Treinamento cerebral contra a depressão

Por que a depressão ocorre?

A depressão é um transtorno mental que perturba a vida diária da pessoa. Hoje em dia, não conhecemos todas as causas da depressão, mas sabemos que existem vários fatores. Existem, de fato, fatores psicológicos, biológicos ou ambientais.

Entre as principais causas da depressão, podem ser encontradas relações perturbadas com entes queridos, traumas, a perda de um ente querido, a perda de um emprego ou um conflito familiar. A depressão também tem um lado genético, que torna a pessoa mais vulnerável e sensível.
Quando alguém está em um estado de depressão, seus humores estão perturbados e podem mudar rapidamente. Isso cria uma visão pessimista do mundo e de si mesmo.

Não é suficiente apenas ter a vontade de sair da depressão. Portanto, você deve encontrar soluções para tratá-la e evitar que se torne crônica.

Antidepressivos

Existem várias razões pelas quais alguém pode estar em depressão. Para combater a depressão, a maioria dos médicos recomenda antidepressivos. No entanto, esses são tratamentos que são particularmente longos e pesados e que exigem um acompanhamento psicológico importante, e isso não necessariamente ajuda o cérebro a se sentir melhor. Antidepressivos podem ser úteis em certas situações, mas você deve ser acompanhado por um médico especializado. Além disso, os antidepressivos também podem ter efeitos colaterais, como sonolência, ganho de peso, nervosismo, diminuição da libido, etc. Portanto, é importante colocar o cérebro para funcionar. Mas não se preocupe, vamos te dar algumas dicas na próxima parte.

Depressão e o cérebro

Em transtornos depressivos, o funcionamento do cérebro está perturbado. As conexões entre os neurônios estão afetadas, fazendo com que as informações sejam processadas de forma inadequada pelo cérebro. Portanto, a pessoa com transtornos depressivos tem uma visão distorcida do mundo.

Por isso, funções cognitivas como atenção, memória ou lógica podem estar mais fracas.

Você deve, portanto, ter cuidado para não cair em um ciclo vicioso. A depressão reduz nossas habilidades, não nos sentimos adaptados e, assim, a depressão aumenta.

Treinamento cerebral: um novo método

É importante ter em mente que o cérebro, a partir de certa idade, funciona de forma mais difícil. De fato, certas funções como a função cognitiva podem estar enfraquecidas pela idade. No entanto, essa função pode ser ainda menor quando alguém está em depressão. Portanto, é sensato treinar seu cérebro. Isso também pode ajudar você a pensar em outra coisa, o que não é irrelevante.

Ao estimular o cérebro, a pessoa com transtornos depressivos melhora suas habilidades. Dessa forma, a pessoa pode se sentir capaz, autônoma e inteligente. É importante ter uma boa autoimagem, uma vez que a depressão muitas vezes leva a uma diminuição da autoimagem.

Claro, você também pode fazer exercícios divertidos, como ler um livro ou fazer Sudokus, por exemplo. Isso permite que você pense em outra coisa, mas também garante que seu cérebro não perca esses sentidos, pelo contrário. Você pode encontrar muitos exercícios que se encaixam perfeitamente em você. Por fim, é realmente importante fazer coisas que você gosta, especialmente se você quiser estimular seu cérebro.

Vale ressaltar que alguns hospitais também podem oferecer programas para pessoas com depressão. De fato, durante essas sessões, você terá a chance de praticar. Além disso, você provavelmente terá a oportunidade de conhecer muitas pessoas, o que não é irrelevante.

Uma ferramenta prática para fazer seu cérebro funcionar: Edith

Edith é um aplicativo que faz todas as suas funções cognitivas funcionarem de maneira lúdica e cultural.

Com mais de 30 jogos, você estimula seu cérebro enquanto se diverte.

Edith faz, portanto, as funções cognitivas funcionarem para manter seu cérebro ativo, mas também para melhorar seu humor. As atividades são oferecidas na forma de um jogo, mais do que como um exercício. A pessoa pode, portanto, fazer uma atividade divertida e tentar melhorar seu humor e seu cérebro.

Alguns jogos podem ser jogados por duas pessoas, para que você possa manter boas relações com seus entes queridos.

Concluindo, quando alguém está em depressão, você deve tentar distraí-lo. De fato, essa pessoa deve pensar em outra coisa, tente estimular seu cérebro o máximo possível. Não hesite em fazer alguns exercícios de treinamento mental para manter seu cérebro saudável!

Os benefícios do exercício na depressão

O exercício é conhecido por seus efeitos benéficos na saúde mental. De fato, a atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Aqui estão alguns benefícios do exercício para a saúde mental:

• Liberação de endorfinas: O exercício estimula a produção de endorfinas, hormônios que melhoram o humor.
• Redução do estresse: A atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse ao diminuir hormônios do estresse, como o cortisol.
• Melhoria do sono: Exercitar-se regularmente pode melhorar a qualidade do sono, o que é essencial para o bem-estar mental.
• Aumento da autoconfiança: Alcançar metas de condicionamento físico pode fortalecer a autoimagem e a confiança.
• Socialização: Participar de atividades em grupo ajuda a criar laços sociais e a se sentir menos isolado.

Técnicas de relaxamento para lidar com a depressão

Controlar o estresse e a ansiedade é crucial para aqueles que sofrem de depressão. Aqui estão algumas técnicas de relaxamento que podem ser úteis:

• Meditação: A meditação ajuda a acalmar a mente e reduzir pensamentos negativos.
• Respiração profunda: Exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um estado de calma.
• Yoga: Esta prática combina alongamento, respiração e meditação, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.
• Visualização: Imaginar lugares pacíficos ou situações agradáveis pode ajudar a reduzir o estresse.
• Massagem: Uma massagem pode aliviar tensões e melhorar o humor.

Nutrição e saúde mental

Uma dieta equilibrada desempenha um papel essencial no bem-estar mental. Aqui estão alimentos que podem contribuir para um melhor humor:

• Peixes gordurosos: Ricos em ômega-3, eles estão associados à redução dos sintomas depressivos.
• Frutas e vegetais: Eles fornecem vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo.
• Cereais integrais: Eles promovem a liberação de serotonina, um hormônio que contribui para uma sensação de bem-estar.
• Nozes e sementes: Ricas em nutrientes, podem ajudar a estabilizar o humor.
• Probióticos: Os probióticos no iogurte e em outros produtos fermentados podem ter um efeito positivo na saúde mental.

Grupos de apoio e terapias comunitárias

Participar de grupos de apoio pode oferecer um espaço seguro para compartilhar experiências e receber apoio. Aqui estão algumas opções disponíveis:

• Grupos de conversa: Essas reuniões permitem que você converse com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes.
• Oficinas terapêuticas: Oficinas sobre temas específicos, como gerenciamento de estresse ou comunicação, podem ser muito úteis.
• Terapia artística: Usar a arte como meio de expressão pode ajudar a liberar emoções e processar experiências difíceis.
• Trabalho voluntário: Estar envolvido em ações comunitárias pode fortalecer o sentimento de pertencimento e autoestima.
• Programas de reabilitação: Alguns centros oferecem programas para ajudar as pessoas a se reintegrar social e profissionalmente.