🏔️
Hiërarchie voor desensibilisatie
Een progressieve piramide om spreeksituaties aan te pakken, van de makkelijkste tot de moeilijkste. Ga in je eigen tempo vooruit en vier elke overwinning!
Mijn vooruitgang
0
Succesvol
25
Totaal
🏔️ Mijn progressiepiramide
Niveau 1
Alleen - Comfortzone
0/5
Alleen voorlezen
Praten voor een spiegel
Audio opnemen
Film jezelf op video
Zelf een toespraak houden
👨👩👧 Niveau 2
Nabestaanden - Vertrouwenspersonen
0/5
Een familielid over je dag vertellen
Een verhaaltje voorlezen
Een bordspel spelen
Een grootouder bellen
Een presentatie geven aan de familie
Niveau 3
Vrienden - Relaties
0/5
Praat met een goede vriend
Deelnemen aan een groepsgesprek
Een mop of grappig verhaal vertellen
Je mening geven in een discussie
Een activiteit met vrienden organiseren
Niveau 4
Groep - Collectieve situaties
0/5
Je hand opsteken in de klas
Voorlezen voor de klas
Deelnemen aan groepswerk
Een presentatie houden voor de klas
Stel de leraar een vraag
Niveau 5
Inconnus - De grote uitdaging
0/5
Bestellen in het restaurant
Vraag om informatie in de winkel
Telefoneren
Jezelf voorstellen aan nieuwe mensen
Een toespraak houden in het openbaar
Mijn persoonlijke plan
Mijn prijzen
Eerste ster
5 situaties
Niveau 1 voltooid
Comfort zone
Super moed
10 situaties
Tussentijds
Niveaus 1-2-3
Bijna aan de top
20 situaties
Kampioen!
Volledige piramide
Tips voor succes
Ga op je eigen tempo - Ga pas naar het volgende niveau als je voelt dat je er klaar voor bent. Er is geen goede of foute snelheid.
Begin met het makkelijkste - Kies in elk level eerst de situaties die het minst moeilijk lijken.
Herhaal meerdere keren - Een situatie is pas echt succesvol als je hem opnieuw kunt doen zonder al te veel stress.
Kom vroegtijdig tussenbeide - Als je voelt dat de stress toeneemt, gebruik dan je vloeiendheidstechnieken voordat het moeilijk wordt.
Vier elke overwinning - Zelfs kleine successen verdienen het om gevierd te worden!