Você deseja testar sua memória? Você está no lugar certo!
Você pode testar sua memória através de um teste rápido sobre como você se sente no dia a dia. Você pode fazer o teste agora mesmo, mas recomendamos que você leia este artigo onde pode encontrar algumas informações sobre a memória e sobre as funções cognitivas em geral.
Conhecer seu nível de memória ajuda a agir melhor e a adaptar seu ambiente de acordo com a necessidade.
O que é a memória?
A memória é uma função cognitiva que nos permite armazenar informações por um tempo limitado ou mantê-las na memória de longo prazo. Sempre que recebemos uma informação, nosso cérebro busca se temos informações semelhantes ou inerentes para completar nosso conhecimento. Se a informação é importante, a mantemos na memória; se, ao contrário, não é importante, a esqueceremos.
Aqui estão alguns exemplos de uso da memória no dia a dia: quando precisamos ir à farmácia, devemos nos lembrar do caminho. Quando vamos fazer compras, precisamos nos lembrar das coisas que queremos comprar.
É importante saber que existem vários tipos de memória: a memória semântica (relacionada à linguagem), a memória visual (relacionada às imagens) ou ainda a memória de trabalho (para manter informações por um tempo limitado).
Se não estimulamos nossa memória, perdemos as informações. Com o tempo, a busca por informações também se torna mais lenta e difícil. É por isso que é importante trabalhar a memória continuamente.
Os sintomas de uma perda de memória
Às vezes, podemos ter perdas de memória ou fragilidades cognitivas. Você não deve se preocupar se de vez em quando esquecer palavras ou objetos, mas preste atenção se isso começar a se tornar mais frequente.
Os primeiros sinais de fragilidade na memória são esquecer certas palavras ou confundi-las entre si. Podemos nos sentir desorientados em espaços familiares ou não reconhecer imediatamente um lugar (por exemplo, se pegarmos o ônibus para ir à casa de uma amiga e, ao sair do ônibus, não lembrarmos em qual direção ir).
Quando os sintomas se tornam mais severos, podemos começar a esquecer compromissos importantes ou esquecer de tomar medicamentos.
A memória está relacionada a outras funções cognitivas, portanto, você também pode ter dificuldades de atenção ou de linguagem. Por exemplo, você pode começar a ter dificuldades em acompanhar uma conversa ou um filme.
Às vezes, é difícil perceber suas fragilidades, por isso é importante prestar atenção às mudanças. Teste regularmente sua memória para ver se há diferenças ao longo do tempo. Você pode testar sua memória gratuitamente online. Se você se sentir desconfortável e achar que tem fragilidades, converse com seus entes queridos ou marque uma consulta com seu médico. Em caso de dúvida, é sempre melhor ter a opinião de um profissional de saúde.
Quando chamar o médico
Se você perceber que está começando a ter dificuldades de memória, pode conversar com seus entes queridos para ver se eles também notaram mudanças. Juntos, vocês podem discutir e escolher como agir a seguir.
É possível que seus entes queridos abordem o assunto com você, caso você não tenha notado diferenças. É importante estar aberto à escuta, pois se seus entes queridos escolheram falar sobre isso, é porque notaram uma mudança e querem ajudá-lo.
Se você se sentir desconfortável, se tiver dificuldades em realizar atividades que antes fazia com tranquilidade ou se notar diferenças significativas em suas atividades diárias, então você pode conversar com seu médico.
O médico marcará uma primeira consulta para ouvi-lo e conhecer suas dúvidas e necessidades. Em seguida, ele pode sugerir que você faça testes específicos para ver se há realmente dificuldades e descobrir a causa.
Como melhorar sua memória
Treinar a memória é muito importante e você pode treiná-la em qualquer idade. Você não deve esperar ter dificuldades para começar seu treinamento; ao contrário, manter seu cérebro ativo pode retardar o aparecimento dos sinais de fragilidade.
Se você já começou a notar sinais de fragilidade ou perda de memória, ainda não é tarde! Você pode começar a treinar sua memória para recuperar as habilidades perdidas quando possível. Em alguns casos, o objetivo será simplesmente retardar o declínio, como na doença de Alzheimer.
A primeira etapa, a mais importante, é discernir qual memória está afetada, cognitiva ou semântica? O artigo ao lado pode ajudá-lo a entender o que é a memória semântica.
Para treinar sua memória, você pode implementar algumas dicas pequenas.
Há várias atividades que você pode fazer em casa:
Fazer listas mentais
à noite, antes de dormir, tente fazer uma lista das coisas importantes que você fez durante o dia. Além disso, você pode fazer uma lista das coisas a fazer para o dia seguinte. Para tornar a atividade mais complexa, tente fazer a lista apenas na sua cabeça e não escrevê-la (claro, para eventos importantes, é sempre melhor ter um post-it ou um lembrete no telefone!).
Cozinhar
fazer receitas de culinária permite estimular sua memória porque você precisa se lembrar dos ingredientes e das etapas necessárias. Também ir às compras pode se tornar um treino quando você não tem uma lista escrita.
Usar aplicativos de jogos
existem vários aplicativos para treinar a memória de forma divertida. Quem disse que melhorar a memória é chato? Você pode usar jogos lúdicos e culturais.
