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Ma Routine Quotidienne — Outil TDAH | DYNSEO
🧠 多动症工具 — 日常与组织

我的 日常安排
DYNSEO

早晚互动清单 — 结构化日常以减少心理负担。

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📌 如何使用这个工具？

这个清单帮助多动症儿童结构化他们的日常安排。勾选每一步会带来成就感，并帮助他们不忘记任何事情。目标是创造减少心理负担的自动化流程。

☀️

我的早晨日常

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⏰我在闹钟响时醒来~2分钟
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🚿我洗澡/冲澡~10分钟
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👕我穿衣服~5分钟
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🥣我吃早餐~15分钟
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🦷我刷牙~3分钟
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💇我梳头~2分钟
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🎒我检查我的书包~3分钟
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🧥我穿上鞋子和外套~3分钟

0/8 步骤已完成

🎉 好样的！日常完成！ 🌟
🌙

我的晚间例行活动

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🎒我准备明天的书包~5分钟
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👕我选择明天的衣服~3分钟
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🧹我整理我的房间~10分钟
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🛁我洗澡 / 淋浴~15分钟
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🩱我穿上睡衣~3分钟
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🦷我刷牙~3分钟
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🚽我上厕所~3分钟
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📖安静时刻（阅读，轻音乐）~10分钟
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😴我上床睡觉并说晚安~2分钟

0/9 步骤完成

🎉 太棒了！准备好美好的夜晚！ 🌟

✨ 创建个性化例行活动

添加您自己的步骤

💡 家长和言语治疗师的建议

  • 从少量步骤开始，逐渐增加
  • 保持清单可见（冰箱，浴室）
  • 将任务与时间标记关联（醒来后，甜点前…）
  • 庆祝成功而不惩罚遗忘
  • 根据您孩子的情况调整估计时间
  • 开始时使用纸质版本，然后转到数字版

🖨️ 打印例行活动

☀️ 我的早晨例行活动

⏰ 我醒来
🚿 我洗澡
👕 我穿衣服
🥣 我吃早餐
🦷 我刷牙
💇 我梳头
🎒 我检查我的书包
🧥 我准备出发！

🌙 我的晚间例行活动

🎒 我准备我的书包
👕 我选择我的衣服
🧹 我整理我的房间
🛁 我洗澡
🩱 我穿上睡衣
🦷 我刷牙
📖 安静时刻
😴 晚安！