het semantische geheugen
Hier zijn voorbeelden van het gebruik van geheugen in het dagelijks leven: wanneer we naar de apotheek moeten, moeten we ons de weg herinneren. Wanneer we boodschappen gaan doen, moeten we ons de dingen herinneren die we willen kopen.
Het is belangrijk om te weten dat er verschillende soorten geheugen zijn: het semantische geheugen (verbonden met taal), het visuele geheugen (verbonden met beelden) of het werkgeheugen (om informatie voor een beperkte tijd vast te houden).
Als we ons geheugen niet stimuleren, verliezen we informatie. Na verloop van tijd wordt het zoeken naar informatie ook langzamer en moeilijker. Daarom is het belangrijk om ons geheugen continu te trainen.
Het trainen van je geheugen is erg belangrijk en je kunt het op elke leeftijd trainen. Je moet niet wachten tot je moeilijkheden hebt om met je training te beginnen, integendeel, je hersenen actief houden kan de verschijning van tekenen van kwetsbaarheid vertragen.
Als je al tekenen van kwetsbaarheid of geheugenverlies begint op te merken, is het nog niet te laat! Je kunt beginnen met het trainen van je geheugen om verloren vaardigheden terug te vinden wanneer dat mogelijk is. In sommige gevallen zal het doel simpelweg zijn om de achteruitgang te vertragen, zoals bij de ziekte van Alzheimer.
De eerste stap, de belangrijkste, is om te onderscheiden welk geheugen is aangetast, cognitief of semantisch? Het artikel hiernaast kan je helpen te begrijpen wat het semantische geheugen is.
ColorMind
In dit spel moet de persoon een volgorde van kleuren onthouden. We werken dus aan het visuele geheugen omdat er kleuren zijn om te herkennen, en het werkgeheugen omdat je je de volgorde onmiddellijk moet herinneren. Tijdens het verschijnen van de objecten is elke kleur gekoppeld aan een ander geluid. Je kunt dus ook het auditieve geheugen trainen als je probeert je de volgorde van geluiden te herinneren.
Dolle Kaarten
In dit spel moet de persoon zich de volgorde van de kaarten herinneren. Hier zijn er verschillende manieren om het geheugen te trainen omdat je je beelden kunt herinneren (visueel geheugen) of je de namen van de objecten kunt herinneren (semantisch geheugen).
Een Kaart Een Datum
In dit spel moet de persoon gebeurtenissen in chronologische volgorde plaatsen. Door historische gebeurtenissen te gebruiken, kun je het geheugen trainen met je algemene kennis (voor de gebeurtenissen vóór je geboorte) of je autobiografisch geheugen voor de gebeurtenissen die verband houden met je jeugd. Culturele spellen zijn leuker en motiverender omdat ze verband houden met je ervaring en je leven.
Download de spelprogramma's JOE en ANNELIES, en geniet van 7 dagen proefperiode
PROGRAMMA AANDACHT
Gedurende 4 weken, volg ons programma om de aandacht te trainen door 15 minuten per dag te spelen met onze speciaal geselecteerde spellen.
PROGRAMMA GEHEUGEN
Gedurende 4 weken, volg ons programma om het geheugen te trainen door 15 minuten per dag te spelen met onze speciaal geselecteerde spellen.
PROGRAMMA TAAL
Gedurende 4 weken, volg ons programma om de taal te trainen door 15 minuten per dag te spelen met onze speciaal geselecteerde spellen.
Wilt u uw geheugen testen? U bent op de juiste plek!
U kunt uw geheugen testen met een snelle test over uw gevoel in het dagelijks leven. U kunt de test meteen doen, maar we raden u aan om dit artikel te lezen waar u enkele informatie kunt vinden over geheugen en over cognitieve functies in het algemeen.
Weten wat uw geheugen niveau is, helpt om beter te handelen en uw omgeving beter aan te passen aan de behoefte.
Wat is geheugen?
