Stress is een spanning die de afscheiding van glucocorticoïden in het bloed op gang brengt. Deze hormonen stimuleren de stofwisseling. Dit niveau van stress is gunstig. Echter, chronische stress leidt tot fysieke aandoeningen en psychologische problemen. Laten we de positieve stress ontdekken!
Wat is stress?
Met zoveel dingen die over stress worden gezegd, lijkt het nodig om informatie te geven zodat u beter geïnformeerd bent.
Het verwijst naar een spanning
Vandaag de dag kunnen verschillende omstandigheden ons in bijzondere situaties brengen. In deze omstandigheden zal het lichaam een psychologisch mechanisme opzetten. Het doel is om de persoon in staat te stellen elke bijzondere situatie het hoofd te bieden. We spreken dan van stress. Deze spanning of dit mechanisme bevordert een reeks reacties binnen het lichaam. Stresssituaties zijn divers. Bovendien kunnen ze op elk moment optreden, of het nu thuis, op het werk, enzovoort is. We moeten stress niet verwarren met angst of bezorgdheid. Angst verwijst naar een vrees of een zorg.
Goede stress bestaat!
Goede stress of positieve stress is een realiteit. In plaats van negatieve effecten op het lichaam te hebben, stelt positieve stress ons in staat om ongebruikelijke dingen te doen. Bijvoorbeeld, deze spanning die door het lichaam wordt geproduceerd, maakt het mogelijk om een taak uit te voeren die u normaal niet op het werk doet. Zo helpt goede stress u om het beste uit uzelf te halen. Positieve stress of eustress blijkt een ideale metgezel te zijn in het dagelijks leven. Het is aan u om ervan te profiteren om uw uitdagingen aan te gaan. Er zijn echter bepaalde gedragingen die u moet aannemen om positieve stress te behouden. Het is noodzakelijk om een optimistische mindset en een goed zelfvertrouwen te behouden.
Drie voordelen van positieve stress
Stress heeft niet alleen dramatische gevolgen voor de gezondheid. Het heeft ook onopgemerkte voordelen. Welke?
Een natuurlijke stimulant
In een bepaalde dosis is stress gunstig voor iedereen, ongeacht de leeftijd. Een laag niveau van stress stimuleert het lichaam op een positieve manier. Deze stimulatie, die op verschillende niveaus kan plaatsvinden, draagt bij aan de verbetering van de prestaties. Dit is mogelijk zowel op fysiek als psychologisch vlak. Deze natuurlijke stimulant zet aan tot actie. Dit type stress stelt u in staat om uzelf te overtreffen. Goede stress maakt het bijvoorbeeld mogelijk om beter te werken op kantoor. Bij een sporter kan het als een katalysator werken om de capaciteiten te verbeteren. Bovendien draagt eustress bij aan de versterking van het immuunsysteem.
Onze emoties zijn betrokken
Stress heeft de capaciteit om onze emoties te activeren. Toch hebben deze emoties positieve effecten op ons dagelijks leven. Stress kan angst activeren. Deze heeft niet alleen negatieve effecten. Het heeft een gunstig aspect omdat u het kunt gebruiken als brandstof om uw grenzen te overschrijden. Bovendien kan angst de aandacht en waakzaamheid in verschillende situaties verhogen.
Het geeft adrenaline vrij
Adrenaline wordt gepresenteerd als het stresshormoon. Het wordt afgescheiden onder invloed van de hypothalamus. In de praktijk stuurt het een zenuwsignaal naar de zogenaamde “bijniermerg” klieren om adrenaline te produceren. Een normaal adrenaline-niveau helpt om gevaren het hoofd te bieden door de waakzaamheid te verhogen. Zo heeft stress positieve effecten. Het mobiliseert uw energie. Onder invloed van goede stress is het mogelijk om op kantoor een dossier in korte tijd af te ronden.
Wanneer wordt stress negatief!
Op een redelijk niveau is stress gunstig voor lichaam en geest. Maar het wordt negatief wanneer het de neiging heeft zich op te stapelen. We zullen de negatieve effecten op fysiek en psychologisch niveau voelen.
De nadelen van slechte stress
Een dergelijke stress zal onevenredige emotionele reacties veroorzaken. Wanneer stress toeneemt, zien we fysieke reacties zoals: spierspanning, hoofdpijn, buikpijn, een verandering in de hartslag, enzovoort. Slechte stress kan ook worden herkend aan de onmogelijkheid om jezelf te beheersen in een situatie. Een hyperstress heeft de neiging om gedrag te veranderen (woede, prikkelbaarheid, zorgen). Blootgesteld aan een overbelasting van stress, kunt u slaapproblemen, hartkloppingen en verschillende spijsverteringsstoornissen vertonen.
En de zaak van oxidatieve stress!
Oxidatieve stress, ook wel “oxidatieve druk” genoemd, is een soort aanval die de cellen van het lichaam ondergaan. Deze aanval wordt veroorzaakt door vrije radicalen. Deze twee (2) soorten stress mogen niet worden verward. Enerzijds valt oxidatieve stress de cellen van het lichaam aan. Aan de andere kant heeft stress (positief of negatief) invloed op psychologisch vlak.
