O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é frequentemente associado à infância, mas também afeta muitos adultos. Ao contrário da ideia comum, o TDAH não desaparece necessariamente na idade adulta. Pelo contrário, ele pode evoluir e se manifestar de maneira diferente, criando desafios únicos na vida cotidiana. Neste artigo, exploraremos o que significa viver com o TDAH na idade adulta e como apoiar adultos afetados por esse transtorno para que possam levar uma vida gratificante.
O que é o TDAH?
O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurológico. Ele se caracteriza por sintomas como desatenção, impulsividade e hiperatividade. Em adultos, o TDAH pode se manifestar de diferentes maneiras, desde dificuldades em se concentrar no trabalho ou nas tarefas diárias, até impulsos incontroláveis que podem prejudicar os relacionamentos interpessoais. É essencial entender que o TDAH muitas vezes persiste na idade adulta e pode ter um impacto significativo na vida cotidiana.
Existem três tipos de TDAH:
Combinado: este é o caso mais comum. No TDAH combinado, encontramos todos os sinais (desatenção, impulsividade e hiperatividade).
Desatento: neste caso, há apenas desatenção, enquanto a impulsividade e a hiperatividade não estão presentes. Este é o tipo de TDAH mais difícil de detectar.
Hiperativo: este é o caso menos frequente. É caracterizado por hiperatividade e impulsividade.
SINAIS em adultos
Os sinais do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) em adultos podem ser sutis, mas ainda assim perturbadores.
Desatenção: desatenção persistente, com dificuldades em se concentrar em tarefas longas ou entediantes, bem como esquecimentos frequentes de compromissos ou responsabilidades importantes, dificuldades marcadas em relação à concentração e à capacidade de se manter organizado. Eles tendem a estar constantemente distraídos, a ter dificuldade em concluir tarefas e a perder frequentemente objetos essenciais.
Impulsividade: decisões apressadas ou comentários inadequados nas conversas, decisões impulsivas e reações emocionais exageradas.
Hiperatividade (geralmente menos evidente em adultos do que em crianças): agitação interna constante, dificuldade em ficar sentado por muito tempo ou tendência a mover frequentemente as pernas, agitação mental constante, dificuldades em relaxar e necessidade de estímulos constantes.
Esses sinais podem variar em intensidade de uma pessoa para outra, e é essencial reconhecê-los para obter um diagnóstico preciso e buscar maneiras de gerenciar o TDAH de forma eficaz na idade adulta. Os sintomas do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) em adultos abrangem uma gama de manifestações que podem influenciar consideravelmente a vida cotidiana. Esses sintomas, quando identificados e gerenciados de maneira apropriada, permitem que adultos com TDAH compreendam melhor suas próprias necessidades e implementem estratégias para melhorar sua qualidade de vida.
TRABALHO E TDAH
Conciliar trabalho e TDAH pode ser um desafio, mas é uma tarefa totalmente realizável. Adultos com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) podem frequentemente encontrar dificuldades no trabalho devido a sintomas como desatenção, impulsividade e hiperatividade. No entanto, com estratégias apropriadas, como a implementação de uma rotina estruturada, gestão do tempo, priorização de tarefas e comunicação aberta com colegas e supervisores, é possível minimizar os impactos negativos do TDAH na vida profissional. Além disso, muitos adultos com TDAH possuem características como criatividade, espontaneidade e pensamento não linear, que podem ser ativos em certas profissões. Reconhecer o TDAH, buscar apoio adequado e aproveitar os pontos fortes relacionados ao transtorno podem permitir que os indivíduos prosperem em suas carreiras, apesar dos desafios que enfrentam.
RELACIONAMENTOS SOCIAIS
Os relacionamentos sociais desempenham um papel crucial na vida de adultos com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH).
Os sintomas como impulsividade, dificuldade em ouvir atentamente e tendência à agitação podem, às vezes, complicar as interações com amigos, familiares e colegas. No entanto, a conscientização e a comunicação aberta sobre o TDAH podem ajudar a fortalecer os relacionamentos. A educação dos entes queridos sobre o transtorno e a exploração de estratégias para gerenciar os sintomas, como medicação ou terapia, podem ajudar a melhorar a compreensão mútua. Além disso, algumas características do TDAH, como espontaneidade e criatividade, podem ser ativos nas relações sociais. Ao adotar estratégias de gerenciamento eficazes e enfatizar suas forças, adultos com TDAH podem manter vínculos sociais positivos e gratificantes.
TREINAMENTO COGNITIVO
Os treinamentos cognitivos têm despertado um interesse crescente como uma abordagem para ajudar adultos com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) a gerenciar melhor seus sintomas. Esses programas visam fortalecer habilidades cognitivas como atenção, memória de trabalho e flexibilidade mental, que muitas vezes estão deficientes em pessoas com TDAH. Baseando-se em exercícios, jogos e técnicas de feedback, os treinamentos cognitivos podem ajudar a melhorar a concentração, o planejamento e a regulação emocional. Embora essas abordagens possam ser promissoras, elas não são uma solução milagrosa e não devem substituir outras formas de tratamento, como terapia comportamental ou medicação. A eficácia dos treinamentos cognitivos pode variar de pessoa para pessoa, mas eles oferecem uma ferramenta adicional no arsenal de estratégias de gerenciamento do TDAH em adultos.
Programas de treinamento cerebral
Existem muitas maneiras de exercitar a memória e as funções cognitivas. A prática diária de exercícios cerebrais reduz os riscos de transtornos neurológicos, pois alguns programas atuam em todas as funções cognitivas.