Geheugen is een cognitieve functie die ons in staat stelt om informatie voor een beperkte tijd op te slaan of deze in het langetermijngeheugen te bewaren. Elke keer dat we informatie ontvangen, zoekt onze hersenen of we vergelijkbare of inherente informatie hebben om onze kennis aan te vullen. Als de informatie belangrijk is, onthouden we deze, als het daarentegen niet belangrijk is, zullen we het vergeten.
De symptomen van geheugenverlies
Soms kunnen we geheugenverlies of cognitieve kwetsbaarheden ervaren. U hoeft zich geen zorgen te maken als u af en toe woorden of voorwerpen vergeet, maar let op als dit vaker begint voor te komen.
De eerste tekenen van een kwetsbaarheid op het gebied van geheugen zijn het vergeten van bepaalde woorden of het verwarren ervan. Men kan zich gedesoriënteerd voelen in vertrouwde ruimtes of een plek niet onmiddellijk herkennen (bijvoorbeeld als men de bus neemt om naar een vriendin te gaan en eenmaal uit de bus niet meer weet in welke richting te gaan).
Wanneer de symptomen ernstiger worden kan men beginnen belangrijke afspraken te vergeten of vergeten medicijnen in te nemen.
Geheugen is gerelateerd aan andere cognitieve functies, dus u kunt ook aandacht- of taalproblemen ervaren. Bijvoorbeeld, u kunt beginnen moeite te hebben om een gesprek of een film te volgen.
Het is soms moeilijk om zich bewust te zijn van zijn kwetsbaarheden, daarom is het belangrijk om op veranderingen te letten. Test regelmatig uw geheugen om te zien of er verschillen in de tijd zijn. U kunt uw geheugen gratis online testen. Als u zich ongemakkelijk voelt en denkt dat u kwetsbaarheden heeft, praat dan met uw dierbaren of maak een afspraak met uw dokter. In een situatie van twijfel is het altijd beter om het advies van een gezondheidsprofessional te hebben.
Wanneer de dokter te bellen
Als u zich realiseert dat u begint te worstelen met uw geheugen, kunt u dit bespreken met uw naasten om te zien of zij ook veranderingen hebben opgemerkt. Samen kunt u erover praten en kiezen hoe verder te handelen.
Het kan voorkomen dat uw naasten het onderwerp met u ter sprake brengen, in het geval dat u geen verschillen heeft opgemerkt. Het is belangrijk om open te staan voor hun opmerkingen, want als uw naasten ervoor hebben gekozen om dit met u te bespreken, is dat omdat ze een verandering hebben opgemerkt en u willen helpen.
Als u zich ongemakkelijk voelt, als u moeite heeft met activiteiten die u voorheen zonder problemen deed, of als u significante verschillen opmerkt in uw dagelijkse activiteiten, dan kunt u met uw dokter praten.
De dokter maakt een eerste afspraak om naar u te luisteren en uw twijfels en behoeften te leren kennen. Vervolgens kan hij u voorstellen om specifieke tests te doen om te zien of er daadwerkelijk problemen zijn en om de oorzaak te ontdekken.
Hoe uw geheugen te verbeteren
Om uw geheugen te trainen, kunt u kleine tips toepassen.
Er zijn verschillende activiteiten die u thuis kunt doen:
- Mentale lijsten maken: 's Avonds, voordat u gaat slapen, probeert u een lijst te maken van belangrijke dingen die u die dag heeft gedaan. Bovendien kunt u een lijst maken van dingen die u de volgende dag moet doen. Om de activiteit complexer te maken, probeert u de lijst alleen in uw hoofd te maken en deze niet op te schrijven (natuurlijk is het voor belangrijke gebeurtenissen altijd beter om een post-it of een herinnering op de telefoon te hebben!).
- Koken: recepten koken stimuleert uw geheugen omdat u de ingrediënten en de benodigde stappen moet onthouden. Ook boodschappen doen kan een training worden als u geen geschreven lijst heeft.
- Spelletjes-apps gebruiken: er zijn verschillende apps om het geheugen op een leuke manier te trainen. Wie heeft gezegd dat het verbeteren van uw geheugen saai is? U kunt leuke en culturele spellen gebruiken.
