oefening die we u kunnen geven is simpelweg het oefenen van handschrift. Dit stelt u namelijk in staat om na te denken over wat u op uw blad gaat schrijven, maar ook over hoe u uw zin gaat formuleren. U kunt natuurlijk perfect schrijven met uw smartphone of tablet, maar dat heeft niet per se dezelfde impact.Los hoofdrekeningen op
Of u nu van wiskunde houdt of niet, het is perfect mogelijk om hoofdrekenen te doen. Het doel is niet om te moeilijke berekeningen te maken, maar simpelweg om uw hersenen een paar minuten te laten nadenken om bijvoorbeeld het juiste antwoord te vinden. Aarzel niet om iemand in uw omgeving te vragen u cijfers te geven om te berekenen.Maak sudoku's
Als u nadenken en spelen wilt combineren, raden we u zeker aan om sudoku's te maken. Dit stelt u in staat om uw hersenen op een leuke manier te trainen.
Een handige app om oneindig veel sudoku's te maken: De app Joe.
Beweeg uw tenen
Het klinkt misschien vreemd, maar het is belangrijk op te merken dat het bewegen van uw tenen simpelweg de zintuigen van uw brein wekt en het dus alert houdt, om de dag goed te beginnen.
Lees boeken
Lezen is net als hoofdrekenen. Niet iedereen vindt het prettig, maar het is een manier die toch uw brein traint omdat u woorden in u opneemt.
Breid uw kennis dagelijks uit
Een oefening die we u kunnen aanbevelen, is dagelijks een moment op Wikipedia doorbrengen om meer te leren over bepaalde onderwerpen. Dit kunnen onderwerpen zijn die u interesseren.
Probeer meerdere taken tegelijk te doen om effectief te blijven
Hoewel dit niet per se wordt aanbevolen voor de concentratie, kan het doen van meerdere dingen tegelijk u simpelweg in staat stellen om op de lange termijn effectief te blijven. Uiteraard moet dit op de lange termijn worden gedaan, bijvoorbeeld.
Visualiseer uw komende acties om ze niet te vergeten
Wanneer u weet dat u meerdere acties op één dag moet uitvoeren, moet u deze visualiseren. Zo vergeet u ze niet, omdat het brein veel werkt met beelden.
Probeer uw waakzaamheid te ontwikkelen om kansen te grijpen
De laatste oefening die we u kunnen geven is simpelweg het ontwikkelen van uw waakzaamheid. U kunt namelijk gemakkelijker uw waakzaamheid ontwikkelen, wat een essentieel punt is om rekening mee te houden.
Uiteraard zijn er nog veel meer oefeningen die u kunt doen. Het doel is echt om degene of degenen te vinden die u perfect bevallen, zodat u ze dagelijks kunt uitvoeren.
Online begeleid worden door een geheugentrainer
Thuis alleen trainen kan moeilijk zijn. Men kan de motivatie verliezen als we niemand hebben om mee te spelen. Soms is het een naaste die de activiteiten voor cognitieve stimulatie opstart, maar geduld is dan nodig.
Daarom kunt u gebruik maken van de gepersonaliseerde coaching van DYNSEO. U kunt online spelsessies organiseren met een expert. Met behulp van de app Coco, Joe of Edith adviseert de expert u de beste spellen volgens uw behoeften en geeft hij u strategieën.
Het doel is om gebruikers te begeleiden door de spelactiviteit te delen!
COCO DENKT en COCO BEWEEGT
Een versie voor kinderen van 5 tot 10 jaar
JOE
Een versie voor volwassenen na een beroerte, na kanker of na COVID
EDITH
Een versie voor volwassenen en senioren met ernstige cognitieve stoornissen
De voordelen van hersentraining voor de mentale gezondheid
Hersentraining beperkt zich niet alleen tot het verbeteren van het geheugen of de concentratie. Het speelt ook een cruciale rol bij het behouden van de mentale gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:
- Vermindering van stress: Cognitieve activiteiten kunnen helpen stress te verminderen door een afleiding te bieden en ontspanning te bevorderen.
- Verbetering van de stemming: Het deelnemen aan spellen of cognitieve oefeningen kan endorfine vrijmaken, wat bijdraagt aan een betere stemming.
- Preventie van depressie: Door de hersenen te stimuleren, kan men het risico op depressie verminderen, vooral bij ouderen.
- Versterking van de veerkracht: Hersentraining helpt strategieën te ontwikkelen om met de uitdagingen van het dagelijks leven om te gaan.
Hersenspellen voor alle leeftijden
Hersenspellen zijn niet alleen voor volwassenen. Ze kunnen worden aangepast aan alle leeftijden, inclusief kinderen. Hier zijn enkele suggesties voor aangepaste spellen:
- Voor kinderen:
- Geheugenspellen met geïllustreerde kaarten.
- Educatieve apps die logica en creativiteit stimuleren.
- Puzzels passend bij hun leeftijd.
- Voor tieners:
- Online strategiespellen.
- Quiz-apps over verschillende thema's.
- Raadsels en breinbrekers om in groep op te lossen.
- Voor volwassenen:
- Sudoku's en kruiswoordraadsels.
- Hersentraining apps zoals Lumosity of Peak.
- Bordspellen die strategie en reflectie vereisen.
Meditatietechnieken om de concentratie te verbeteren
Meditatie is een effectieve techniek om de concentratie en mentale helderheid te versterken. Hier zijn enkele technieken om te proberen:
- Mindfulness meditatie: Focus op uw ademhaling en observeer uw gedachten zonder oordeel.
- Geleide meditatie: Gebruik apps of video's die u door meditatiesessies leiden.
- Visualisatiemeditatie: Stel u een rustige plek voor en concentreer u op de sensaties die dat oproept.
Hersentraining integreren in uw dagelijkse routine
Om de voordelen van hersentraining te maximaliseren, is het essentieel om het in uw dagelijkse routine op te nemen. Hier zijn enkele praktische tips:
- Bepaal een schema: Kies een specifiek moment elke dag voor cognitieve oefeningen.
- Varieer de activiteiten: Wissel af tussen verschillende soorten oefeningen om de interesse te behouden en verschillende delen van de hersenen te stimuleren.
- Betrek anderen erbij: Speel hersenspellen met vrienden of familie om de ervaring socialer en aangenamer te maken.
- Volg uw vorderingen: Houd een dagboek bij van uw activiteiten en de verbeteringen die u opmerkt in uw concentratie en geheugen.