O programa de treinamento cerebral FERNANDO foi projetado especificamente para adultos, a fim de manter o cérebro saudável por meio de exercícios cerebrais divertidos e estimulantes. Ele conta com mais de 30 jogos cognitivos e foca na concentração, no foco, nos reflexos, nas línguas e em muitas outras funções cognitivas.
Através de jogos que trabalham o tempo de resposta, a ativação e inibição da ação e a reflexão, FERNANDO acompanha os adultos com TDAH em sua vida, estimulando as funções cognitivas mais frágeis.
Você também pode acompanhar sua evolução ao longo do tempo na aba “estatísticas” e personalizar assim seu treinamento! Aqui estão alguns jogos propostos pelo Joe:
A invasão das toupeiras
Neste jogo, a pessoa deve clicar nas toupeiras que aparecem na tela.
Este jogo permite trabalhar a inibição, pois há três tipos de toupeiras: as toupeiras normais que devem ser clicadas uma vez, as toupeiras com capacete que devem ser clicadas duas vezes e as toupeiras de óculos que não devem ser clicadas. Além da inibição, também trabalhamos na capacidade de adaptar a resposta de acordo com o estímulo presente.
De acordo com o nível de dificuldade, você pode escolher os tipos de toupeiras presentes no jogo.
Panurge
Neste jogo, a pessoa deve traçar linhas para reduzir os cercados.
Aqui trabalhamos a espera, pois é necessário aguardar o momento certo para traçar a linha sem tocar nas ovelhas. A pessoa também deve ter uma boa capacidade de antecipação para prever os movimentos das ovelhas e, portanto, saber quando e onde agir.
Esta atividade também permite trabalhar o planejamento, pois a pessoa deve planejar seus movimentos para alcançar o objetivo.
As Cartas Endiabradas
Neste jogo, a pessoa deve memorizar a ordem das cartas e reproduzi-la.
A atividade trabalha a atenção, pois a pessoa deve observar bem as cartas propostas para se lembrar da ordem correta. No nível difícil, também há cartas que são adicionadas após a apresentação do modelo a ser memorizado (portanto, há intrusos que a pessoa não deve usar). Você pode pedir à pessoa que observe as imagens e, no momento certo de encontrar a ordem correta, pedir que diga oralmente a ordem correta das imagens sem olhar para a tela. Isso permite trabalhar as associações e, portanto, passar de um estímulo visual a uma resposta auditiva.
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ESTRATÉGIAS DE GESTÃO DO TDAH
Gerenciar o TDAH na idade adulta requer estratégias adaptadas que considerem as especificidades de cada indivíduo. Aqui estão algumas abordagens eficazes:
- Estabelecer uma rotina diária: Criar um cronograma estruturado pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a produtividade.
- Utilizar ferramentas de gestão do tempo: Aplicativos ou agendas podem facilitar a organização de tarefas e compromissos.
- Praticar a atenção plena: Técnicas de meditação ou respiração podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir o estresse.
- Estabelecer prioridades: Identificar as tarefas mais importantes e abordá-las primeiro pode ajudar a gerenciar melhor o tempo e os esforços.
IMPACTO DO TDAH NA SAÚDE MENTAL
O TDAH pode ter consequências significativas na saúde mental dos adultos. As pessoas com TDAH são mais propensas a sofrer de:
- Depressão: As dificuldades em gerenciar tarefas diárias podem levar a sentimentos de fracasso e tristeza.
- Ansiedade: A preocupação relacionada à organização e ao desempenho pode exacerbar os sintomas de ansiedade.
- Problemas relacionais: As dificuldades de comunicação e escuta podem prejudicar os relacionamentos pessoais e profissionais.
É crucial reconhecer esses impactos e buscar apoio psicológico, seja por meio de terapias, grupos de apoio ou consultas com profissionais de saúde mental.
RECURSOS E APOIO PARA ADULTOS COM TDAH
Existem muitos recursos disponíveis para ajudar adultos a gerenciar o TDAH. Aqui estão algumas opções:
- Grupos de apoio: Participar de grupos de discussão pode oferecer um espaço para compartilhar experiências e conselhos.
- Livros e publicações: Muitos livros abordam o TDAH em adultos, oferecendo estratégias e testemunhos inspiradores.
- Aplicativos especializados: Aplicativos de gestão do tempo e produtividade podem ajudar a estruturar tarefas e acompanhar o progresso.
- Consultas profissionais: Trabalhar com um coach especializado ou terapeuta pode fornecer apoio personalizado e ferramentas adequadas.
NUTRIÇÃO E TDAH
Uma alimentação equilibrada pode desempenhar um papel fundamental na gestão dos sintomas do TDAH. Aqui estão algumas dicas nutricionais:
- Consumir ácidos graxos ômega-3: Esses ácidos graxos, presentes em peixes gordurosos, nozes e sementes, podem ter um efeito benéfico na concentração.
- Evitar açúcares adicionados: Um consumo excessivo de açúcar pode agravar os sintomas de hiperatividade e desatenção.
- Comer regularmente: Refeições equilibradas e lanches saudáveis ao longo do dia podem ajudar a manter um nível de energia estável.
- Manter-se hidratado: Uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do cérebro e pode influenciar a concentração.
Integrando esses elementos em sua dieta, adultos com TDAH podem potencialmente melhorar seu bem-estar geral e sua capacidade de gerenciar os sintomas.