En als u op zoek bent naar andere manieren om uw geheugen te stimuleren, aarzel dan niet om het onderstaande artikel te raadplegen.
JOE en ANNELIES, hersentrainers om uw geheugen te trainen
JOE en ANNELIES zijn twee apps om uw cognitieve functies, zoals het geheugen, te verbeteren. In de app zijn er meer dan 30 culturele spellen om thuis te spelen en plezier te hebben. Annelies is de gemakkelijkste versie, voor mensen die al geheugenproblemen hebben maar willen blijven trainen. Joe is de moeilijkere versie voor zelfstandige mensen die willen trainen op het gebied van preventie.
Hier zijn enkele voorbeelden van de spellen die in de apps aanwezig zijn om het geheugen te verbeteren:
Adopte een levensstijl die gunstig is voor het geheugen
Naast de cognitieve spellen en oefeningen is het essentieel om te begrijpen dat de levensstijl direct invloed heeft op de gezondheid van het geheugen. Een goede levensstijl helpt om de cognitieve capaciteiten langer te behouden, terwijl het de kwaliteit van leven dagelijks verbetert.
Hier zijn concrete punten om te werken aan een effectieve ondersteuning van uw geheugen:
Geef de voorkeur aan een voeding die gunstig is voor de hersenen
Bepaalde voedingsmiddelen hebben hun effectiviteit aangetoond om het geheugen en de concentratie te ondersteunen:
Vette vissen (zalm, makreel, sardine), rijk aan omega-3, bevorderen de gezondheid van de neuronen.
Bessen (zoals bosbessen of aardbeien) bevatten antioxidanten die de hersencellen beschermen.
Groene bladgroenten (spinazie, broccoli, boerenkool) leveren B-vitamines, belangrijk voor de cognitie.
Noten en zaden (amandelen, lijnzaad, walnoten) verbeteren de hersenfuncties dankzij hun essentiële vetzuren.
Voldoende en regelmatig slapen
Slaap speelt een fundamentele rol bij het consolideren van herinneringen. Het wordt aanbevolen om:
Tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen, op een regelmatige basis.
Een vast slaapschema te hanteren en schermgebruik 's avonds te beperken.
Een korte dutje (maximaal 20 minuten) overdag te doen om het geheugen en de aandacht te stimuleren, vooral bij senioren.
Een dagelijkse fysieke activiteit integreren
Lichamelijke activiteit is erkend om zijn voordelen voor de hersenen. Het verbetert de zuurstofvoorziening en stimuleert de neuroplasticiteit.
Minstens 30 minuten per dag wandelen is een uitstekende start.
Zachte activiteiten zoals zwemmen, yoga of tai-chi combineren lichamelijk welzijn met mentale stimulatie.
Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook stress, wat een verergerende factor is voor geheugenstoornissen.
Een actieve sociale leven onderhouden
Sociale verbinding stimuleert de hersenen door middel van uitwisselingen, gedeelde herinneringen, emoties en verbale expressie.
Deelname aan workshops, clubs of verenigingen helpt om een stimulerende routine te creëren.
Het onderhouden van familie- en vriendschapsbanden bevordert het gevoel van verbondenheid en houdt de cognitieve functies alert.
Vrijwilligerswerk is ook een uitstekende manier om actief, nuttig en betrokken te blijven terwijl je je geheugen aanspreekt.
VOLG EEN TRAININGSPROGRAMMA
GEDURENDE 4 WEKEN
Om u zo goed mogelijk voor te bereiden, kunt u ook ons trainingsprogramma voor het geheugen volgen. Het is een programma van 4 weken, met activiteiten van 20 minuten per dag. Maak je geen zorgen, er zijn natuurlijk rustdagen en je kunt op je eigen tempo gaan! Ontdek al onze trainingsprogramma's:
PROGRAMMA PLANNING
Volg gedurende 4 weken ons programma om de planning te oefenen door 15 minuten per dag te spelen met onze speciaal geselecteerde spellen.
PROGRAMMA WAARNEMING
Volg gedurende 4 weken ons programma om de waarneming te oefenen door 15 minuten per dag te spelen met onze speciaal geselecteerde spellen.