As férias são um momento precioso de desconexão e revitalização, especialmente importante para quem vive com uma doença crônica como a esclerose múltipla. O descanso, a mudança de ambiente, os momentos de prazer: tudo isso contribui para o bem-estar global e a saúde do cérebro. Mas seria necessário abandonar a estimulação cognitiva durante as férias? Como conciliar descanso, descoberta e manutenção das capacidades cerebrais? Este guia oferece as chaves para férias serenas e cognitivamente ativas.

Férias e EM: os desafios específicos

Ir de férias quando se tem EM requer uma preparação especial. O calor, a fadiga da viagem, a mudança de ritmo podem afetar os sintomas, incluindo as funções cognitivas. Mas as férias também trazem benefícios consideráveis: descanso físico e mental, mudança de ares, novas stimulações, momentos de alegria que são tantos fatores positivos para o cérebro e o humor.

Os benefícios das férias para o cérebro

Ao contrário do que se pode pensar, as férias são ótimas para o cérebro. O descanso permite consolidar os aprendizados, reduzir o estresse crônico que prejudica a cognição, restaurar as reservas de energia mental. As novas experiências criam novas conexões neuronais. O prazer e o relaxamento favorecem a produção de neurotransmissores benéficos.

É necessário continuar a estimulação cognitiva nas férias?

A resposta não é binária e depende de vários fatores: a duração das suas férias, o tipo de estada, seu estado de fadiga e suas preferências pessoais. As férias são para relaxar, e impor-se restrições rígidas demais iria contra esse objetivo. Ao mesmo tempo, uma pausa muito longa pode romper o hábito e tornar a retomada difícil.

Opção 1: Manter uma rotina leve

Continue seus exercícios, mas de forma leve: 10 minutos ao invés de 20, nível fácil em vez de difícil, não todos os dias, se você não quiser. Essa abordagem mantém o hábito sem pesar sobre suas férias. Frequentemente, é o melhor compromisso para férias de mais de duas semanas.

Opção 2: Pausa completa assumida

Para férias curtas (uma a duas semanas), uma pausa completa é totalmente aceitável. Seu cérebro não vai atrofiar em tão pouco tempo. O importante é retomar logo após o retorno, sem esperar. Permita-se essa pausa sem culpa: você a merece.

Opção 3: Estimulação natural

As férias oferecem muitas estimulações cognitivas naturais: descobrir um novo lugar, ler guias e mapas, aprender algumas palavras de uma língua estrangeira, jogar jogos de tabuleiro em família, montar quebra-cabeças. Essas atividades estimulam o cérebro de modo agradável e podem completar ou substituir os exercícios formais.

Nas férias, faço uma sessão curta de EDITH de manhã antes do café da manhã, enquanto os outros ainda dormem. Isso me acorda suavemente e fico tranquilo para o resto do dia. Mas em alguns dias, eu pulo, e não me sinto culpado! As férias são para se alegrar.

Marc, 52 anos, EM há 14 anos

As vantagens das aplicações móveis em viagem

EDITH e JOE estão disponíveis em tablet e smartphone, o que os torna perfeitamente adequados para as férias. Não há necessidade de levar equipamento volumoso: seu programa de estimulação cognitiva cabe no seu bolso e o acompanha em todo o mundo.

• Disponibilidade em todo lugar: No trem, avião, hotel, camping, na praia (na sombra!), na montanha
• Funcionamento offline: Os exercícios funcionam sem conexão à Internet, ideal para destinos isolados
• Sessões curtas: 10-15 minutos são suficientes, fácil de encaixar entre duas atividades
• Acompanhamento contínuo: Suas estatísticas continuam a ser registradas mesmo nas férias, mantendo um registro de seu progresso
• Total flexibilidade: Faça seus exercícios quando quiser, onde quiser, no ritmo que seja conveniente para você

Preparando-se cognitivamente para as férias

Antes da partida

• Baixe as últimas atualizações de EDITH e JOE para evitar problemas técnicos
• Verifique se seus dispositivos estão carregados e leve seus carregadores
• Decida sua estratégia: rotina leve, pausa completa ou estimulação natural
• Não se pressione: são férias, não um campo de treinamento!
• Prepare eventualmente jogos de tabuleiro ou livros para variar as estimulações

Durante as férias

• Aproveite as estimulações naturais: visitas culturais, leituras, jogos em família, descobertas
• Se fizer exercícios, selecione um momento calmo e agradável, sem ser sob pressão
• Ouça seu corpo: se houver cansaço, descanse, os exercícios podem esperar
• Atenção ao calor e ao efeito Uhthoff nas suas capacidades cognitivas, adapte suas atividades
• Aproveite o momento presente: as férias passam rápido!

Gerenciar os desafios específicos das viagens

O calor e o fenômeno de Uhthoff

Se você for para um destino quente, antecipe o impacto do calor nos seus sintomas e capacidades cognitivas. Planeje soluções de resfriamento: ar condicionado, colete refrigerante, spray de água. Planeje suas atividades nas horas mais frescas e descanse durante as horas mais quentes.

O cansaço da viagem

Viagens longas podem ser exaustivas. Planeje tempos de recuperação ao chegar antes de começar as atividades. Não sobrecarregue seu programa: é melhor fazer menos e realmente aproveitar, do que correr para todos os lados e acabar exausto.

O fuso horário

Se você viaja para longe e muda de fuso horário, o jet-lag pode afetar suas capacidades cognitivas por vários dias. Seja gentil consigo mesmo durante esse período de adaptação e não espere performances excelentes.

No verão passado, fomos para a Grécia. Estava muito quente e logo senti os efeitos na minha concentração. Fiz meus exercícios EDITH cedo pela manhã, quando ainda estava fresco, e isso me permitiu manter meu ritual enquanto aproveitava as férias. O restante do dia, eu apenas lia à sombra!

Sophie, 45 anos, EM há 10 anos

Ao voltar: retomada suave

O retorno das férias pode ser difícil. Retomar o trabalho, retornar à rotina, às vezes uma certa tristeza pós-férias: isso é normal e comum. Para sua estimulação cognitiva, retome progressivamente sem tentar compensar o tempo perdido.

• Dia do retorno: Descanso e reinstalação, sem exercícios obrigatórios, dê-se tempo
• Nos dias seguintes: Retomada leve com sessões curtas e nível fácil para encontrar o ritmo
• Após uma semana: Volta progressiva à sua rotina habitual, ouvindo seu estado de saúde