E se você está procurando outras maneiras de estimular sua memória, não hesite em consultar o artigo abaixo.
FERNANDO e CARMEN, treinadores cerebrais para treinar sua memória
FERNANDO e CARMEN são dois aplicativos para melhorar suas funções cognitivas, como a memória. No aplicativo, há mais de 30 jogos culturais para jogar em casa se divertindo. Carmen é a versão mais fácil, para pessoas que já têm dificuldades de memória, mas que querem continuar treinando. Fernando é a versão mais difícil para pessoas autônomas que desejam treinar a nível de prevenção.
Aqui estão alguns exemplos dos jogos presentes nos aplicativos para melhorar a memória:
ColorMind
Neste jogo, a pessoa deve memorizar uma sequência de cores. Trabalha-se, portanto, a memória visual, uma vez que há as cores a serem reconhecidas, e a memória de trabalho, pois é necessário se lembrar da sequência imediatamente. Durante a aparição dos objetos, cada cor é associada a um som diferente. Você pode, portanto, trabalhar também a memória auditiva se tentar se lembrar da sequência de sons.
Cartas Endiablées
Neste jogo, a pessoa deve se lembrar da sequência das cartas. Aqui há várias maneiras de treinar a memória porque você pode se lembrar das imagens (memória visual) ou se lembrar dos nomes dos objetos (memória semântica).
Uma Carta Uma Data
Neste jogo, a pessoa deve colocar em ordem os eventos cronológicos. Usando eventos históricos, você pode trabalhar a memória com seus conhecimentos gerais (para os eventos antes do seu nascimento) ou sua memória autobiográfica para os eventos relacionados à sua juventude. Os jogos culturais são mais divertidos e motivadores porque estão ligados à sua experiência e à sua vida.
Adotar uma higiene de vida favorável à memória
Além dos jogos e exercícios cognitivos, é essencial entender que o estilo de vida influencia diretamente a saúde da memória. Uma boa higiene de vida permite preservar suas capacidades cognitivas por mais tempo, enquanto melhora a qualidade de vida no dia a dia.
Aqui estão alguns eixos concretos a serem trabalhados para apoiar efetivamente sua memória:
Priorizar uma alimentação benéfica para o cérebro
Certos alimentos demonstraram sua eficácia para apoiar a memória e a concentração:
Os peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha), ricos em ômega-3, favorecem a saúde dos neurônios.
As frutas vermelhas (como mirtilos ou morangos) contêm antioxidantes que protegem as células cerebrais.
Os vegetais verdes folhosos (espinafre, brócolis, couve) fornecem vitaminas B, importantes para a cognição.
As nozes e sementes (amêndoas, sementes de linhaça, nozes) melhoram as funções cerebrais graças aos seus ácidos graxos essenciais.
Dormir o suficiente e regularmente
O sono desempenha um papel fundamental na consolidação das memórias. É recomendado que:
Dormir entre 7 e 9 horas por noite, de maneira regular.
Favorizar um deitar em horários fixos e limitar as telas à noite.
Fazer uma curta soneca (máximo de 20 minutos) durante o dia para estimular a memória e a atenção, especialmente em idosos.
Integrar uma atividade física diária
O exercício físico é reconhecido por seus benefícios para o cérebro. Ele melhora a oxigenação e estimula a neuroplasticidade.
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia é um excelente ponto de partida.
Atividades suaves como natação, yoga ou tai-chi combinam bem-estar físico e estimulação mental.
A atividade física regular também diminui o estresse, que é um fator agravante dos distúrbios de memória.
Manter uma vida social ativa
O vínculo social estimula o cérebro através das trocas, das memórias compartilhadas, das emoções e da expressão verbal.
Participar de oficinas, clubes ou associações permite criar uma rotina estimulante.
Manter laços familiares e de amizade favorece o sentimento de pertencimento e mantém as funções cognitivas em alerta.
O voluntariado também é uma excelente maneira de se manter ativo, útil e engajado enquanto exercita a memória.
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SEGUIR UM PROGRAMA DE TREINAMENTO
POR 4 SEMANAS
Para treinar da melhor forma, você também pode seguir nosso programa de treinamento para a memória. É um programa de 4 semanas, com atividades de 20 minutos por dia. Não se preocupe, há claro os dias de descanso e você pode ir no seu ritmo! Descubra todos os nossos programas de treinamento:
PROGRAMA ATENÇÃO
Durante 4 semanas, siga nosso programa para trabalhar a atenção jogando nossos jogos especialmente selecionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA MEMÓRIA
Durante 4 semanas, siga nosso programa para trabalhar a memória jogando nossos jogos especialmente selecionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA LINGUAGEM
Durante 4 semanas, siga nosso programa para trabalhar a linguagem jogando nossos jogos especialmente selecionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA PLANEJAMENTO
Durante 4 semanas, siga nosso programa para trabalhar o planejamento jogando nossos jogos especialmente selecionados durante 15 minutos por dia.
PROGRAMA PERCEPÇÃO
Durante 4 semanas siga nosso programa para trabalhar a percepção jogando nossos jogos especialmente selecionados durante 15 minutos por dia.