Oxidatieve stress is schadelijk omdat het de voortijdige veroudering van cellen bevordert. Gelukkig kunt u ze bestrijden door gebruik te maken van antioxidanten. Deze zijn te vinden in voedsel. Dit zijn: vitamine C, vitamine E, flavonoïden en anderen.
Middelen om stress te temmen
Er zijn oplossingen die voor iedereen geschikt zijn om beter met stress om te gaan. U kunt verschillende wegen verkennen om de druk die door stress wordt veroorzaakt te verlagen.
Een positieve houding aannemen
Het aannemen van een positieve houding stelt u in staat om een stressvolle situatie op de juiste manier het hoofd te bieden. Doe bijvoorbeeld een korte ontspanningsoefening van een paar minuten. Een andere optie is om goed te leren ademen. In dat geval begint u met inademen door uw buik goed op te blazen, daarna voert u een volledige uitademing uit. Bovendien hebben sommige planten kalmerende eigenschappen. U kunt maximaal profiteren van hun antistressvoordelen. Drink een kruidenthee van zoete sinaasappel, kamille, lavendel…
Zoek een antistressactiviteit
Het beoefenen van een zachte activiteit lijkt een goede alternatieve manier om de dagelijkse stress te verminderen. U kunt een activiteit doen zoals sophrologie, muziek of yoga. Anderen geven de voorkeur aan inschrijving voor activiteiten zoals tekenen, breien of een kuur. Kies een activiteit op basis van uw interesses. Bij langdurige stress aarzel niet om hulp of ondersteuning te vragen van een professional die is opgeleid in gedragstherapie en cognitieve therapie.
Speel om te ontspannen!
Een van de oplossingen om te ontspannen is om te beginnen met interessante spellen die u zullen boeien. Want het is bewezen dat spelen ons gelukkig maakt, dus waarom zouden we ons dat ontzeggen.
Leer spelen om te ontspannen
Spelen maakt ons gelukkig, en dat is bewezen!
Andere artikelen die u misschien interesseren:
5 manieren om hersentraining een gewoonte te maken!
Wil je je hersenen regelmatig trainen, maar weet je niet hoe je dat moet aanpakken? Geen paniek, we geven je enkele...
Hoe kies je de beste educatieve tablet voor je kind?
Educatieve tablets zijn populaire hulpmiddelen geworden om kinderen op een interactieve manier te helpen leren en zich...
Cognitieve gezondheid op het werk: beroepsburn-out voorkomen
De moderne arbeidswereld is een marathon, geen sprint. Elke dag vraag je je hersenen uit zoals een topsporter zijn...
Stressmanagement technieken
Om stress in het dagelijks leven beter te beheersen, zijn er verschillende effectieve technieken die u kunnen helpen uw balans terug te vinden. Hier zijn enkele aanbevolen methoden:
- Meditatie: Regelmatig mediteren helpt om de geest te kalmeren en angst te verminderen.
- Lichamelijke oefening: Lichamelijke activiteit geeft endorfines vrij, die de stemming verbeteren en stress verminderen.
- Journaling: Het opschrijven van gedachten en emoties kan helpen om de geest te verhelderen en stress te verminderen.
- Ademhalingstechnieken: Oefeningen voor diepe ademhaling kunnen angst verminderen en ontspanning bevorderen.
De effecten van stress op het lichaam
Stress kan een significante impact hebben op de fysieke gezondheid. Hier zijn enkele opmerkelijke effecten:
- Spanning in de spieren: Stress kan leiden tot spierpijn, vooral in de nek en schouders.
- Spijsverteringsproblemen: Klachten zoals buikpijn, misselijkheid of diarree kunnen optreden.
- Verzwakking van het immuunsysteem: Langdurige stress kan het lichaam kwetsbaarder maken voor infecties.
- Hart- en vaatproblemen: Stress is gerelateerd aan een verhoogde bloeddruk en een verhoogd risico op hartaandoeningen.
De rol van voeding in stressmanagement
Een uitgebalanceerd dieet speelt een cruciale rol in het beheersen van stress. Hier zijn voedingsmiddelen die kunnen helpen om stress te verminderen:
- Fruit en groenten: Rijk aan antioxidanten, helpen ze de effecten van stress op het lichaam te bestrijden.
- Noten en zaden: Bronnen van magnesium, ze helpen stress en angst te reguleren.
- Vette vis: Rijk aan omega-3, ze zijn gunstig voor de mentale gezondheid.
- Groene thee: Bevat aminozuren die ontspanning bevorderen.
De voordelen van de natuur voor stress
Tijd doorbrengen in de natuur heeft kalmerende effecten op stress. Hier zijn enkele voordelen:
- Verbetering van de stemming: De natuur bevordert de productie van serotonine, een welzijnshormoon.
- Vermindering van angst: Natuurlijke omgevingen helpen de cortisolniveaus, het stresshormoon, te verlagen.
- Stimulering van creativiteit: In contact met de natuur kan de concentratie en creativiteit verbeteren.
- Aanmoediging tot lichamelijke activiteit: Activiteiten in de buitenlucht, zoals wandelen, combineren oefening en ontspanning.
